總是有人問我如何保持身材的，為什么絲毫看不出生過孩子,；還有人問我如何保持皮膚的,，怎么才可以延緩皮膚的衰老，讓皮膚看起來更有光澤,，更紅潤白皙。
其實我的方式很簡單,，就是保持一個良好的飲食習(xí)慣,，健康的心態(tài)，適量的運動,。很多人認(rèn)為身體發(fā)胖只和飲食,，運動有關(guān)系，其實和你的心態(tài),，心情有著密切的聯(lián)系,。比如生活壓力大，心情煩躁,，很多女性就會選擇以食物來解決,，常常食之無味的暴飲暴食，還有些女人,，覺得自己不再年輕了,，又生了孩子，胖瘦已不再重要,，平時又很少出門,，更是忽略了自己的形象，發(fā)現(xiàn)時自己已經(jīng)很胖了,。在我看來,，女人減肥就是愛自己的表現(xiàn)。，女人只有愛自己才會時時在意自己的身材和皮膚,，讓自己可以光彩照人,，自信有魅力。,。也只有這樣的女人才更容易擁有快樂,，讓身邊的人不由得就去喜歡。
和你們一樣,，曾有段時間由于工作的壓力導(dǎo)致自己飲食沒規(guī)律,，睡眠沒規(guī)律，每天坐在電腦前長達(dá)12小時以上,，胖了很多,。好在及時調(diào)整了心理，飲食上多加注意,，一個月后又變成了原來的樣子,。
現(xiàn)在我和大家分享我當(dāng)時的詳細(xì)飲食餐單和運動計劃：
我屬于水腫型，很容易就浮腫,，并且吃東西很清澹,，咸一點就會狂喝水，第二天體內(nèi)便會堆積大量水分,，臉也會稍微有點腫脹,，改變原有的飲食習(xí)慣一段時期后體重很容易就上來。所以我選擇了清澹并利于消除體內(nèi)多余水分的飲食,。
第一天：早上,，起床后我給自己倒了杯溫水，我要把一晚上缺失的水分補上,，讓自己的皮膚可以水當(dāng)當(dāng),，并促進(jìn)腸蠕動。
早餐：一杯豆?jié){（黑豆,、黃豆,、幾顆紅棗，幾顆核桃）,，一片全麥的面包,，一個水煮雞蛋，一小份蔬菜水果沙拉,。
解讀：豆制品對女人是非常好的東西,，蛋白質(zhì)的良好來源，可以延緩女性衰老,，另外我加了黑豆和大棗,，核桃等,，增加了鐵質(zhì)，維生素E等的營養(yǎng)成分,，會使皮膚更加紅潤,，有彈性。另外豆制品里面還富含鈣,，維生素B族等等,，大豆還含有五種皂角苷，它們能阻止容易引起動脈硬化的過氧性脂質(zhì)產(chǎn)生,，抑制脂肪的吸收,，促進(jìn)脂肪的分解。
很多女性擔(dān)心蛋黃的熱量高,，膽固醇高,，其實雞蛋富含人體所必須的多種維生素和礦物質(zhì)，微量元素,，屬高蛋白低熱量的食物,，因為雞蛋含有人體幾乎所有需要的營養(yǎng)物質(zhì)，故人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”,，雖然單獨看蛋黃的膽固醇含量很高,，但一天吃一個只會增加營養(yǎng)而不會有增肥和膽固醇高的顧慮。另外減肥不要減營養(yǎng),，建議每人每天都要吃一個雞蛋,。
蔬菜和水果，大多含豐富的維生素,，礦物質(zhì),，膳食纖維,，是天然的抗氧化劑,，預(yù)防衰老，增強免疫力,，促進(jìn)腸蠕動,，對減肥和美容健康都有很大幫助。,。建議每天吃青菜400～500克左右,，水果200～400克。
另外我選的沙拉醬是脂肪減半的那種,。
午餐：五谷飯一小碗,，一小份冬瓜羊肉湯，未放油,，極少的鹽,。一份海帶拌海帶絲,，里面加有胡蘿卜，青椒,，洋蔥絲,，又加了點香菜。,。
