舞蹈是一項(xiàng)綜合的表演藝術(shù)．除了舞蹈動作之外,，還需要服裝,、燈光等的配合。一個富有創(chuàng)意的燈光設(shè)計(jì),，將會加強(qiáng)舞蹈作品的表現(xiàn)力及可看度,。

在表演過程中若舞臺上沒有特殊的燈光效果，僅以一般普通燈光的亮度表演時,，觀眾將無法看清楚舞者們的肢體動作及情感表達(dá):而完全以白色燈光時整個舞臺照亮,，但舞者卻停留于寬廣舞臺上某一定點(diǎn)舞動時，觀眾們往往無法集中他們的注意力,，故服裝,、燈光等這些相關(guān)的藝術(shù)，除了可烘托舞蹈作品的特色,、氣氛外,，亦可加強(qiáng)舞蹈藝術(shù)的變化與發(fā)展，因而使舞蹈作品之演出效果更臻豊富完美,。

欣賞舞蹈,，觀眾最直接的感受就是來自舞者的表現(xiàn),，舞者能力的好壞，不但會影會舞蹈作品表達(dá)的層次,，同時也影響觀眾的心情,，優(yōu)秀的舞者會令觀眾感動愉悅，平凡的舞著則會使觀眾感到枯燥乏味,。而優(yōu)秀的舞者該具備那些條件呢?茲簡述于后:

(一)動作能力

l.速度:快速的肢體動作,，能夠當(dāng)即嬴得觀眾的喝采聲。速度越快難度越大,，但在有些旋轉(zhuǎn)和跳躍中,，加速則是必不可少的，速度的快慢只是一種技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)．而非藝術(shù)的標(biāo)準(zhǔn),?！肝璧傅谋举|(zhì)更多的還是藝術(shù),，而非技術(shù)」的總體法則．盡管沒有比較完美和完整的技術(shù),，舞蹈也無法成為藝術(shù)。

2.柔軟度:身體柔軟度較好的舞者是由于肢體關(guān)節(jié)移動的程度較大,，因此很容易完成大幅度的動作,，其動作自然、線條優(yōu)美,，絲毫沒有牽強(qiáng)僵硬之感,。

3.穩(wěn)定性:穩(wěn)定性夠的舞著，對于停止在定位的舞姿,，尤其是旋轉(zhuǎn) 或大跳躍動作結(jié)束時,，不會有移動位置或調(diào)整姿勢的情況發(fā)生。如果是腳踝的顫動,，只能證明是舞著一時找不到重心和平衡,。即使是最優(yōu)秀的職業(yè)舞者，也偶爾有一時找不到平衡的瞬間,。而稍微顫動的目的便在于失而復(fù)得這種平衡,。造成這種微小缺陷的原因很復(fù)雜，注意力不夠集中或者過分集中導(dǎo)致的緊張,，都可能造成這種缺陷;當(dāng)天的生理時鐘處于低潮,，或前一天晚上的睡眠不足，或體力不佳,，或疲勞過度,，或腳踝有傷，或熱身不足等多種因素,，也會導(dǎo)致不穩(wěn)定,。

4.彈性:彈性好的舞者,，其爆發(fā)力、伸展力,、及收縮力都能發(fā)揮最大功能,，讓大跳躍動作顯得輕盈順暢。

5.技巧性:技巧性好的舞者,，具有敏捷的反應(yīng)力,，無論是群體還是個體，每個動作的過程都能準(zhǔn)確到位．收尾時干凈俐落,，能準(zhǔn)確掌握身體重心的轉(zhuǎn)移,，完成復(fù)雜或高難度的動作，而無需增加額外的小動作,，去取得平衡或達(dá)到應(yīng)有的方向,，以便進(jìn)行下一個動作。

達(dá)到這項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的重要前提,，是從定量化與精準(zhǔn)化的概念出發(fā),，建立并強(qiáng)化舞者的時間、空間和力度感．使他們確切的了解并掌握肢體各個動作在時空中的位置和各自對應(yīng)的力度值,。

6.協(xié)調(diào)性:優(yōu)秀的舞者．對于動作的方向,、角度及位置的變化，具有良好的協(xié)調(diào)性,。杰出舞伴間的默契,，除了表現(xiàn)在對雙人舞的常規(guī)動作達(dá)到滾瓜相互信任之上，而這種相互信任,，絕不僅只是精神上的,，更是肢體上的。舞伴雙方應(yīng)該給觀眾留下彼此絕對有把握的印象,，雙方臉上的表情不能流露出緊張,、恐懼與謹(jǐn)小慎微的感覺，應(yīng)是信心十足．不能使觀眾為動作的質(zhì)量和舞者的安全提心吊膽,。

