第一步,，精神超越——價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位,、人生主要目標的設定等等，簡單的說就是：你準備做一個什么樣的人,，你的人生準備達成哪些目標,。

這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面,?？突f：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一 ,。

第二步,，心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂,。”

我們要認識到危機即是轉(zhuǎn)機，遇到困難,，產(chǎn)生壓力,，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程,，就成為增強自己能力,、發(fā)展成長重要的機會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決,，如果無法解決,，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事,。如同有人研究所謂樂觀系數(shù),，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時,，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果,。

因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果,。

第三步,，理性反思——自我反省和壓力日記

理性反思，積極進行自我對話和反省,。對于一個積極進取的人而言,，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口,，而是一種有效疏解壓力的方式,。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己,，適度的壓力能夠幫助自我成長,。

同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法,。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應對壓力的,。