解讀：選擇五谷飯是因為粗糧益處多多,，最直接好處就是皮膚，如粗糧中的纖維素加速腸部蠕動,，促進(jìn)排便排毒,，減少長暗瘡等皮膚病,；粗糧利尿消腫讓皮膚細(xì)膩均勻,；維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基,，是保護(hù)皮膚的天使,；特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄,，有減肥之功效,，這也是保證皮膚健美的關(guān)鍵。
冬瓜清熱解毒,，消腫利尿的佳品,，它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡,，熱量又極低,，是減肥美容的上上之選。更適合我這種容易水腫的體質(zhì),。
少鹽也是為了加快體內(nèi)多余水分的排除,。
餐點：堅果幾顆，柚子一塊,。
晚餐：一碗紅豆(紅豆博客,紅豆新聞,紅豆說吧)薏米粥,，陳醋菠菜一份。
解讀：紅豆薏米粥具有良好的減肥功效,，既能減肥,，又不傷身體，效果非常好?，F(xiàn)代人精神壓力大,，心氣虛，飲食不節(jié),，運動量少,，脾虛濕盛,。既要祛濕，又要補心,，還要健脾胃,，非薏米和紅豆莫屬。將其熬成粥,，意在使其有效成分充分為人體吸收,，晚上食用不會給脾胃造成任何負(fù)擔(dān)，由于胃排空比較緩慢,，也不會產(chǎn)生饑餓感,。
第二天：同上
早餐：一份牛奶麥片粥，一個水煮雞蛋,，拌雙花一小份,，香蕉半根，蘋果半個,。
解讀：燕麥含有豐富的膳食纖維,，幫助帶走體內(nèi)油脂和垃圾，又含有豐富的維生素E,、維生素C和維生素B,，其中維生素E是人體自由基的清道夫，抵抗衰老,。雙花也就是西蘭花和白色的菜花,，西蘭花含豐富的維生素C，是番茄的四倍,，其含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他蔬菜,，西蘭花中的維生素種類非常齊全，可以說是蔬菜中的明星,。
餐點：西瓜一塊,，堅果幾顆
午餐：一小碗二米飯，韭菜炒豆干,，鄉(xiāng)村小拌肉（紫甘藍(lán),，青椒,，大白菜,，苦莒，木耳,，小蔥,，煮好的牛腱肉）。
解讀：韭菜,，含有發(fā)揮油含硫化合物,，能降低血脂及擴(kuò)張血脈,，韭菜還含有豐富的植物纖維素，具有減肥的作用,。常吃韭菜可以達(dá)到去斑,、減肥的雙重效果。
鄉(xiāng)村小拌肉,，這是一道比如符合中國居民膳食指南的一道菜,，青菜的種類齊全，又有牛肉的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，低鹽,，少油，很適合想要減肥,，美容,，健康的朋友。
餐點：西紅柿一個,。
晚餐：銀耳百合粥一碗（加了紅棗,，蓮子），這款粥非常適合秋天潤肺滋補美膚的要求,。
第三天：
早餐：紅薯粥一碗,，水煮雞蛋一個，涼拌白蘿卜絲,。
餐點：西紅柿一個,，堅果幾顆
午餐：米飯一碗，肉炒香菰一份,，拌紫甘藍(lán)一份,，紫菜蛋花湯一份
餐點：香蕉一根，酸奶一杯
晚餐：鴨血粉絲湯一小碗（粉絲少許）
第四天：
早餐：豆?jié){一杯,，玉米發(fā)糕一塊或者是玉米餅兩張,，雞蛋一個，西紅柿一個,。
餐點：蘋果一個
午餐：瓜片清湯一碗,，三鮮餡餃子十個（蝦仁，瘦豬肉,，韭菜）,，拌筍絲一份。
餐點：葡萄一些,，堅果一小把,。
晚餐：酸奶一杯，全麥面包一片,，香蕉一根,。
第五天：
早餐：小米紅棗粥一碗,，全麥饅頭半個，水煮雞蛋一個,，陳醋菠菜一份,。
餐點：哈密瓜兩塊，松籽一小把
午餐：紫米飯一碗,，刀魚燉黃豆一份,，黃瓜拌金針蘑一份。
餐單：酸奶一杯,，梨一個,。
晚餐：蕎麥面條一小碗（算上蔬菜，清湯煮）
第六天：