(二)身體的條件

l.舞者需有健康的身心以及充沛的體力與耐力,，方能應(yīng)付較長時間的排練與演出。

2.線條:大致可分為舞者肢體的線條與舞臺調(diào)度的線條,。由于先天條件的差異,，每位舞者的肢體線條也不盡相同。任何健康的人體,，甚至所有正常狀態(tài)下的物體,，都擁有著線條，或者說，都可以呈現(xiàn)出不同的線條美,。只是美的理想與標(biāo)準(zhǔn),，向來都只是個變量，而非一成不變的定量,。關(guān)于舞臺調(diào)度的線條,，主要指的是舞者個體或群體在舞臺這個由六個平面構(gòu)成的立方體空間中舞動時．所遵循的運(yùn)動路線和留下的運(yùn)動軌跡。

(三)情感表達(dá)能力

人類都有七情六欲,，這七情六欲皆可用舞蹈來表達(dá),。一位舞者大師曾說:「要描繪的感情越強(qiáng)烈，就越難用語言來表達(dá),?！谷嗽诋惓＜訒r，往往用舞蹈來表現(xiàn),，它是內(nèi)心感情的「外化」,，舞蹈就如同詩章，是一種表達(dá)情感的肢體語言,，優(yōu)秀的舞者除了要具有精湛的舞蹈技巧外,，更需要自然而豊富的情感表達(dá)能力，才能展現(xiàn)個人的魅力及舞蹈作品的意境,。

大部份的舞者似乎都知道他們擁有的技巧及藝術(shù)氣質(zhì),，但他們實(shí)質(zhì)上并不知道他們真正擁有的潛在能力;也有些舞者看起來并沒有天份，仍可以將舞蹈技巧發(fā)揮得淋漓盡致,。到底是什么原因可使一個舞者成功，且能預(yù)防失敗的現(xiàn)象發(fā)生呢?

所謂成功的舞者通常是有最佳的表現(xiàn)能力,，也應(yīng)具有高度的樂趣,、不怕失敗、具有專注力,、心理沈著,、完全自我控制、完全的自信,、有流暢,、不費(fèi)力的表現(xiàn)等心理特征。使舞者達(dá)到最佳表現(xiàn),，心理學(xué)家與舞蹈家共同研擬一個可以用來引導(dǎo)舞者達(dá)到完美,、穩(wěn)定之成功表現(xiàn)的心理理論構(gòu)造圖，因這項(xiàng)理論有其特定的順序．所以我們稱之舞者最佳表現(xiàn)金字塔,。文中分別介紹影響舞者最佳表現(xiàn)的因素,。并指出其重要性的所在。

1.動機(jī)(Motivation)

動機(jī)(Motivation)，簡單的意思是指驅(qū)使人發(fā)生行為的能力．而這種動力具有持久性與方向性,。一般解釋為:使一個人有能力察覺自己的優(yōu),、缺點(diǎn)或判斷自己的能力，愿意花時間努力去做他們樂意從事的事情的一種心理能量,，通常受到人格,、需求、與趣,、能力,、設(shè)施與模仿對象特質(zhì)所影響。任何一項(xiàng)技能的學(xué)習(xí)過程中．動機(jī)是必備的條件,，而動機(jī)本身,，是學(xué)習(xí)的產(chǎn)物。

對于學(xué)習(xí)運(yùn)動技能所使用引起動機(jī)的方法,，文獻(xiàn)上指出常用的有:威脅,、贊美．懲罰、某種程度的報(bào)酬,、回饋,、音樂及競賽。動機(jī),，是一個非?；镜膬?nèi)在心理歷程，牽涉到啟發(fā)及保持某種能力的一項(xiàng)任務(wù),。動機(jī)可分內(nèi)在動機(jī)與外在動機(jī)兩種:內(nèi)在動機(jī)是指當(dāng)個人從事某種行為是因?yàn)槠浔旧淼臉啡?、勝任感及自我決定的內(nèi)在因素，而非由于外在的報(bào)酬及誘惑:外在動機(jī)是指當(dāng)個人從事某種行為是受到外在的鼓勵或獎賞,，而非來自于自己的內(nèi)在興趣,。

而動機(jī)應(yīng)用到舞蹈上，對于舞者來說,，是一種使舞者面對壓力,、疲倦、疼痛及其它現(xiàn)象發(fā)生時,，仍可以堅(jiān)持或忍耐他們對舞蹈之喜愛的一項(xiàng)心理特征,。動機(jī)在舞者最佳表現(xiàn)金字塔中是最底層的一項(xiàng)心理能量，是因?yàn)槲枵邠碛械膭訖C(jī)越強(qiáng),，就越容易有最佳表現(xiàn),。

