“聞雞起舞”一詞，源于《晉陽秋》,?！稌x書》中也有記載，歌頌的是祖逖和劉琨壯志滿懷,、勤于練武的故事,。李白“劉琨與祖逖，起舞雞鳴晨”,展現典故的內涵,。

    古人選擇晨練,，除了刻苦精神，還體現了鍛煉時段的科學觀,。古時候沒有計時工具,，人們以雞鳴的生物生活節(jié)律作計時的根據，也就是常說的“生物鐘”,。俗話說“雞叫三遍天就亮”,，相當于清晨4-6時之間，這是古代人的時間觀念,。

    晨練究竟什么時候開始最好?

    這很難作統(tǒng)一的規(guī)定,。一般來說，對上班族而言,，以6-7時最為合適,，鍛煉30-60分鐘,，不影響上班,在家休息的中老年人，以8-9時較為合適,。由于四季時間上有不同,，南北方地域的差異，還需根據具體情況相應的調整,。

    祖國醫(yī)學非常重視時辰與養(yǎng)生的關系,，恰當的安排時間，使機體適應晝夜陰陽變化的規(guī)律,。一年四季的晨練時間,，《黃帝內經》云：春天，“天地俱生,，萬物以榮,。夜臥早起，廣步于庭”,。夏天,，“天地氣交，萬物華實,。夜臥早起,，無厭于日”。秋天,，“天氣以急,，地氣以明。早臥早起,，與雞俱興”,。冬天，“水冰地坼,，無擾乎陽,。早臥晚起，必待日光”,。

    雖然起床和睡眠時間有些差異,，但晨練的基本原則是始終如一的。唐代醫(yī)家孫思邈也總結出“晏臥而早起”的經驗,。 

                       
                                          《晨練》

    為什么要晨煉？

    現代科學研究,，證實古人晨煉的科學性,，早晨室外空氣新鮮，空氣中的負氧離子含量相對較高,，吸入人的體內,，使人的支氣管平滑肌松弛,，紅細胞沉降率變慢，凝血時間延長,，血糖和容易引起疲勞的乳酸下降,，對心、肺,、肝,、腎、腦等器官起很好的作用,，對調整人體的血壓,、血糖、人的情緒,、和改善人的睡眠等都大有好處,。

    世界衛(wèi)生組織規(guī)定，清新空氣中負氧離子的標準濃度為1000-1500個／立方厘米,。從人體內在環(huán)境,，早上起床后是機體新陳代謝最為活躍，晨練更有利于呼吸運動的加強,，體內毒素和廢物的排泄,，心腦和胃腸功能的鍛煉，長期以往可增強機體的生命活力,。

    世界衛(wèi)生組織報告顯示,，全球每年有200萬人因缺乏運動致死。心血管疾病,、高血壓病,、2型糖尿病、肥胖癥,、結腸癌,、乳腺癌、骨質疏松等疾病的發(fā)生率,，均與運動不足有關,，約占人類疾病的70％以上。尤其是生活于大城市的上班族,，有60％-85％的人運動,，身體素質處于下降狀態(tài)，亞健康人群迅速增加,。

    科學的晨練猶關重要,。冬春季節(jié)，清晨氣溫低,，是不適宜“聞雞起舞”的,。非上班族及中老年人,，應在上午8-9時以后，太陽升起后最適宜,而就是與太陽同步,。因太陽出來后漸漸地晨霧消散,，夜晚樹木釋放的二氧化碳和其他環(huán)境污染物散去，外出鍛煉,，對身體健康不受影響,。否則，不僅使人感到不舒適外,，極容易引發(fā)感冒,、咳嗽、哮喘等呼吸道感染,，還可能誘發(fā)肺源性心臟病,、高血壓病、腦溢血等嚴重疾病的發(fā)生,。如果天氣情況極端惡劣,，陰霾大霧、雨雪,、冰霜天氣,，更不適宜“喂雞起舞”了。

    晨練者容易身體異常表現：

    而且有時在晨練中出現的一些異常表現,，很可能也是疾病的信號,。如心率加快，屬于運動中的正?，F象,，但心率過快，伴有咽喉不適,、呼吸困難,、胃腸絞痛、汗出發(fā)熱,、皮膚潮濕時,，應考慮是過敏性休克的征兆?；蛟谶\動時心率不增加,，也不是正常現象,，往往預示著患有心臟病(心絞痛,、心肌梗死、猝死等)的危險。其他如晨練時出現的規(guī)律性頭痛,、腹痛、肝區(qū)痛,、胃痛等,，則應考慮是否患有與相關臟器有關的疾病。英國學者發(fā)現,，晨練時經常發(fā)生頭痛者,，還可能與某些心臟病有關。

                                       《陰霾籠罩大地》

    為什么不適宜“聞雞起舞”,！

    最重要的還是現代工業(yè)化社會影響,，室溫效應及人類生存的環(huán)境的高度污染，每年的很多時候,，許多城市,，早晚出現大霧陰霾天氣。環(huán)境監(jiān)測數據表明,，PM2.5正是“灰霾”的元兇,，這種直徑小于2.5微米的顆粒物，是一根頭發(fā)絲的粗細的20倍,，這種灰霾物顆粒的另一個名稱：可入肺的顆粒物,。這種陰霾籠罩的天氣環(huán)境下，晨起鍛煉時,，心跳,、呼吸加快，吸入灰霾物顆粒多,，對身體絕對有害無益,。

    我國復旦大學科研人員最新研究成果顯示，城市高污染的條件下,，霧中含有致癌,、致畸物——多環(huán)芳烴。

    這些多環(huán)芳烴多來自于城市煤炭,、石油,、天然氣、木材,、煙草等化石燃料及有機物不完全燃燒時所產生的揮發(fā)性碳氫化合物,，也就是工業(yè)廢氣、汽車尾氣和生活污染物的排放,。迄今為止已經發(fā)現的有200多種,，其中相當部分對人體具有潛在的致癌、致畸性,。目前歐盟,、英國等國家已將多環(huán)芳烴類污染物作為空氣質量常規(guī)監(jiān)測項目,。