早餐：玉米蛋花羹一碗,，蔥花餅一張,，熗拌紫甘藍(lán)一份。
餐點：堅果幾顆,，獼猴桃一個,。
午餐：五谷飯半碗，西紅柿炒雞蛋一份,，涼拌芥蘭一份,。
餐點：牛奶一杯，橙子一個,。
晚餐：去皮雞腿一只,。
第七天：
早餐：山藥粥一碗，水煮雞蛋一個,，榨菜肉絲一份
餐點：酸奶一杯,，獼猴桃一個。
午餐：二米飯一碗,，牛肉燉西紅柿一份,，拌苦瓜一份，小豆腐一份,。
餐點：蔬菜水果沙拉,。
晚餐：八寶粥一碗
以上是七天的飲食。每天我會喝5杯水左右,，三餐前會選擇喝一杯,，其它的時間自己掌握；每天會攝入一定的奶制品和豆制品,，蔬菜水果,；肉類我基本都是選擇在中午,；另外雖然品種多,，但不是全部吃完,，只是盡量選擇品種多一些，營養(yǎng)豐富一些,，以自己的日常食量為標(biāo)準(zhǔn)就好,，不要讓自己感覺饑餓，也不要很飽,；睡前三小時,，最好不好吃任何東西。另外要拒絕甜飲料,，油炸食品,，放棄吃零食（薯片，膨化食品,，爆米花,，蜜餞，甜點心等）的習(xí)慣,。
運動方面：
1,、站立姿勢，雙腿叉開,，雙手平舉,，然后側(cè)彎腰，緩慢抬高右胳膊伸直高,，左手則向下垂直觸地在左腳的外側(cè),，此時雙手呈垂直180度，可明顯感覺腰部也腋下明顯的拉伸感,，酸麻感,，停住12秒，換另一邊,，反復(fù)做16次,。瘦腰部，腋下贅肉效果很好,。
2,、站立，雙腿叉開,，找一個可以高約15～20里面的物體放在地上,，右腳踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上,，緩慢的做蹲起動作25次,，然后換另一條腿，同樣25次。針對大腿脂肪,。
3,、挺胸收腹坐在凳子上，然后雙手握住啞鈴高舉過頭頂,，伸直,。然后緩慢的下落至腦后，能落多低就多低,，然后再緩慢的抬起,，反復(fù)做30次，可以根據(jù)你自己的耐受能力來做,。針對胳膊和背部脂肪,。
4、另外一個動作：雙腳成站立姿勢,，挺起胸膛,，在身前擊掌，然后將雙手放在背后,，再次擊掌,。在運動過程中，將雙手盡量舉高,。當(dāng)在背后擊掌時保持挺胸姿勢不變,。這樣重復(fù)做20次。針對胳膊,，并預(yù)防肩周炎的發(fā)生,，緩解肩膀酸痛。
5,、平躺在床上,，做騎車裝，注速度不宜過快,，也不用過慢,，一腿彎曲時，另一條腿要盡量伸直,，反復(fù)做時,，雙腳不接觸床面，根據(jù)自己的耐受能力做,，最好不低于50次,。針對腹部和大腿。
6,、平躺在地上,，或者是不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角,，提起雙腳,。腳跟下落，碰到墊子,，再回到45度角的位置,。反復(fù)做25次,。一旦腰部拱起,，腳就會到45度角的位置，不斷的將身體向下壓,，讓背部如同和硬幣粘在了一起,，到最后緊貼地面為止。對腹部和大腿效果較好,。
7,、站立，右手扶墻或其他可支撐的物體,，左腿向后高高抬起,，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住腳背幫助往上抬,，挺胸抬頭,，右腿站直，不可彎曲,，停住9秒,，同一種方式換另一邊。反復(fù)做10次,。
以上方式你可連續(xù)完成,，或者分階段進(jìn)行，每天共30分鐘即可,。,。飯后不要馬上坐下看電視，可出去慢走,，散步或在房間內(nèi)稍做活動,，如收拾碗筷，收拾房間等,。另外有時間可以和家人一起走到戶外呼吸新鮮空氣,，對身心健康都非常有益。
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