就一個實(shí)際的層面來看，動機(jī)會讓舞者花1O0%的時間,、努力,、能量及精神在他們的練習(xí)或表演,，這樣自然且盡全力的投入，無非就是要讓自己成為一個最棒的舞者,。著名的舞蹈家瑪莎．葛蘭姆(hlartha一Graham)也曾強(qiáng)調(diào):想成為一個成功的舞者,，除需花費(fèi)比別人更多的成本(時間和物質(zhì))外，更要有容忍疼痛,、孤單的練習(xí)生活之高度心理能量,。

2.自信心(Self一Confidence)

舞者擁有動力是無庸置疑的事。對于動作質(zhì)感較差的舞者來說．一般會認(rèn)為只要「過得去」就好．對自己的技巧較不存有過高的期許,。假如在這種情況下,，舞者本身能夠表現(xiàn)得很有自信的話，相信表現(xiàn)出來的情況會有所改觀,。

自信心是影響舞蹈表現(xiàn)的第二項(xiàng)心理因素,。自信心(Self一Confidence)可解釋為:舞者對于自己能夠?qū)W習(xí)或執(zhí)行一個動作或技巧，甚至于接任一個角色之能力強(qiáng)度,。舞者的自信心對于整個舞蹈的生理及技巧來說．也扮演一個重要的關(guān)鍵;只更舞者自認(rèn)為無法跳好,，他就馬上無法表現(xiàn)出原本應(yīng)有的演出水準(zhǔn)。因此,，身為一的舞蹈老師不是只會教技巧或把舞編好就好了,，應(yīng)該在這之前，要先指導(dǎo)學(xué)生相信自己本身有完整的表現(xiàn)能力,。
而舞者較常發(fā)生之低自信心理與高自信心理的問題:

1.低自信心的問題:部分有天賦的舞者,，總是對自己的表現(xiàn)心存懷疑，且不斷出現(xiàn)負(fù)面或失敗的想法．致使每一次演出都不盡理想,，到后來甚至不敢再學(xué)習(xí)新的動作或技巧,。而自信心也是影響到焦慮的主要因素。

2.高自信心的問題:產(chǎn)生過度的自我放松,，導(dǎo)致注意力的下降,，容易產(chǎn)生失誤的現(xiàn)象。所以適度的自信心可以幫助提升最佳表現(xiàn),，不要過之或不及。

3.覺醒(Rouse)
覺醒之所以是舞蹈最佳表現(xiàn)的關(guān)鍵要素,，乃是因?yàn)樗鼱可娴轿枵弑旧淼男判?、動機(jī)、生理強(qiáng)度及技巧水準(zhǔn),。假如舞者本身并不具有適當(dāng)?shù)挠X醒水準(zhǔn),，通常是無法有完美的演出。如果覺醒程度過高或過低,，反而會對表
現(xiàn)水準(zhǔn)不利,。

所謂理想的覺醒程度是因人而異,，并非每種覺醒程度皆適合每位舞者．有些舞者或許在較低覺醒程度(完全放松)的狀態(tài)表現(xiàn)最好，也有些舞者可能在準(zhǔn)高覺醒程度(使盡全力)的狀態(tài)表現(xiàn)最好,。由Yerkes & Dodson(1908)提出倒U理論他們認(rèn)為在增加覺醒的同時,，表現(xiàn)能力會跟著進(jìn)步，但僅到了某點(diǎn)之后,，如再繼續(xù)增加覺醒程度,，反而會抑制表現(xiàn)水準(zhǔn)。

也有學(xué)者更進(jìn)一步提出,，認(rèn)為不同的運(yùn)動項(xiàng)目,，需有不同的覺醒基礎(chǔ)來應(yīng)付每個復(fù)雜的任務(wù)，特別是針對高難度復(fù)雜的運(yùn)動項(xiàng)目(例如高爾夫球,、體操,、舞蹈等)，必須更有好的運(yùn)動控制能力來控制肌肉,，所以覺醒程度應(yīng)屬于低覺醒狀態(tài),，因?yàn)檫^多的覺醒相度反而會妨礙運(yùn)動所需的協(xié)調(diào)能力。
相對他．大肌肉運(yùn)動項(xiàng)目(例如舉重等)需要較高的覺醒程度,，提升腎上腺素的分泌,，增加肌力的發(fā)揮:不同技術(shù)水準(zhǔn)的運(yùn)動選手．其適當(dāng)?shù)挠X醒水準(zhǔn)也有差異

從心理學(xué)的層面來看，一般覺醒所出現(xiàn)的生理癥狀及表現(xiàn)能力可分為以下兩種現(xiàn)象:

l.高覺醒癥狀:高覺醒狀態(tài)會出現(xiàn)幾個現(xiàn)象,，以生理反應(yīng)來看較明顯,，包括肌肉僵硬、肌肉抖動,、呼吸不規(guī)律．不正常冒汗等,。肌肉僵硬通常會發(fā)生在演出前，主要部位在頸部與四肢,。心理特征來看,，會出現(xiàn)負(fù)面的自我暗示(例如:我想，這次演出我一定失敗),、不合理的思想(例如:假如這次演出不好,，我想我的家人或朋友一定會笑我)、情緒上感到畏懼與害怕,。

