每天上下班途中,， 只要能走路時就盡量走路,。走路的姿勢非常重要，挺胸,、收小腹,，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背,。如果走路時不緊縮小腹,，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉,，你的小腹就不會縮小,。此外，駝背會破壞身體的平衡感,，降低走路的運動效果,。

　　第二：加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便,，要適當加大步幅,，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉,，避免蘿卜腿出現(xiàn),。

　　第三：后腳跟先著地

　　后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上,。將重心放在前腳,，每跨出一步，前腳須按照后腳跟,、腳心,、腳尖的順序著地，這樣走路,，后腳跟會自然上提,，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　第四：甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包,，在不妨礙別人的情況下,，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉,。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了,，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路,。

　　第五：等車時的運動

　　等車,、等信號燈的一段時間,，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進行收腹練習,。將往意力集中在腹部，全力收緊,，感覺仿佛肚臍貼近后背,，堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習,，只要有時間就做吧!

　　第六：坐在公共汽車上

　　車上有座位時,，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好,，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動,，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,，讓小腿線條更勻稱。同時,，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空,，盡量保持這個姿勢,，能堅持多久就堅持多久。

　　第七：站在公共汽車上

　　車上沒有座位也沒有關(guān)系,。因為站著也能做很多小運動,。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊,，時而放松,，反復(fù)做，可以讓手腕變細,?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子,，一邊用力向內(nèi)收腹,，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小,。