力量素質(zhì)的提高和發(fā)展是以人體肌肉的形態(tài)、布局機(jī)能,、生理生化機(jī)制的改變成基礎(chǔ),，是以神經(jīng)中樞的興奮和抑制過(guò)程的強(qiáng)度與集中以及相適應(yīng)的神經(jīng)有過(guò)程充實(shí)協(xié)調(diào)為條件而成立起來(lái)的各種用力動(dòng)作的條件反射的成果。也就是說(shuō)一個(gè)人肌肉力量的大小要遭到與其生長(zhǎng)發(fā)育水平,、性別,、體型、肌肉本身構(gòu)造,、特點(diǎn)和生理生化和訓(xùn)練方面的林林總總因素制約,。因此，領(lǐng)會(huì)上述因素對(duì)力量素質(zhì)的不同影響,，關(guān)于力量素質(zhì)訓(xùn)練的效果有著緊密親密的關(guān)系,。
1、與人體發(fā)展發(fā)育有關(guān)的因素
(一)性別
按一般紀(jì)律須眉的力量凡是比女子要大,，這主如果由于肌肉大小的差別而至,。例如，一般成年男人肌肉重量約占體重的40~45%,，而女子則占35%,。科學(xué)研究證實(shí),，女子的力量均勻約是女子的三分之二,。但并不是一切肌群均成此比例。若男性力量為百分之百時(shí),，女性的前臂屈、伸肌群約為男性的55%；手指內(nèi)收肌,、小腿伸肌約65%,；髖關(guān)節(jié)屈、伸肌,、小腿屈肌,、品味肌約為80%。在力量訓(xùn)練的影響下,，女子力量的增長(zhǎng)和肌肉體積的增多數(shù)比男子要慢,。由于"肌肉肥大"主要受體內(nèi)睪丸酮激素的調(diào)節(jié)，正常須眉這類激素比正常女子多,，所以不管肌肉力量增添幾何,，女子的"肌肉肥大"總不如夫君。
(二)年紀(jì)
力量素質(zhì)的發(fā)展有著顯著的歲數(shù)特性,，其生理機(jī)制是由肌肉發(fā)育與年紀(jì)親昵相關(guān)而決意的,。一般規(guī)律是10歲之前，隨著人體的發(fā)展發(fā)育,，無(wú)論男孩或女孩力量一向遲緩而安穩(wěn)地增長(zhǎng),，而且兩者區(qū)分不大。從11歲起男女孩的最大力量的差同入手下手顯現(xiàn),，男孩增長(zhǎng)稍快而女孩增長(zhǎng)遲鈍,，芳華期事后，力量仍在增長(zhǎng)但其增長(zhǎng)速度很低,。女性達(dá)到最大力量約在20歲左右,，男性約在25歲左左，然后隨著年齒的增長(zhǎng)而速度消退,。
力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期是13~17歲,，13~17歲時(shí)最大力量進(jìn)進(jìn)快速增長(zhǎng)的第一個(gè)頂峰。這個(gè)年齒段力量的增長(zhǎng)與體重的增長(zhǎng)同步,，而且最大力量增長(zhǎng)快,，相對(duì)力量卻增長(zhǎng)不大。這時(shí)候的肌肉向長(zhǎng)度增長(zhǎng)比向橫度增長(zhǎng)要快,，由于此時(shí)也恰是身高的快速增持久,。16~17歲是最大力量快速增長(zhǎng)的第二岑嶺。這時(shí)候肌肉向橫度增長(zhǎng)的速度減快了,。最大力量和相對(duì)力量增長(zhǎng)均很快,，這是發(fā)展力量素質(zhì)的最重要期間。18~25歲,，力量增長(zhǎng)變得遲緩,。爾后如不對(duì)峙熬煉,，跟著春秋的增長(zhǎng)力量將漸漸減小，但是假如對(duì)峙杰出的訓(xùn)練,，男子力量增長(zhǎng)可達(dá)35歲擺布,。至于速度力量的"敏感期"還要早一些，男子在7~15歲,，女子在7~13歲發(fā)展對(duì)照快,，這與速度素質(zhì)"敏感期"較早親密相干。
歸納綜合起來(lái)看,，青少年力量的增長(zhǎng)有以下特點(diǎn)：快速力量先于最大力量,；最大力量先于相對(duì)力量；長(zhǎng)度肌肉力增長(zhǎng)先于橫度肌肉力,；軀干肌肉力先于四肢肌肉力,。
(三)體型
多年實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能影響人的體型,，而體型也能影響人的運(yùn)動(dòng)能力,。一樣，體型的差異與力量的大小有著親密的關(guān)系,。憑據(jù)實(shí)踐察看,，體魄硬朗的粗壯型的人由于肌肉較興旺，因此顯示的力量也較大,；體型均勻性的人力量次之,，但這種體型的人一般比較精壯，肌肉線條比較清楚,，往往會(huì)具有比較好的速度力量,；體型頎長(zhǎng)的人力量比較差；肥肥型的人看起來(lái)仿佛最大力量應(yīng)好,，因?yàn)檫@種體型的人體重重,，若從相對(duì)力量的角度看，則其力量水平就不高了,，各人悉知脂肪太厚會(huì)影響肌肉的發(fā)展,。
