★鼻塞，鼻子過敏～均衡飲食,，提升免疫力

  一直流鼻水,、狂打噴嚏、咳嗽咳個不停,，不管看多少醫(yī)生,，吃多少感冒藥都不見效果？這可能是「鼻子過敏」,，而非感冒,。

  多數(shù)人對於過敏，還停留在「這里癢,、那里癢」,，刻板的皮膚搔癢癥狀。過敏就像是位千變女郎,，不僅姿態(tài)萬千,，還變化莫測,。近年來,，過敏似乎變成一種流行，具過敏體質的人,，彷佛越來越多,。而「過敏原」也相當廣泛，例如灰塵,、塵螨,、動物的皮毛屑和排泄物、酶菌,、蟑螂,、花粉、各類食物等,，都可能是引發(fā)過敏的元兇,。

  ◆對抗過敏最佳良方－均衡飲食

  目前西醫(yī)對過敏的治療，還停留在「針對癥狀解除」的層面,。有鼻子過敏經驗的人,，一定知道那是件多惱人的事。衛(wèi)生紙用量驚人不說,，伴隨而來的頭痛,、精神不集中,、眼神渙散，不僅影響事業(yè),、工作表現(xiàn),，嚴重的話連人際關系都會被破壞。

  吃西藥雖然能緩解癥狀,，但服藥後口乾,、口苦的感覺，實在不好受,。怎麼樣才能做好自我管理呢,？『均衡飲食』相當重要。

  體內營養(yǎng)充足,，免疫力會上升,，才能降低過敏發(fā)生的機率,。「挑食」會造成營養(yǎng)的缺乏，加重過敏的不適,。例如∶維生素A和類胡蘿卜素，能修復呼吸道上皮組織,，改善鼻子發(fā)炎的現(xiàn)象,；維生素B群能促進新陳代謝，減緩過敏不適,；維生素C,、E能抑制發(fā)炎物質的形成，并提升免疫力,。

★便秘～喝水,、運動、多纖維

  「每天定時解便,，只是糞便好像有點硬,，每回排便都要用力」、「上完廁所,，怎麼還覺得有便意,？」、「糞便沒有很硬,，可是肛門好像沒力,，每次排便都很難使力，感覺真不好受」,，別意外,，這些狀況都算是「便秘」！很多人以為,，「便秘」單指好幾天沒解便,，但2天以上沒解便,，亦屬於「便秘」的范圍，但這也只是符合「便秘」定義的其中一項表現(xiàn),。

  ◆便秘的成因

  引發(fā)便秘的原因眾多,，當我們食用的食物，長時間囤積在腸道內,，慢慢腐爛,，漸漸散發(fā)毒氣，對身體就是一種虐待,。千萬別小看便秘問題,，廢棄物待在體內過久，會造成免疫力下降,，一旦免疫力下降,，身體防衛(wèi)前線失守，後果不堪設想,。如果你也有便秘的困擾,，趕快來檢討一下，看看自己是否有以下情形∶

  １.纖維攝取太少∶蔬菜水果吃太少,，是便秘的元兇之一,。

  ２.久坐活動量少∶屁股長時間坐在椅子上，腸胃也會懶得動,。

  ３.喜歡蹺腳∶蹺腳容易壓迫神經,，造成腸胃蠕動慢。

  ４.精致糖類吃太多∶你是蛋糕,、甜點的擁護者嗎,？小心高蛋白、高脂肪的食物,，加重便秘情況。

  ◆改善便秘,，就從「多喝水」開始

  「排便」其實是一種自然的生理反應,，糞便刺激大腸，產生便意,，大腦接到訊息後下達指令,，我們自動到廁所報到。便秘時,，腸胃道對於糞便的刺激不夠敏感,，等到便意產生時，往往已經累積大量糞便,。

  這些本應早被清空的廢物,，停留在大腸的時間過久,，被吸收的較多水分而變堅硬，排出需更費力,，長期如此容易形成痔瘡,。想要對抗便秘，就必須終結此惡性循環(huán),。

  「多喝水」是改善便秘最簡單,，卻也是最容易被忽略的項目。每天早晨起床後,，喝300毫升溫開水,，最好同時進行「立位拉筋」，能促進腸胃蠕動,，增加體內水分,，加速便意出現(xiàn)，緩解排便困難,，還能幫助固定排便時間,，邁出改善便秘的第一步。

  ◆調整飲食,、多運動,，輕松搞定便秘

  膳食纖維能刺激腸子的蠕動，增加糞便的體積,，幫助糞便快速通過腸道而排出人體,。飲食西化、精致化的現(xiàn)象,，導致現(xiàn)代人多有膳食纖維攝取不足的問題,。「植物性食物」是膳食纖維主要來源,，多吃新鮮蔬果,，就能有效攝取膳食纖維。

  特別提醒,，吃蔬菜時,，別只挑菜葉而舍棄菜梗；吃水果時,，別只吸果汁而不吃果肉,、果皮。將它們一起吃下,，將能增加膳食纖維的攝取量,。

  除了改變飲食外，「生活習慣」也要調整。坐太久不僅人會懶散,，腸子也會,。建議大家每天抽空走走路，用「臥位拉筋法」拉筋,，讓身體獲得紓展,，腸子就會跟著動起來。

  另外提醒便秘一族,，一定要「戒掉蹺腳的壞習慣」,。女生蹺腳或許性感，男生蹺腳或許瀟灑,，但蹺腳會壓迫骨盆腔神經,，長期下來會便秘、身材走樣,，同時也影響生殖器官的健康,，得不償失。