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找準(zhǔn)體質(zhì)在養(yǎng)生 http://www./ 體質(zhì)測試 看看自己是什么體質(zhì),，在對癥養(yǎng)生. 把自己的體質(zhì)表貼上來吧 和同一體質(zhì)的人一起督促條理.養(yǎng)生要有恒心哦. 標(biāo)準(zhǔn)中將中國人的體質(zhì)共劃分為9類：平和體質(zhì)、氣虛體質(zhì),、濕熱體質(zhì),、陰虛體質(zhì)、氣郁體質(zhì),、陽虛體質(zhì),、痰濕體質(zhì),、血瘀體質(zhì)、特稟體質(zhì),。 為什么有的人吃很多東西也不會發(fā)胖,，而有的人喝水也長肉？為什么有的人皮膚光滑,，而有的人皮膚坑坑洼洼總長痤瘡,？為什么有的人不怕冷也不怕熱，而有的人一到冬天即使穿得很厚還是覺得冷,？ 實際上這些都是體質(zhì)現(xiàn)象,，體質(zhì)特征秉承于父母，同時,，后天的調(diào)養(yǎng)也對體質(zhì)有很大的影響,。體質(zhì)特征是人一生健康狀態(tài)的主線，人所表現(xiàn)出來的體態(tài),、身體健康狀態(tài),、飲食口味喜好、易患疾病都和自已體質(zhì)特征密切相關(guān) 雖然在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中未出現(xiàn)“體質(zhì)”這個名詞,，但其中有關(guān)體質(zhì)的論述,、介紹和養(yǎng)生方法已相當(dāng)廣泛。如 《素問》中的《上古天真論》,、《異法方宜論》、《奇病論》《疏五過論》等篇,，均論及與體質(zhì)有關(guān)的因素及調(diào)養(yǎng)方法等,。在《靈樞》中的《壽夭剛?cè)帷贰ⅰ段遄儭?、《陰陽二十五人》,、《通天》、《營衛(wèi)生會》等各篇,，都或多或少地講述了體質(zhì)的分類,、表里性狀與疾病健康的關(guān)系，以及調(diào)攝方法,。比如：《靈樞.壽夭剛?cè)帷分兄v道 ：“人之生也,，有剛有柔，有弱有強,，有短有長,，有陰有陽，”這句話的意思是說,，人體先天素質(zhì)有剛?cè)?、強弱,、長短、陰陽等,，它很明確地點明了人的體質(zhì)差異與生俱來,，反映在性情、臟腑,、形體,、寒熱偏性上。 從現(xiàn)在開始,，應(yīng)把“順應(yīng)體質(zhì)養(yǎng)生防病”當(dāng)作自已日常保健,、防病治病的基本指導(dǎo)思想，調(diào)節(jié)好自已的體質(zhì),。 其具體養(yǎng)生方法如下： 1．陰虛體質(zhì) （1）體質(zhì)特點,。 形體消瘦、面色潮紅,、口燥咽干,、心中時煩、手足心熱,、少眠,、便干、尿黃,、不耐春夏,、多喜冷飲、脈細(xì)數(shù),、舌紅少苔,。若患病則上述諸癥更加明顯，或伴有干咳少痰,、潮熱盜汗（肺陰虛）,；或心悸健忘、失眠多夢（心陰虛）,；或腰酸背痛,、眩暈耳鳴、男子遺精,、女子月經(jīng)量少（腎陰虛）,；或脅痛、視物昏花（肝陰虛）,。 ?。?）養(yǎng)生原則。 補陰清熱，滋養(yǎng)肝腎,，陰虛體質(zhì)者關(guān)鍵在補陰,；五臟之中，肝藏血,，腎藏精,，同居下焦，所以,，以滋養(yǎng)肝腎二臟為要,。 （3）養(yǎng)生方法,。 精神調(diào)養(yǎng)：此體質(zhì)之人性情較急躁,，常常心煩易怒，這是陰虛火旺,，火擾神明之故,，故應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法,。平素在工作中,，對非原則性問題，少與人爭,，以減少激怒,，要少參加爭勝負(fù)的文娛活動。 環(huán)境調(diào)攝：此種人形多瘦小,，而瘦人多火,，常手足心熱，口咽干燥,，畏熱喜涼,，冬寒易過，夏熱難受,，故在炎熱的夏季應(yīng)注意避暑。 飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)保陰潛陽,，宜清淡,，遠(yuǎn)肥膩厚味、燥烈之品,；可多吃些芝麻,、糯米、蜂蜜,、乳品,、甘蔗、魚類等清淡食物，對于蔥,、姜,、蒜、韭,、薤,、椒等辛味之品則應(yīng)少吃。 節(jié)制性欲：因為精屬陰,，陰虛者犬當(dāng)護陰,，而性生活太過可傷精，放應(yīng)節(jié)制性生活,。 2．陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法 ?。?）體質(zhì)特點。 形體白胖或面色淡白無華,、平素怕寒喜暖,、四肢倦怠、小便清長,、大便時稀,、唇淡口和、常自汗出,、脈沉乏力,、舌淡胖。其人患病則易從寒化,、可見畏寒蜷臥,、四肢厥冷、或腹中綿綿作痛,、喜溫喜按,；或身面浮腫、小便不利,；或腰脊冷痛,、下利清谷；或陽痿滑精,、宮寒不孕,；或胸背徹痛、咳喘心悸,；或夜尿頻多,、小便失禁。 ?。?）養(yǎng)生原則,。 