另外,，有些癥狀會在演出時發(fā)生．例如四肢無力、不協(xié)調(diào),、呼吸困難等,。高覺醒程度通常會出現(xiàn)在經(jīng)驗(yàn)較少的舞者身上，因?yàn)樗麄儗τ诒硌莸挠^高,，導(dǎo)致覺醒程度一直升高,，當(dāng)高覺醒程度出現(xiàn)時,，可利用深呼吸．漸進(jìn)式放松法及微笑來改善。

2.低覺醒癥狀:在演出之前學(xué)會辨別低覺醒現(xiàn)象,，可以幫助舞者表現(xiàn)得更好,。因?yàn)榻档陀X醒程度只是表面的行為，且不一定恰當(dāng),，舞者應(yīng)學(xué)會敏銳的察覺低覺醒的種種反應(yīng),，這些反映包括心跳率突然下降、腎上腺素分泌減少等,。當(dāng)舞者自我察覺是低覺醒狀態(tài)時,，可利用自我暗示、自我鼓勵等方式來增加覺醒程度,。

4.專注力(Concentration)

何謂專注?其實(shí)在舞者周遭的事務(wù),，都直接關(guān)系到注意力。任何視野及聲響．甚至任何跟演出有關(guān)的所有事務(wù)．都可受注意力的影響,，包括思考范圍,、感覺、生理反應(yīng)等,，都可能在一瞬間內(nèi)改變,。 注意力的焦點(diǎn)是牽涉到舞者對于注意力范圍集中的控制能力。專注是指舞者針對舞蹈表現(xiàn),，將心理注意力的能量集中在一個適切的范圍之內(nèi),，使演出能夠成功、圓滿,。這些范圍除了表現(xiàn)能力之外．還包括其它舞者的互動關(guān)系,、舞臺環(huán)境、道具,、音樂,、舞臺內(nèi)部的動靜等。

好的專注能力．是要能夠適時排除不必要的外在干擾與刺激．保留該有的焦點(diǎn)在記憶中,，不能精神分散,，注意力能瞬間集中。

專注力可在平日的課程訓(xùn)練或排練中學(xué)習(xí)獲得,，從中找尋適合自己的專注型態(tài),，透過這個基本的資源，讓專注的技巧多加變化,，能在不同表演的情況下．使用不同專注的方法。專注力可以透過意像訓(xùn)練而增強(qiáng);意像訓(xùn)練是指利用所有的感官去創(chuàng)造運(yùn)動中的經(jīng)驗(yàn),。

近年來,，已有錄像帶教學(xué)的應(yīng)用,，許多舞蹈老師為了加深舞者對其正確動作的認(rèn)識，常利用攝影機(jī)將舞者的動作表現(xiàn)或比賽,、演出的過程怕攝下來,，透過錄放機(jī)以慢動作將動作反復(fù)播放給舞者觀看。這種經(jīng)由舞者在腦海中不斷回想動作成功的經(jīng)驗(yàn),，將表演的焦點(diǎn)瞬間集中,，全神貫注于當(dāng)時的情境，可增強(qiáng)專注的能力,。
當(dāng)演出時,，舞者應(yīng)專注表演的情緒上，盡量避免受到舞臺上可能隨時會發(fā)生的干擾而精神分散,，反復(fù)提醒自己,，并使用適當(dāng)覺醒技巧。

結(jié) 語

不同舞步之間發(fā)生的事情便是舞蹈,，舞蹈不僅僅是將不同的舞步簡單的串在一起,，而且還應(yīng)包括貫穿、連接各個舞步的那種感覺,，從這個意義上說,，舞蹈本身是感覺的藝術(shù)。中國有句諺語說:「一天不練自己知道,，兩天不練同行知道,，三天不練觀眾知道?！惯@足以說明肢體技術(shù)是可以一目了然的,。

而一位成功的舞者，除了必須擁有正確的訓(xùn)練方法之外,，心理學(xué)理論的深入了解與階段性的心理訓(xùn)練亦是一項(xiàng)重要的課題,。

在運(yùn)動科學(xué)研究的腳步趨使之下，舞蹈訓(xùn)練也應(yīng)強(qiáng)調(diào)全面性的包括體,、技,、身、心四方面同時進(jìn)行．除了可以協(xié)助舞者創(chuàng)造更精益求精的技巧之外．更可以讓舞者藉由心理訓(xùn)練的引導(dǎo)與心靈的紓發(fā),，讓肢體能完全的傳達(dá)心靈的激情與內(nèi)斂．使所表演的舞蹈能更淋漓盡致,。

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