不同的體型的人其力量本質(zhì)客不雅存在的差別，是差別運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選材時(shí)應(yīng)當(dāng)當(dāng)真斟酌的題目之一,。
(四)身高與體重
鄙諺講"身大力不盈",，申明體重重的人每每力量大，體重輕的人則力量小些,。當(dāng)一位運(yùn)動(dòng)員的體重與其最大力量的比值不變時(shí),，則體重與最大力量成正比關(guān)系。也就是說(shuō)體重增長(zhǎng),，則其最大力量也隨之增長(zhǎng),。但是身高與力量的關(guān)系就對(duì)照龐大了,，二者之間仿佛必定聯(lián)絡(luò)不大。若是或人身高又結(jié)實(shí),，則力量也較大,；若其身高但頎長(zhǎng)，則力量就不會(huì)大,。假如或人身矮又細(xì)弱，則力量也不會(huì)??；若其又矮又肥則力量會(huì)更小。所以在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目挑選中,，經(jīng)常把體重與身高接洽起來(lái)思量,，用體重/身高指數(shù)(克/厘米)來(lái)權(quán)衡，即1厘米身高有幾許體重,，指數(shù)大,，則力量一般也比力大。
(五)脂肪
脂肪組織堆積在內(nèi)凈的周圍,、骨骼肌概況(肌肉與皮膚之間)和骨骼肌中,，肌肉中的脂肪不但自己不克不及收縮，并且在肌肉收縮時(shí)會(huì)產(chǎn)生磨擦,，從而低落肌肉的收縮服從,。同時(shí)脂肪太薄借會(huì)影響肌肉的收展。有的專家以為青少年瘦削,，脂肪太厚,，會(huì)影響本身的睪丸酮激素的生長(zhǎng)。經(jīng)由過(guò)程運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以削減肌肉內(nèi)脂肪,，從而提高肌肉收縮效力使力量加強(qiáng),。脂肪的幾取相對(duì)力量的巨細(xì)緊密親密相干，由于削減了脂肪就意味著加沉了體重,，故相對(duì)力量也就獲得了提高,。所以，競(jìng)技體操,、摔跤,、舉重等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，皆非常正視節(jié)制運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)脂肪的露量,，以提高他們的相對(duì)力量,。
(六)睪丸酮激素
據(jù)科學(xué)研究證明，睪丸酮激素水平的上下與力量的大小也有親切的關(guān)系,，睪丸酮激素程度高的人往往一般力量比擬大,。所以有專家認(rèn)為可以通過(guò)測(cè)定血液或尿中的睪丸酮程度來(lái)進(jìn)行力量性項(xiàng)目的選材,。
2、肌肉的形態(tài),，組織構(gòu)造
人體的活動(dòng)是在中樞神經(jīng)體系調(diào)控下經(jīng)由過(guò)程肌肉的收縮發(fā)生的力而完成的,。是以，有目標(biāo)改進(jìn)肌肉的形狀,、構(gòu)造布局對(duì)成長(zhǎng)力量本質(zhì)具有主要意義,。
(一)白肌纖維在肌肉中比例
肌肉力量的大小取決于不同類型肌纖維在肌肉中所占的比值。肌纖維類型每每分類白肌纖維(快肌纖維),、紅肌纖維(慢肌纖維),、和中心肌纖維3種。人體肌肉中,，不管男性或女性,，無(wú)論老中青少皆含有白肌纖維和紅肌纖維，只是兩者的比例不同罷了,。競(jìng)技體育中,，從事時(shí)間短、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員肌肉中含白肌纖維有較高偏向,，而從事時(shí)間長(zhǎng),、強(qiáng)度低的耐力性運(yùn)動(dòng)員肌肉中則含紅肌纖維有高的偏向。緣由是,，白肌纖維的無(wú)氧代謝能力比紅肌纖維大得多,。固然白肌纖維和紅肌纖維均含有促使ATP--CP系統(tǒng)快速作用的酶，但白肌纖維中酶的活性比慢肌纖維大3倍,；一樣白肌,、紅肌纖維均含有促使糖酵解的酶，但白肌纖維中此種酶的活性比慢肌纖維高2倍以上,。