中考即將來臨，家長們無不對自己的孩子寄予著厚望,，都希望孩子在中考中能夠發(fā)揮出高水平,，考上一所理想的高中。不少家長放棄自己休息的時間,，一門心思撲在孩子身上,，有些家長甚至請假全程監(jiān)督孩子學(xué)習(xí)。但就是這樣,，有些家長還是心理不踏實,，那么家有即將迎考的孩子，家長應(yīng)該怎么做呢,？
　平心而論,，家長的心情是可以理解的，但家長這樣的態(tài)度和情緒也會給孩子帶來過大的心理壓力,，很多考生甚至因此產(chǎn)生了嚴重的焦慮情緒,，反而會對孩子的復(fù)習(xí)和考試產(chǎn)生不利影響。下面提供幾點意見,，供家長朋友們參考,。
　  一、家長要具備四種心態(tài)
    1,、同理心
    家長要站在孩子的角度,，設(shè)身處地去理解孩子對中考的擔憂，理解孩子為了學(xué)習(xí)而付出的努力,，理解孩子的苦和累,。當孩子因疲勞聽聽音樂,，看一會兒電視，或是出去散散步,，給同學(xué)打一個電話等,，家長都要給予理解，因為這都是孩子調(diào)節(jié)情緒,，緩解壓力的方法,。不要一看到孩子休息就感到緊張，嘮叨個不停,。對于學(xué)習(xí)感到過于緊張的孩子,，家長也不要硬性否定孩子的緊張情緒，要以同理心去支持孩子,。
    2,、平常心
    越是臨近中考，家長越要保持一顆平常心,。家長要用一種平和的心態(tài)對待中考,，因為中考只是孩子在成長過程當中必然遇到的一件事，必須要有的一個經(jīng)歷,。也應(yīng)該用一顆平常心對待自己的孩子,，因為人的才能不僅有水平的差異，還有種類的差異,，表現(xiàn)早晚的差異,。所以不要讓中考過分地干擾自己和孩子的心境。平時生活起居怎么樣,，現(xiàn)在還怎樣,，適當注意一點，只要不影響孩子學(xué)習(xí)就行了,。家長的這一份平常心還有利于緩解孩子的緊張情緒,，讓孩子在中考中能正常發(fā)揮。
    3,、寬容心
    臨近中考,，孩子心理壓力很大。初中生因為年齡小,，承受心理壓力的能力較弱,，所以家長不經(jīng)意的一個動作、一個眼神,、一句話就可能觸犯了他,，就會讓他爆發(fā)。遇到這種時候,，家長要多理解,、寬容孩子,，不要計較，不要責備,，要更多地給予孩子接納關(guān)心,。當孩子感覺疲憊煩躁時，提醒孩子做一些運動來休息大腦,，減輕疲勞，發(fā)泄情緒,；也可放上一段輕松的音樂來幫助孩子舒緩緊張的情緒,。
　  4、仁愛心
　  臨近中考,，孩子的學(xué)習(xí)節(jié)奏加快,，壓力加大，大腦活動處于高緊張狀態(tài),。這時讓孩子吃好,、休息好是對孩子的一種支持。家長可選擇一些既清淡又營養(yǎng)豐富的食品,，如雞蛋,、牛奶、瘦肉,、魚等食品,，有助于增強孩子的記憶力。同時可讓孩子多吃含維生素C的食品,，也可以熬些薏米粥,、綠豆粥、銀耳蓮子湯等,，適量放些糖,，既美味營養(yǎng)，又清熱祛暑,。但是需要注意的是對孩子飲食起居的照顧還是以自然為好,，不要過于小心。
　  二,、家長如何在心理上給考生減壓,？
　  中考前，考生普遍會感到心理壓力大,。作為父母,，不要給孩子無謂的壓力，這段時間應(yīng)該注意通過各種方法來增強考生的信心,。對此,，提以下建議： 1,、為孩子打氣。不要讓孩子單獨面對壓力,，讓他知道全家人都和他在一起,，為他打氣，以樂觀的態(tài)度面對問題,。父母幫助孩子準備考試的時候要量力而為,，設(shè)定實際的目標，而不是要求過高,。 2,、營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。孩子能擁有自己的書房固然很好,，但父母也必須留意“功課時間,，就是孩子被孤獨遺忘在房間里的時間”。應(yīng)當鼓勵孩子和同學(xué)一起溫習(xí)功課,，相互討論,、切磋，以求事半功倍,。 3,、給予贊美和肯定。父母平時要多發(fā)掘孩子的優(yōu)點,，給予他們贊美和肯定,，這能增加孩子的自信心和動力，大考前孩子可能會有一些焦慮情緒,，家長這時不要明顯地流露出過分的關(guān)注和擔憂,，避免使孩子的焦慮擴大化而變成壓力。 4,、教給孩子正確的應(yīng)試方法,。父母不妨以過來人的經(jīng)驗，提供一些備考經(jīng)驗給孩子,，比如擬定溫課的時間表,，然后督促他們嚴格執(zhí)行；按部就班地溫習(xí),；發(fā)現(xiàn)孩子“讀不下去”的時候,，就讓他們暫時休息等。 5,、要有放松心情的時間,。父母的情緒會影響到孩子，應(yīng)該放松心情,，利用空余時間陪孩子到戶外走走,，呼吸新鮮空氣,，比如到公園散步，做些有益身心的運動,，甚至看看電視,，讓腦筋稍微“休息”，這對應(yīng)付考試都有幫助,。
    三,、家長注意事項
　  1、協(xié)助孩子準備考試用品,，但不要包辦代替,。家長在考前要提醒孩子帶好考試證件、文具,，因為當孩子自己準備這些物品時,，內(nèi)心就會有一種踏實的感覺,，焦慮感也會隨之減輕,。
　  2、是否送孩子去考場視具體情況而定,，以不增加孩子的心理負擔為出發(fā)點,。
　  3、不要給孩子消極的心理暗示,。有些家長會在考前對孩子千叮嚀,，萬囑咐，這些都會強化孩子的緊張感,。當然,，你可以給孩子肯定積極的暗示。如：你已經(jīng)準備好了,，你已經(jīng)做得足夠好等等,。或者什么也別說,，給孩子一個會心的眼神,，一個會意的微笑就夠了。
　  4,、不要急于摸底,。孩子一場考試下來，需要短暫地休息一下,，振奮精神投入下一場考試,。家長過多的詢問會占用孩子的寶貴時間，若孩子考得不太理想,，還會影響他的情緒,，不利于后面的考試,。
    四、哪些食物可幫考生減壓,？
　  中考臨近了,，對于考生來說，每日不但要攝入足夠全面的新陳代謝所需的營養(yǎng)元素,，而且還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物,。
　  牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時,，通過小便排出體外的鈣就會增加,。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶,、酸奶,、蝦皮、蛋黃等食物,，有安定情緒的效果,。
　  香蕉：香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢,。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,，使血壓處于正常狀態(tài),。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒,，穩(wěn)定心態(tài),。
　  番茄和柑橘：考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果,。因為人在承受較大心理壓力時,，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源,。
　  小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣,、磷,、鐵以及維生素B1、維生素B2,、維生素A原,、煙酸、尼克酸、硫胺素,、胡蘿卜素等,，許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，平衡情緒,，松弛神經(jīng)。
    紅茶：紅茶有降低機體應(yīng)激激素分泌水平的功效,，每天飲用紅茶,，有利于舒緩神經(jīng)。