祛陽法寒,，溫補脾腎，因為陽虛者關(guān)鍵在補陽,。五臟之中,，腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源,，故當(dāng)著重補之,。 （3）養(yǎng)生方法,。 精神調(diào)養(yǎng)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“肝氣虛則恐”,，意思是肝臟功能差的人，容易恐懼,，又指出：“心氣虛則悲”,，這是說心臟功能低下者精神上易出現(xiàn)悲哀的情緒。中醫(yī)認(rèn)為,，陽虛是氣虛的進一步發(fā)展,，故而陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳，易于悲哀,，故必須加強精神調(diào)養(yǎng),，要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂悲,、防驚恐,、和喜怒、消除不良情緒的影響,。 環(huán)境調(diào)攝：此種體質(zhì)多形寒肢冷,，喜暖怕涼，耐春夏不耐秋冬,，故陽虛體質(zhì)者尤應(yīng)重環(huán)境調(diào)攝,，提高人體抵抗力。有人指出,，若在夏季進行20～30次日光浴,，每次15～20分鐘所得的紫外線將能使用一年。對于年老及體弱之人,，夏季不要在外露宿,，不要讓電扇直吹，亦不要在樹陰下停留過久,。 加強體育鍛煉：因為“動則生陽”，春夏秋冬,，每天進行1～2次,，具體項目因體力而定。 飲食調(diào)養(yǎng)：多食有壯陽作用的食品，如羊肉,、狗肉,、鹿肉、雞肉,，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的法則,，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次,，配合天地陽旺之時,，以壯人體之陽。 3．氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法 ?。?）體質(zhì)特點,。 形體消瘦或偏胖，體倦乏力,，面色蒼白,，語聲低怯，常自汗出,，且動則尤甚,，心悸食少，舌淡苔白,，脈虛弱,，是其基本特征。若患病則諸癥加重,，或伴有氣短懶言,、咳喘無力；或食少腹脹,、大便溏泄,；或脫肛、子宮脫垂,；或心悸怔忡,、精神疲憊；或腰膝酸軟,、小便頻多,，男子滑精早泄、女子白帶清稀,。 ?。?）養(yǎng)生原則。 補氣養(yǎng)氣,，因肺主一身之氣,，腎藏元氣,，脾胃為“氣生化之源”，故脾,、胃,、肺、腎皆當(dāng)溫補,。 ?。?）養(yǎng)生方法。 氣功鍛煉：腎為元氣之根,，故氣虛宜作養(yǎng)腎功 飲食調(diào)養(yǎng)：可常食粳米,、糯米、小米,、黃米,、大麥、山藥,、秈米,、莜麥、馬鈴薯,、大棗,、胡蘿卜、香菇,、豆腐,、雞肉、鵝肉,、兔肉,、鵪鶉、牛肉,、狗肉,、青魚、鰱魚,。若氣虛甚,，當(dāng)選用“人參蓮肉湯”補養(yǎng)。 4．血虛體質(zhì)養(yǎng)生法 ?。?）體質(zhì)特點,。 面色蒼白無華或萎黃、唇色淡白,、頭暈眼花,、心悸失眠、手足發(fā)麻,、舌質(zhì)淡,、脈細(xì)無力,。 （2）養(yǎng)生方法,。 起居調(diào)攝：要謹(jǐn)防“久視傷血”，不可勞心過度,。 飲食調(diào)養(yǎng)：可常食?？啊⒗笾?、松子,、黑木耳、菠菜,、胡蘿卜,、豬肉、羊肉,、牛肝,、羊肝、甲魚,、海參,、平魚等食物，因為這些食物均有補血養(yǎng)血的作用,。 精神修養(yǎng)：血虛的人,，時常精神不振、失眠,、健忘,、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神,。當(dāng)煩悶不安,、情緒不佳時，可以聽一聽音樂,，欣賞一下戲劇,，觀賞一場幽默的相聲或啞劇，能使精神振奮,。 5．陽盛體質(zhì)養(yǎng)生法 ?。?）體質(zhì)特點。 形體壯實,，面赤時煩,，聲高氣粗，喜涼怕熱,，口渴喜冷飲,，小便熱赤,，大便熏臭為其特點。若病則易從陽化熱,，而見高熱,，脈洪大，大渴,，飲冷等癥,。 （2）養(yǎng)生方法,。 精神修養(yǎng)：陽盛之人好動易發(fā)怒,，故平日要加強道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格,，用意識控制自己,，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動,。 體育鍛煉：積極參加體育活動,，讓多余陽氣散發(fā)出去。游泳鍛煉是首選項目,，此外,，跑步、武術(shù),、球類等,，也可根據(jù)愛好選擇進行。 飲食調(diào)理：忌辛辣燥烈食物,，如辣椒,、姜、蔥等,，對于牛肉,、狗肉、雞肉,、鹿肉等溫陽食物宜少食用,。可多食水果,、蔬菜,，像香蕉、西瓜,、柿子,、苦瓜、番茄、蓮藕,，可常食之,。酒性辛熱上行，陽盛之人切戒酗酒,。 6．