白肌纖維中安排其運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)元傳導(dǎo)速度快,，使白肌纖維到達(dá)最大張力的時(shí)間只需紅肌纖維的1/3。所以快肌纖維最適于做短矩離,、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。紅肌纖維的有氧代謝能力比白肌纖維強(qiáng)。因?yàn)榧t肌纖維有氧氧化酶系統(tǒng)活性高,，毛細(xì)血管的數(shù)目,、線粒體的大小和體積、肌紅蛋白的含量等均大于白肌纖維,，能令人保持長(zhǎng)時(shí)間工作不容易疲憊,，所以紅肌合適于強(qiáng)度小、工作時(shí)間長(zhǎng)的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。
人體肌肉中白,、白肌纖維的比例受遺傳身分的影響,，有的人白肌纖維比例大，有的人紅肌纖維比例大,。統(tǒng)一小我私家的不同部位肌肉的紅白肌纖維比例也不同,。在不同負(fù)荷、不同動(dòng)作速度進(jìn)交運(yùn)動(dòng)的前提下,，參與肌肉收縮的肌纖維類型也不同,。一般紀(jì)律是：在必然負(fù)荷強(qiáng)度下用較慢的速度完成動(dòng)作，紅肌纖維起主導(dǎo)作用,，如快速完成動(dòng)作,，則是白肌纖維起主導(dǎo)作用。
綜上所述,，力量素質(zhì)的施展闡發(fā)，次要由肌肉中白肌纖維數(shù)目幾多決議,。黑肌纖維比例高,，則肌肉收縮力大。同時(shí)肌纖維范例和在肌肉中的比例也是不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選材的重要指標(biāo)之一,。
(二)肌肉的生理橫斷面
肌肉的盡對(duì)肌力取決于該肌肉的生理橫斷面積,。肌肉的生理橫斷面愈大，肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力也愈大,，二者靠近反比例關(guān)系,。肌肉的生理橫斷面為該肌全部肌纖維橫截面的總和。肌肉橫斷面增大,，是由于肌纖維增細(xì)釀成的,。肌纖維的增粗表白肌纖維中的能源物質(zhì)三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)增添，肌結(jié)締組織增厚,，肌糖元含量增加,，毛細(xì)血管開(kāi)放稀度加大，肌凝蛋白質(zhì)含量增多,，從而提高了肌纖維的質(zhì)量,，大大提高了每根肌纖維的負(fù)力，進(jìn)而決意了最大力量的提高,。有的學(xué)者通過(guò)科學(xué)研究論證肌肉橫斷里每增長(zhǎng)1仄方厘米,，可提高力量6~12千克。
(三)肌肉的初長(zhǎng)度
人的肌力的大小與肌肉收縮前的初長(zhǎng)度有關(guān),。在必定局限內(nèi),，肌肉的初長(zhǎng)度長(zhǎng)或肌肉彈性拉長(zhǎng)后，則肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的張力和收縮的程度就越大,。因?yàn)榧∪饫L(zhǎng)時(shí),，肌梭將感知肌纖維長(zhǎng)度轉(zhuǎn)變產(chǎn)生沖動(dòng),，會(huì)提高肌纖維回縮力來(lái)對(duì)抗拉力，當(dāng)長(zhǎng)度拉到肯定水平將引起牽張反射,，可提高肌力的發(fā)揮效力,。好國(guó)人達(dá)登研究證明：一個(gè)人力量的大小，取決于肌肉的體積,。肌肉體積發(fā)展的潛力,，又主要決定于每一個(gè)人的肌肉長(zhǎng)度(指肌肉兩端肌腱之間的長(zhǎng)度)。例如,，有兩小我,，一個(gè)人的肱三頭肌長(zhǎng)20厘米，另外一個(gè)人長(zhǎng)30厘米,，后者長(zhǎng)是前者的1.5倍,，則后者肌肉橫斷面的潛力即是前者的1.5或2.25倍，肌肉力量的發(fā)展?jié)摿?.5或3.75倍,。訓(xùn)練前,，兩人手臂肌肉體積差未幾，經(jīng)由訓(xùn)練,，后者的肌肉體積和收縮時(shí)的肌力要比前者大得多,。
在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，如挺舉前的下沉動(dòng)作,，扣球前的體前肌群背弓,，拋擲前的超出東西的主動(dòng)拉長(zhǎng)，和踩跳,、推手,、降地等動(dòng)作的被動(dòng)拉長(zhǎng)均是為了得到更大的收縮力。肌肉的適宜拉長(zhǎng)比其天然長(zhǎng)度產(chǎn)生的收縮力要大,。但這種肌肉彈性的拉長(zhǎng)必須在其剖解學(xué)道理限度內(nèi)進(jìn)行,，而且在不竭順應(yīng)生物刺激條件下逐漸地拉長(zhǎng)。
