心理上：幫助孩子調(diào)節(jié)好心態(tài)

　　這一年學生面對緊張的復(fù)習備考,，都會有不同程度的心理壓力,，特別是對自己要求更高的孩子，反復(fù)的練習,、做題,、背誦記憶和不斷的大考小考，孩子會時有情緒波動,，做家長的這時真的要做孩子最好的朋友,，盡量疏導孩子的不良情緒，幫助孩子緩解壓力,，解除疲勞,，進入良性復(fù)習狀態(tài)，不要在孩子疲憊煩躁的時候再施加壓力,，給孩子提過高的要求,，有些家長不顧考生的現(xiàn)實成績和智力差別，盲目地為孩子定下一個不切實際的目標,，過高的期望給孩子造成極大的心理壓力,，壓力過大勢必影響考試成績。

　　專家建議,，家長要經(jīng)常跟孩子聊聊天,，談?wù)勑模贸燥埡蟮臅r間散散步,，相互溝通,，讓孩子把心里的壓力、心里的話,、心里的苦惱說出來,，說出來就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半。當然,，家長和孩子的心理溝通要講究時間,、地點和條件,。不能是孩子正在復(fù)習功課時進去就聊上幾句，要在孩子休息的時候,，他比較放松的時候去做,，要見機行事。不過聊天的內(nèi)容不要過多涉及學習和考試,，找些比較輕松的話題去談,，這樣，有助于放松孩子的心情,。但家長要盡量避免對孩子的過分關(guān)注,，過度的關(guān)懷只會適得其反。

　　所以,，家長朋友應(yīng)盡量保持一顆平常心,，清楚孩子的位置,，適時,、適度地期望考生，給考生創(chuàng)造一種愉快的心理氛圍,，從容面對即將到來的考試,。

　　身體上：保證孩子的飲食均衡

　　做好孩子的后勤工作也是家長們的必修家庭作業(yè)。緊張復(fù)習中得孩子持續(xù)用腦,，大腦容易疲勞,，因此在飲食起居上要注重營養(yǎng)飲食，做到均衡飲食,，保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入,。維生素C可以增強免疫力，提高腦神經(jīng)的靈活敏銳程度,；維生素A能夠提高智力,；維生素E可以減輕腦疲勞。少喝飲料多喝開水,，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。同時,，需要提醒孩子不要因為學習任務(wù)重而放棄身體鍛煉,，而是要注意鍛煉計劃、方式,、節(jié)奏和安全,。此外，保持充足睡眠,，調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”,，切莫犧牲睡眠時間去學習,。打疲勞戰(zhàn)對于同學們來說是不明智的。

　　有些家長誤認為中考前應(yīng)該給孩子加強營養(yǎng),，給孩子吃大魚大肉,。專家提醒家長，其實那沒有必要,，孩子平時吃什么就吃什么,，孩子愛吃什么就吃什么，只要孩子食欲好,，在一般情況下孩子的營養(yǎng)都會得到滿足,，關(guān)鍵是要做到營養(yǎng)平衡，合理,。另外,，大家在平時備考期間多吃一些新鮮蔬菜、水果,，其中的維生素,、微量元素也對大腦有益。

　　總的來說,，有益大腦的食品主要有以下幾類：蔬菜類應(yīng)該吃菠菜,、胡蘿卜、金針枯,；水果類應(yīng)吃橙子和香蕉,，香蕉有助于提高人的興奮度，使人變得心情愉快,；果仁如核桃,、芝麻、杏仁,、榛子,、松子、葵花籽等,；海產(chǎn)品如魚,、蝦等；牛奶和豆制品等,。

　　環(huán)境上：創(chuàng)造和諧的備考氛圍

　　面對中考的重要挑戰(zhàn),，孩子特別需要家長的支持和理解。在備考的特殊時期,，更要求家長通過各種方式與孩子進行交流和溝通,，并講究方式方法，不要指責,、抱怨和苛求,，而要站在孩子的角度去感受和體會,，盡力為孩子創(chuàng)造一個充滿理解和關(guān)愛的備考環(huán)境。不要把考試當成全家應(yīng)對的一場戰(zhàn)爭,，即使家長心里可以這樣想,，也不要過分流露出來。這樣會給孩子造成更大的心里壓力,。如果家長犧牲自己而給孩子創(chuàng)造了相對真空的環(huán)境,，孩子就會覺得一旦考不好就對不起父母，反而多了一份壓力,。

　　作為家長,，一定要保持家庭氣氛的和諧，即使有了矛盾也應(yīng)該放一放,，以免影響孩子的情緒，耽誤復(fù)習,。這個階段家里客人要少些,，應(yīng)酬也要適當減少。多和孩子共進晚餐,，談?wù)撚淇斓脑掝},，以此來緩解孩子的壓力和疲勞。另外,，不能忽略家庭民主的問題,，應(yīng)盡量尊重孩子的選擇和意見,。溝通和理解最重要。