對女性而言,，生活不該是一根緊繃的弦。為孩子,、為家庭,、為工作，你是不是已經(jīng)做得太多,？或從沒有時間好好生活過,？小編提供減壓放松法，獻(xiàn)給每一位值得呵護(hù)的女人,。
 用音樂撫慰身心把一邊吃飯一邊配電視的習(xí)慣改掉,，換成一邊吃飯一邊聽音樂,；另外,，在家敷臉保養(yǎng)時，放點(diǎn)音樂來聽,，有不錯的美容效果,；如果你自己開車，把頻道調(diào)到音樂電臺,，比聽交通信息更容易放松,。 接近自然帶個簡便的三明治到公園吃午餐，找個安靜的樹下看資料或?qū)懖邉澃?，為每天?jīng)過的樹取個名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些,。 閱讀就像談一場戀愛帶著一本書，仿佛就有了一位心靈伴侶,。你可以窩在沙發(fā)上讀,，也可以帶本書到海邊，不必刻意追逐暢銷流行,，為了讓自己有離開壓力的感覺,，建議你讀一些與工作完全無關(guān)的書籍，甚至是漫畫,、食譜或兒童繪本,。  和閨蜜約會女人一旦結(jié)了婚,，生活圈往往只剩下孩子與老公，建議你一定要有自己的好友圈,，三不五時和“姊妹淘”一起約個會,，分享一下女人的私密心事。 重拾童心到動物園看猴子被喂食的搞笑模樣,，買個玩具給自己,，到山里面好好地大叫幾聲，讓心里的小孩活過來,，你會更快樂,。 偶爾小酌一下酒量與品酒無關(guān)，重要的是懂得品味,，選個質(zhì)感好的容器裝酒,，用質(zhì)感好的酒杯來喝酒，再搭配小酒館情歌,，可以讓喝酒的氣氛更好,。當(dāng)然，酒勿過量,，一小杯就好,。 不做任何安排過一天現(xiàn)代生活太強(qiáng)調(diào)規(guī)劃，仿佛日子只要出現(xiàn)一點(diǎn)空白,，就得安排點(diǎn)事情來做,。其實(shí)，偶爾不做安排過一天,，沒有目標(biāo)要達(dá)成,，沒有敵人要打倒，不趕進(jìn)度,、不需競爭,。說不定你反而會感覺到特別充實(shí)。  理性反思——自我反省和壓力日記,。 理性反思,，積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個積極進(jìn)取的人而言,，面對壓力時可以自問,，“如果沒做成又如何-”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式,。但如果本身個性較容易趨向于逃避,，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己,，適度的壓力能夠幫助自我成長,。 同時,，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,，通過檢查你的日記,，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。 心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力 ,。  法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄,，也可以使地獄變成天堂?！蔽覀円J(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī),，遇到困難，產(chǎn)生壓力,，一方面可能是自己的能力不足,，因此整個問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力,、發(fā)展成長重要的機(jī)會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素,，則可以理性溝通解決，如果無法解決,，也可寬恕一切,，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。 如同有人研究所謂樂觀系數(shù),，也就是說一個人常保持正向樂觀的心,，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機(jī)會得到滿意的結(jié)果,。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果,。 精神超越——價值觀和人生定位 自我的人生價值和角色定位,、人生主要目標(biāo)的設(shè)定、職業(yè)方向的選擇等等,，簡單的說就是：你準(zhǔn)備做一個什么樣的人,，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)?？突f：“我非常相信,，這是獲得心理平靜的最大秘密之一--要有正確的價值觀念。 而我也相信,，只要我們能定出一種個人的標(biāo)準(zhǔn)來--就是和我們的生活比起來,，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除,?！?BR> 日常減壓 ——早睡早起 學(xué)會分與別人享情緒,，多休息，多鍛煉身體,，不要急于求成,，凡事不可追求盡善盡美，同時也要學(xué)會說“不”,，少憂愁,，常聽音樂，對生活樂觀豁達(dá),。 生理調(diào)節(jié)——保持健康,，學(xué)會放松 另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松,、深呼吸,、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠,、保持健康和營養(yǎng),。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力,，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭,。 活在今天——集中你所有的智慧、熱忱,，把今天的工作做得盡善盡美,。 壓力，其實(shí)都有一個相同的特質(zhì),，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心,。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來,，而是去做手邊的清晰之事,，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,，把今天的工作做得盡善盡美,。 提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力。 既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉,、不確定感,，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么,，疏解壓力最直接有效的方法,，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力,。通過自學(xué),、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”,、“熟了”,、“清楚了”，壓力自然就會減低,、消除,，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘?，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱,。 加強(qiáng)溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來 ,。 平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級,、同事及下屬的溝通,，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助,，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來,。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助,，如與家人朋友傾訴交流,、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。 時間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,，你要自己安排你的事,。 工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫,，時間不夠用,。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,，你要自己安排你的事,。在進(jìn)行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,，把重要但不一定緊急的事放到首位,，防患于未然，如果總是在忙于救火,，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中,。 建立平衡——留出休整的空間,，不要把工作上的壓力帶回家。 我們要主動管理自己的情緒,，注重業(yè)余生活,，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光,，交談,、傾訴、閱讀,、冥想,、聽音樂、處理家務(wù),、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式,，選擇適宜的運(yùn)動，鍛煉忍耐力,、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣,，逐漸體會它對你身心的裨益。 |
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