(四)到場(chǎng)流動(dòng)的肌纖維數(shù)目
每塊肌肉是由許多纖維構(gòu)成的,。肌肉收縮時(shí)并不是所有的肌纖維都能被同時(shí)動(dòng)員起來(lái)列入勾當(dāng),，動(dòng)員參與活動(dòng)的肌纖維數(shù)量越多，則收縮時(shí)產(chǎn)生的力越大,。按照運(yùn)動(dòng)生理學(xué)揭露：由于遺傳的作用,，每一個(gè)人的肌肉中的肌纖維數(shù)量，紅,、白肌纖維比例,，從誕生5個(gè)月后就已肯定，1年后形成。今后隨年歲增加,，通過(guò)訓(xùn)練或其他科學(xué)方法,，沒(méi)法改變肌肉中的肌纖維數(shù)量及紅、白肌纖維的比例,，只能改動(dòng)纖維形態(tài)及紅,、白肌纖維功能和參與運(yùn)動(dòng)的肌纖維數(shù)量。體育場(chǎng)上的新手最多只能動(dòng)員60%閣下肌纖維參加流動(dòng),，而優(yōu)良運(yùn)動(dòng)員參加活動(dòng)時(shí)動(dòng)員的肌纖維可達(dá)90%擺布,，這和訓(xùn)練后中樞神經(jīng)收回的神經(jīng)激動(dòng)強(qiáng)度和頻率加大有關(guān)。
(五)肌肉的牽拉角度
肌肉收縮牽推骨骼進(jìn)交運(yùn)動(dòng)時(shí),，如同在杠桿運(yùn)動(dòng),，在全部舉止中，跟著杠桿的移動(dòng),，肌肉在不同位置的不同角度上牽拉,，其力量大小是紛歧樣的。例如,，當(dāng)負(fù)重伸肘作彎舉時(shí),，肘閉節(jié)角度在115~120度時(shí)，肱兩頭肌張力最大,，30度時(shí)張力最小。膝樞紐直屈在164度和130度時(shí)腿的力量幾近浮現(xiàn)一樣,，屈膝低于130度時(shí),，腿的力量則下落。肌肉不同的牽拉角度對(duì)力量素質(zhì)的影響,，及完成手藝動(dòng)作用力準(zhǔn)確與可關(guān)系較為親近,。那是進(jìn)行技術(shù)闡發(fā)、改良技能動(dòng)作必需穩(wěn)重思索的題目之一,。
(六)肌肉收縮的形式
不同的肌肉收縮形式對(duì)肌肉力最的大小及其特面帶來(lái)不同的影響,。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目各有不同的用力特點(diǎn)，因此也就必要不同特性的力量,。不同特征的力量要用不同的發(fā)展力量素質(zhì)的訓(xùn)練要領(lǐng)往發(fā)展,，而不同的力量素質(zhì)訓(xùn)練圓法又是在肌肉不同的收縮情勢(shì)的根本上構(gòu)成的。肌肉收縮的重要形式以下：
1,、動(dòng)力性背心禁止性收縮
其特點(diǎn)是肌肉工作時(shí),，肌肉長(zhǎng)度逐漸縮短。隨著關(guān)節(jié)角度的變化,，肌肉在縮短過(guò)程中張力也發(fā)生改變,，如手持啞鈴的彎舉措作。無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)時(shí),，把握好發(fā)揮最大肌力的關(guān)節(jié)角度,，可以得到事半功倍的效果。動(dòng)力性向心脅制性收縮是力量訓(xùn)練的主要形式,。
2,、動(dòng)力性離心讓步性收縮
其特點(diǎn)是肌肉收縮時(shí)，張力增加的同時(shí)肌肉的長(zhǎng)度也增加,。例如,，負(fù)重肘關(guān)節(jié)，負(fù)重漸漸下蹲等,，這時(shí)阻力是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中起作用的力,。國(guó)表里很多學(xué)者研究認(rèn)為，肌肉在做離心讓步性收縮時(shí)可以產(chǎn)生更大的張力,。嘗試證實(shí),，肌肉做離心收縮時(shí)所產(chǎn)生的張力比同一肌肉做向心收縮時(shí)所產(chǎn)生的張力大40%閣下。
3,、靜力性等長(zhǎng)收縮