血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法 ?。?）體質(zhì)特點。 面色晦滯,，口唇色暗,，眼睚暗黑，肌膚甲錯,，易出血，舌紫暗或有瘀點,，脈細(xì)澀或結(jié)代,。若病則上述特征加重，可有頭,、胸,、脅、少腹或四肢等處刺痛,?？诖角嘧匣蛴谐鲅獌A向、吐血,、便黑等,，或腹內(nèi)有癥瘕積塊，婦女痛經(jīng),、經(jīng)閉,、崩漏等。 ?。?）養(yǎng)生方法,。 運動鍛煉：多做有益于心臟血脈的活動，如各種舞蹈,。太極拳,、八段錦、動樁功,、長壽功,、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù),，均可實施,，總以全身各部都能活動，以助氣血運行為原則。 飲食調(diào)理：可常食桃仁,、油菜,、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物,，酒可少量常飲,，醋可多吃。山植粥,、花生粥亦頗相宜,。 精神調(diào)養(yǎng)：血瘀體質(zhì)在精神調(diào)養(yǎng)上，要培養(yǎng)樂觀的情緒,。精神愉快則氣血和暢,，營衛(wèi)流通，有利血瘀體質(zhì)的改善,。反之,，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向,。 7．痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法 ?。?）體質(zhì)特點。 形體肥胖,、嗜食肥甘,、神倦、懶動,、嗜睡,、身重如裹、口中粘膩或便溏,、脈濡而滑,、舌體胖、苔滑膩,。若病則胸脘痞悶,，咳喘痰多；或食少,，惡心嘔吐,，大便溏泄；或四肢浮腫,，按之凹陷,，小便不利或渾濁；或頭身重困,，關(guān)節(jié)疼痛重著,、肌膚麻木不仁；或婦女白帶過多。 ?。?）養(yǎng)生方法,。 環(huán)境調(diào)攝：不宜居住在潮濕的環(huán)境里；在陰雨季節(jié),，要注意濕邪的侵襲,。 飲食調(diào)理：少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲,，且勿過飽,。多吃些蔬菜、水果,，尤其是一些具有健脾利濕,、化痰祛痰的食物，更應(yīng)多食之,，如白蘿卜,、荸薺、紫菜,、海蜇、洋蔥,、批杷,、白果、大棗,、扁豆,、薏苡仁、紅小豆,、蠶豆,、包菜等。 運動鍛煉：痰濕之體質(zhì),，多形體肥胖,，身重易倦，故應(yīng)長期堅持體育鍛煉,，散步,、慢跑、球類,、游泳,、武術(shù)、八錦,、五禽戲,，以及各種舞蹈，均可選擇?；顒恿繎?yīng)逐漸增強,，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密之肌肉,。氣功方面,，以動樁功、保健功,、長壽功為宜,，加強運氣功法。 8．氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法 ?。?）體質(zhì)特點,。 形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃,，平素性情急躁易怒,，易于激動，或憂郁寡歡,，胸悶不舒,，時欲太息，舌淡紅,，苔白,，脈弦。若病則胸脅脹痛或竄痛,；或乳房小腹脹痛,，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng),；或咽中梗阻,，如有異物；或頸項癭瘤,；或胃脘脹痛,，泛吐酸水，呃逆哎氣,；或腹痛腸鳴,，大便泄利不爽；或氣上沖逆,，頭痛眩暈,，昏仆吐衄。 ?。?）養(yǎng)生方法,。 調(diào)攝情志：此種人性格內(nèi)向,，神情常處于抑郁狀態(tài)，根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》“喜勝憂”的原則,，應(yīng)主動尋求快樂,，多參加社會活動、集體文娛活動,，?？聪矂 ⒒鼊?、聽相聲,，以及富有鼓勵、激勵意義的電影,、電視,，勿看悲劇、苦劇,。多聽輕快,、開朗、激動的音樂,，以提高情志,。多讀積極的、鼓勵的,、富有樂趣的,、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗,、豁達(dá)的意識，在名利上不計較得失,，知足常樂,。 多參加體育鍛煉及旅游活動：因體育和旅游活動均能運動身體，流通氣血,，既欣賞了自然美景,，調(diào)劑了精神，呼吸了新鮮空氣,，又能沐浴陽光,，增強體質(zhì)。氣功方面,，以強壯功,、保健功、動樁功為宜,，著重鍛煉呼吐納功法,，以開導(dǎo)郁滯,。 飲食周養(yǎng)：可少量飲酒，以活動血脈,，提高情緒,。多食一些能行氣的食物，如佛手,、橙子,、柑皮、蕎麥,、韭菜,、茴香菜、大蒜,、火腿,、高粱皮、刀豆,、香櫞等,。 |
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