|
都說春節(jié)這幾天體重增漲了幾斤,，希望可以盡快減掉體重,，重新開始自己的減肥計劃，美美的迎接春天的來臨,。為了能給大家一個減肥的動力,，讓大家有信心繼續(xù)將減肥計劃進(jìn)行到底，我們就來個一周減肥法,，7天的時間里保證營養(yǎng)素的充足,，健康的甩掉準(zhǔn)備在我們身體里安營扎寨的脂肪。
必須要準(zhǔn)備的食材有： 粗糧雜豆,，其中包括,，赤小豆，薏米,，綠豆,，燕麥，小米,，玉米碴,；另外再準(zhǔn)備一些薯類：紅薯，還有山藥,；還有一味中成藥：大山楂丸,。 一周飲食原則： 1、飲食量根據(jù)個人平時的飲食量而定,，如果希望減少量,，那么就每次剩下一兩口食物,，不要因為減肥就突然減少太多的飲食量，這樣雖然暫時看起來不錯,，但不利于你長久的減肥計劃,，會導(dǎo)致體重減輕一些之后出現(xiàn)暴食和身體不適等情況。 2,、每天至少一餐為粥品,，也可以是早晚兩餐,，每天至少一次雜糧雜豆類,，精白米、面只占主食的一般即可,。 3,、每天多吃少油的綠葉蔬菜，推薦選擇焯拌蔬菜,，生拌和白灼,。 4、肉類選擇魚蝦類和去皮的雞鴨肉及瘦牛肉,，如果非常喜歡吃豬肉,，要淺嘗即可。 5,、放棄甜飲料,，膨化食品，甜點(diǎn)心,，如：餅干,，蛋糕，蛋撻,，精致面包,，派等?？梢赃x擇大麥茶,，少量的蘋果醋。以白開水,，自泡茶飲為佳,。 6、零食只選擇奶制品,，水果,。 7、晚餐一定要選擇油脂多的菜式,，盡可能的不選擇肉類,，主食盡量都是粥品,，但不要不吃或者是極少的吃。 8,、規(guī)律飲食,，規(guī)律休息。這一條非常重要,，三餐要規(guī)律,，零食加餐要規(guī)律可以很好的幫助你減輕體重，調(diào)理脾胃,。規(guī)律休息是指如果可以盡量不熬夜,，11點(diǎn)前上床休息，對皮膚和瘦身及健康都是相當(dāng)有益處的,。 9,、前四天每天吃一次大山楂丸，可以幫助消化及分解體內(nèi)過多的油脂,，且沒有任何付作用,。 第一天： 早餐：綠豆枸杞粥一碗，水煮雞蛋一份,，拌甘藍(lán)一份,。 餐點(diǎn)：木瓜一塊。 午餐：糙米紅棗飯一碗（大米和糙米各一半）,，煮蝦幾只,，陳醋花生拌菠菜一份。 餐點(diǎn)：蘋果一個,。酸奶一杯,。 晚餐：玉米紅薯粥一小碗，黃瓜拌金針菇一份,。 第二天： 早餐：牛奶一杯,，全麥面包1片，堅果幾顆,，蔬菜沙拉一份,。 餐點(diǎn)：圣女果幾顆。 午餐：紅豆飯一碗（主料是大米,，加一些提前浸泡好煮熟的紅豆）,，鯽魚豆腐清湯一碗（不加油），蒜蓉西蘭花一份（一定要少加油）,。 餐點(diǎn)：柚子兩片,。 晚餐：小米粥一碗，拌萵筍丁一份（萵筍丁,，胡蘿卜,，豆干?。?/STRONG> 第三天： 早餐：紅豆薏米粥一碗，水煮雞蛋一個,，芹菜拌花生一份,。 餐點(diǎn)：蘋果一個， 午餐：黑米飯一碗,，蝦仁炒荷蘭豆一份,，芝麻醬拌油麥菜一份。 餐點(diǎn)：橙子一個,。 晚餐：蒸山藥一塊,，拌生菜胡蘿卜絲小黃瓜一份。 第四天： 早餐：豆?jié){一杯,，全麥面包2片,，木耳拌甘藍(lán)一份。 餐點(diǎn)：堅果幾顆,，圣女果幾顆。 午餐：五谷飯大半碗,，海帶冬瓜清湯一碗,，白灼菜心一份。 餐點(diǎn)：西瓜一塊,。 晚餐：牛奶紅茶一杯,，蒸紅薯一根，生菜幾片,，蘋果半個,。 第五天： 早餐：山藥紅棗粥一碗，水煮雞蛋一個,，紅蘿卜絲拌香菜一份,。 餐點(diǎn)：蘋果一個。 午餐：雞肉蘑菇玉米湯一碗（吃兩塊玉米,，當(dāng)做主食）,，拌西紅柿一些。 餐點(diǎn)：橙子一個,。 晚餐：牛奶一杯,，蔬菜沙拉一份，煮蝦幾只,。 第六天： 早餐：牛奶一杯,，烤土豆一個（可以加番茄醬），橙子一個,。 餐點(diǎn)：圣女果幾顆,。 午餐：山藥紅棗粥一碗,，雞肉絲拌苦菊一份，蒜蓉娃娃菜一些,。 餐點(diǎn)：蘋果一個,。 晚餐：小米粥一碗，拌海帶絲白菜絲一份,。 第七天： 早餐：牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯（牛奶200毫升,，香蕉半根，蜂蜜幾滴,，打碎即可）,，堅果幾顆，生菜幾片,，橙子半個,。 餐點(diǎn)：西瓜一塊。 午餐：黑咖啡一杯,，蔬菜水果沙拉一份,，土豆泥一些。 餐點(diǎn)：蘋果一個,。 晚餐：紅豆薏米粥一小碗,，熗拌甘藍(lán)一份。 備注：上面的餐單只是做了一個舉例,，其中的粥品和菜式的選擇都可以自行根據(jù)上面的飲食原則進(jìn)行調(diào)換,，但切記蔬菜方面要多選擇綠葉蔬菜，每天的粗糧雜豆不能少,。堅持7天后,，我相信節(jié)日期間的體重已經(jīng)減輕了，到時再來和我匯報你的成果吧,。 |
|
|