其表示是肌肉的力在對(duì)立牢固阻力時(shí)的支縮構(gòu)成,。特性是肌肉緊縮時(shí)，其張力發(fā)作轉(zhuǎn)變,，但其少度根基穩(wěn)定,，在全部行動(dòng)過(guò)程當(dāng)中肢體沒(méi)有會(huì)發(fā)生較著位置挪動(dòng)。例如體操中的均衡舉措,、倒坐及摔交中兩邊的對(duì)峙階段,、腳持啞鈴做側(cè)行為做等。肌肉極限或次極限背荷的靜力性收縮比動(dòng)力性膨脹可以或許帶動(dòng)更多的肌纖維介入事情,，能有用開(kāi)展最鼎力量戰(zhàn)靜力性耐力,。
4、等動(dòng)性收縮
"等動(dòng)"就是"恒定"的意義,。其特點(diǎn)是在整個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)規(guī)模內(nèi),，肌肉始末以某種張力收縮，而收縮速度初終恒定,。由于肌肉等動(dòng)收縮,，如自在泳的劃臂動(dòng)作，肌肉的長(zhǎng)度和張力都發(fā)生變革,，因此它的長(zhǎng)處是集等長(zhǎng)收縮和等張收縮之所長(zhǎng),，使練習(xí)者肌肉在各個(gè)關(guān)節(jié)角度上用力根基均等，且均具有充足刺激,。
此刻有目的地進(jìn)行等動(dòng)性收縮,，一般皆操縱特制的等動(dòng)練習(xí)器，通過(guò)速度掌握器的機(jī)器作用，以保證不管張力多大,，但肌肉收縮的速度始終保持恒定,。同時(shí)還可以保證肌肉在整個(gè)活動(dòng)范圍內(nèi)達(dá)到抱負(fù)的生理負(fù)荷(即主觀上只管用最大力量為條件)。
3,、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能
大腦皮質(zhì)具有相順應(yīng)的神經(jīng)興奮和按捺歷程,，又具有最適合的矯捷性，從而主動(dòng)動(dòng)員了動(dòng)物性神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)排泄功能,，可以協(xié)調(diào)肌肉在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)揮更大的功率,。亦即神經(jīng)由程強(qiáng)度愈大愈集中，肌肉力量發(fā)揮愈大,。這也說(shuō)了然中樞神經(jīng)系統(tǒng)的性能狀態(tài)怎樣,，直接影響肌肉的力量。
(一)神顛末程的頻率和強(qiáng)度
肌肉的收縮由神經(jīng)傳導(dǎo)電脈沖引起,，一次脈沖可引起肌肉收縮一次,。若在肌纖維還出有完整敗壞時(shí)，新的脈沖旌旗燈號(hào)又傳來(lái),，就會(huì)泛起肌肉的堆疊收縮,，能產(chǎn)生更大的力量?？茖W(xué)的訓(xùn)練促使練習(xí)者中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳出的神經(jīng)感動(dòng)頻率高,、強(qiáng)度大。在統(tǒng)一時(shí)間里,，動(dòng)員肌肉內(nèi)更多的運(yùn)動(dòng)單元進(jìn)行收縮,，產(chǎn)生的力量就愈大。列入競(jìng)賽的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)楦吲d性高而且鎮(zhèn)靜的水平集中,，神顛末程的強(qiáng)度也比日常平凡大很多，果此一般皆比日常平凡訓(xùn)練能發(fā)揮出更大的力量,。當(dāng)產(chǎn)生不測(cè)事務(wù),，如掉水時(shí)人由于高度的神經(jīng)激動(dòng)，常常能搬起平常沒(méi)法挪動(dòng)轉(zhuǎn)移的重物從而體現(xiàn)出驚人的力量,。
(二)神經(jīng)中樞對(duì)肌肉活動(dòng)的安排和調(diào)整能力
體育運(yùn)動(dòng)中,，完成一個(gè)最簡(jiǎn)樸的動(dòng)作也需求很多塊肌肉配合去真現(xiàn)。不同的肌肉群是由不同的神經(jīng)中樞所安排而進(jìn)行工作的,，不同神經(jīng)中樞之間的調(diào)和干系得到改擅,，就能夠提高自動(dòng)肌同對(duì)抗肌、協(xié)同肌,、流動(dòng)肌之間的調(diào)和才能,，使上述肌肉群在加入工作(完成某一動(dòng)作)時(shí)能各守其職，和諧分歧，特別是反抗肌肉神經(jīng)中樞處于克制,，匹敵肌保持放松狀況,，淘汰了其產(chǎn)生的阻力，包管自動(dòng)肌,、協(xié)同肌群發(fā)揮更大的收縮力量,。
有的專家研究證明，肌肉收縮的最好效果不是由于肌肉,，而是由于神經(jīng)感動(dòng)的公道頻率的提高,，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的感情高漲(即興奮性提高)，從而引起變更肌肉工作能力的較多腎上腺素,、來(lái)甲腎上腺素,、乙酰膽堿及其生理活性物質(zhì)的開(kāi)釋，使力量增大,。因此,，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的性能狀態(tài)可以直接影響肌肉的力量，并對(duì)力量素質(zhì)的發(fā)展和發(fā)揮起著極為重要的作用,。在完成某一技術(shù)動(dòng)作時(shí),，若中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳出的神經(jīng)沖動(dòng)頻率高、強(qiáng)度大,，則肌肉所產(chǎn)生的力量就大,。
4、營(yíng)養(yǎng)系統(tǒng)的供能能力
肌肉工作時(shí)營(yíng)養(yǎng)的供給間接影響到肌肉力量的發(fā)揮,。最大力量的增進(jìn),、速度力量的提高、力量耐力的耐久將取決于ATP--CP供能系統(tǒng),，糖酵解供能系統(tǒng),，有氧供能系統(tǒng)的供能本領(lǐng)，即無(wú)氧非乳酸性供能,，無(wú)氧乳酸性供能,，有氧供能。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)實(shí)際可知,，ATP是肌肉收縮的直接能源,。無(wú)論CP、糖的無(wú)氧,、糖的有氧及脂肪的有氧供能都必須以ATP的形式供肌肉收縮,。當(dāng)人體劇烈活動(dòng)時(shí)，肌肉中的ATP起首能起策動(dòng)作用,，促使CP同步剖析再合成ATP供能,，與此同時(shí)磷酸當(dāng)即參與糖的無(wú)氧快酵解產(chǎn)生ATP以補(bǔ)充肌肉中的ATP的濃度,。當(dāng)ATP--CP系統(tǒng)供能接遠(yuǎn)生理許可的極限消費(fèi)時(shí)間(5.66秒~5.932秒)時(shí)，開(kāi)端啟用無(wú)氧糖酵解供給的ATP與ATP--CP系統(tǒng)耗損的能力共同供能,，直至糖的無(wú)氧酵解供能占上風(fēng),，但此時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降。
極限運(yùn)動(dòng)8秒鐘后,，最先糖的有氧慢酵解天生丙酮酸進(jìn)入三羧輪回氧化生成ATP補(bǔ)充肌肉中ATP濃度,。當(dāng)運(yùn)動(dòng)30秒左右時(shí)，由于糖的無(wú)氧酵解被抑制,，迫使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低(即每秒每公斤肌肉消費(fèi)的ATP數(shù)量減少),，乳酸作為有氧供能的跟尾能源供能。隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間的耽誤,，糖的有氧及脂肪的有氧供能保持肌肉長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng),。
對(duì)發(fā)展力量素質(zhì)來(lái)講，無(wú)氧非乳酸性供能最為重要,。因?yàn)榱α吭鲩L(zhǎng)在較短時(shí)間內(nèi),，以較快的速度完成技術(shù)動(dòng)作效果最好。進(jìn)行力量練習(xí)時(shí),，還應(yīng)留意動(dòng)員白肌纖維到場(chǎng)工作,，因?yàn)榘准±w維中CP含量較高。由于進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度很大,，工作時(shí)間很短,，又常伴隨憋氣，分外是靜力練習(xí)時(shí)肌肉延續(xù)重要,，血管被擠壓,，血液活動(dòng)不順暢通，常常制成缺氧,。在這種環(huán)境下,，肌肉收縮的能量供給，主要依托能源物質(zhì)的無(wú)氧合成,，其顯露特點(diǎn)是磷酸肌酸大量損耗,，肌糖元天生乳酸，血液中乳酸也降低,，因此，若發(fā)展力量素質(zhì),，必須提高肌肉的無(wú)氧代謝能力,。
5、心理因素
人體運(yùn)動(dòng)中因?yàn)楣诺罒崮c理停滯形成神經(jīng)進(jìn)程處于按捺形態(tài),，乃至不克不及充實(shí)發(fā)揚(yáng)出最大肌肉力量,，例如不興奮的運(yùn)動(dòng)履歷,，對(duì)運(yùn)動(dòng)毀傷的驚駭，勝利決定信念的缺少,，焦炙和嚴(yán)重等城市引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉調(diào)理功效的削弱,。是以，有目標(biāo),、無(wú)意識(shí)地培育人學(xué)會(huì)自我情感調(diào)治,，長(zhǎng)于會(huì)合本人的注重力，具有貪生怕死的固執(zhí)的意志品格等是發(fā)展力量素質(zhì)極其重要的心思前提,。優(yōu)異運(yùn)動(dòng)在角逐前經(jīng)過(guò)"認(rèn)識(shí)散中",、"生理籌辦"或種種"自我表示"，令人的機(jī)體各系統(tǒng)同步進(jìn)進(jìn)告急工作狀況,，消除抑止,，在完成的各類手藝動(dòng)作中，施展出極限的肌肉力量,。
心理因素是影響力量發(fā)揮的重要因素之一,，已引起鍛練員和體育科研職員的注重。如何降服悲觀心理因素,，提醒人體科學(xué)的奧妙,，盡快把握心理調(diào)節(jié)，促進(jìn)訓(xùn)練水平的提高,，是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的新課題,。
6、訓(xùn)練身分
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的許多因素如負(fù)荷強(qiáng)度,、動(dòng)作速度,、動(dòng)作幅度、練習(xí)的組數(shù),、每組練習(xí)重復(fù)的次數(shù),、每組練習(xí)的間歇時(shí)間等訓(xùn)練因素都邑對(duì)力量的大小和特性產(chǎn)生很大的影響。
(一)負(fù)荷強(qiáng)度與重復(fù)次數(shù)
多年的運(yùn)動(dòng)理論證實(shí),，演習(xí)時(shí)若負(fù)荷重量大,，反復(fù)次數(shù)少，則發(fā)展最大力量結(jié)果較好,；特別肌肉群遭到超負(fù)荷操練后,，力量素質(zhì)會(huì)得到有用的發(fā)展；若重量與次數(shù)皆適中,，則刪大肌精神積較明顯,；若重量小反復(fù)次數(shù)多，則首要發(fā)展肌肉耐力,。
每組實(shí)習(xí)的間歇時(shí)間較長(zhǎng),，使機(jī)體耗損的能量得到規(guī)復(fù)再進(jìn)行下一組操練,，那末發(fā)展力量結(jié)果就好，反之,，機(jī)體心理,、生化等目標(biāo)均降落，呈現(xiàn)委靡狀態(tài)下仍進(jìn)力量操演,，肌肉力量的發(fā)揮也呈下落趨向,。
(二)動(dòng)作速度
演習(xí)時(shí)，完成技術(shù)動(dòng)作速度的快慢對(duì)發(fā)展力量的特性帶來(lái)重要的影響,。例如：訓(xùn)練時(shí)盡可能加速動(dòng)作的速度,，尤其是單個(gè)動(dòng)作速度，能有效地發(fā)展爆發(fā)力,；實(shí)習(xí)時(shí)既留意放慢單個(gè)動(dòng)作速度,，也留意加速動(dòng)作的頻次(重復(fù)多少次數(shù))，能發(fā)展一樣平常速度力量,。普通對(duì)動(dòng)作的速度不作過(guò)量要供夸大,，若夸大每次操演的負(fù)荷量或次數(shù)，能發(fā)展最大力量或速度力量,。
(三)以肌肉收縮情勢(shì)為根底的分歧訓(xùn)練辦法
以等張的離心或向心,，等長(zhǎng)、等動(dòng)等不同的肌肉收縮形式為根蒂根基而不同的訓(xùn)練方法對(duì)力量的大小或特性將產(chǎn)生龐大的影響,。等長(zhǎng)收縮的靜力性練習(xí)主要能提高靜行性用力的力量,，等張收縮的動(dòng)力性練習(xí)能顯明提高肌肉的爆發(fā)性力量和靈動(dòng)性。
(四)原本的訓(xùn)練底子
練習(xí)根本較好者起頭訓(xùn)練后,，力量會(huì)增加得很快,，而訓(xùn)練根蒂根基好的人，力量增進(jìn)速度就比力緩了,，假如截止力氣練習(xí),，增加的力量就會(huì)逐步消弱。氣力消弱的速度約莫為進(jìn)步速度的三分之一,。也便是道,，力量提高得快，截至訓(xùn)練后減退得也快,。經(jīng)太長(zhǎng)時(shí)候訓(xùn)練逐步進(jìn)步的力量,，遏制訓(xùn)練后，連結(jié)的工夫也長(zhǎng),。有的專家研討,，只要每6周舉行一次力量練習(xí)，便可延緩力量的減退速率,。若是每1~2周停止一次最鼎力大舉量鍛煉,，則根本能夠連結(jié)所取得的力量。
7,、其他因素
(一)營(yíng)養(yǎng)物資的彌補(bǔ)
需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充對(duì)力量的增長(zhǎng)有著明明的影響,，個(gè)中最重要的是蛋白質(zhì)。組成肌肉組織的首要成份是蛋白質(zhì),，處置力量訓(xùn)練的人必需比發(fā)展其他身材素質(zhì)增補(bǔ)更多的蛋白質(zhì),，才氣包管正常的新陳代開(kāi)，出格是開(kāi)成代謝的需要,。而且這類補(bǔ)充不能純真地依托自然食物來(lái)完成,，而且需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)造劑，乃至曲接補(bǔ)充氨基酸,。
人體中的很多礦物資,，對(duì)機(jī)體的生命舉動(dòng)起緊張作用。此中對(duì)肌肉力量影響最年夜的是鉀和鈉,。鉀的作用是使肌肉收縮,。而鈉的作用是使肌肉放緊。缺鈉可惹起食欲不振,、體重降落,、血壓下降、力量削弱,、肌肉痙攣等等,，以是，運(yùn)動(dòng)員在炎天大量排汗后飲水應(yīng)彌補(bǔ)食鹽,。缺鉀會(huì)影響卵白量的分解,，使肌肉的一般勾當(dāng)受限定。嚴(yán)峻缺鉀者,，骨骼肌的收縮功用會(huì)損失,。鉀對(duì)肌肉收縮具有極其主要的感化。因而,，若何公道地,、科學(xué)天攝與和增補(bǔ)鉀、鈉是進(jìn)止力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)引發(fā)正視的成績(jī),。
(二)溫度
運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫的相宜降高可提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,，增強(qiáng)吸吸、血液輪回性能,，降低肌肉的粘滯性,，收縮和放松的化學(xué)反響加快，加大關(guān)節(jié)的舉止范疇,，從而有助于肌肉收縮力量和收縮速度的發(fā)揮,。希我早在50年月就發(fā)現(xiàn),，體溫升高2℃力量就有提高。格羅茲研究發(fā)明,，手臂浸在50℃的熱水中8分鐘,，力量也有提高。溫?zé)釋?duì)力量和其他身體素質(zhì)的精良作用是不言而喻的,。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和角逐之前要做好充裕的預(yù)備舉動(dòng),，其目的之一就是為了使身體發(fā)燒，較快地提高運(yùn)動(dòng)能力,。
(三)紫中線照耀
自從發(fā)現(xiàn)人在夏日的體能較其他季候?yàn)榱雍?，就提出一個(gè)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，人在較熱的幾個(gè)月是不是對(duì)訓(xùn)練的回響反映比較顯著,。德國(guó)專家對(duì)此研究后指出：嘗試情形下,，接管訓(xùn)練者在7、8,、9月較其他月份其力量的增加較快,。主要緣故原由是在酷熱的夏日里，受訓(xùn)者獲得較多的來(lái)自太陽(yáng)光紫外線的幅射,，其次是訓(xùn)練者能吃較之的新穎生果,，增加了維生素的攝取量。海丁格爾和繆勒進(jìn)行的6周實(shí)行證明,，采取紫外線照耀進(jìn)行訓(xùn)練,，比不消紫外線映照效果提高一倍。
別的,，氣息,、聲音、血型,、死物節(jié)律等對(duì)氣力的闡揚(yáng)也有必然的感化,，比方，舉重運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)場(chǎng)前聞濃度很高的氨火氣息,、發(fā)作性用力時(shí)活動(dòng)員本身的吼聲,、不雅寡的助勢(shì)呼吁聲等。日本心理教家以為O型血的人肌肉彈性好,，縮短有氣力,，神經(jīng)中樞易下度集合，正在騰躍項(xiàng)目中成就凸起,。
綜上所述,，決議和影響力量素質(zhì)的因素是多種多樣的，熟悉和了解這些因素，有助于力量素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)性,、有效性,、公道性。