我朋友參加了劉長春的函授,，現(xiàn)在紅日書生自己把功法全免費(fèi)公布了。

本文轉(zhuǎn)自www.5dao.cn

第一式：虎背熊腰力拔撐序 

　　這套功法源出,；南少林寺（福建泉州）,，是我的恩師洪峰前輩授意他的兒子傳授給我的，讓我終生受益,。
　　這套功法隨著火燒少林寺而消失武林,，只有很少傳人掌握，從不對外輕傳,，鑒于當(dāng)前武術(shù)界偽功風(fēng)行,，特別把這套中華武術(shù)瑰寶貢獻(xiàn)出來，揭開"易筋經(jīng)"的神秘面紗,，打擊那些騙人,、惟利是圖的武林小人。有的武林人士曾以此本經(jīng)部分內(nèi)容勁力為主干,，創(chuàng)造名動(dòng)一時(shí)的"某某武道",、還有"某某拳學(xué)"的主要功法等---
　　當(dāng)前武術(shù)屆個(gè)個(gè)說自己的是正宗，我沒有精力與他們掙什么"正宗名牌"公開的這套功法大家練練就知道了，比說一萬句話都管用,！筆者不善言辭,，只是希望廣大武術(shù)愛好者走出誤區(qū)，粉碎神話,，堅(jiān)持大道至簡,、至易！
　　自本人1999年開始正式開館授徒以來,，這套功力宏大的功法盡在我的學(xué)生身體上體現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)功力大,！身體抗重?fù)魺o恙！等等實(shí)效,，都激勵(lì)著我盡快的讓天下武友受益,！
　　這套功法看似簡單，也是要吃大苦的,，不管怎么樣,，你按照要求堅(jiān)持練習(xí)30天就完全會(huì)有"脫胎換骨"的感覺！請注意每天的練習(xí)感受,！ 

紅日書生 
2003元10月

最新消息

　　目前在全國20多個(gè)省,，4個(gè)直轄市，香港都有我們的練習(xí)者,，顯赫的功效得到了大會(huì)的一致認(rèn)可,，大家統(tǒng)一認(rèn)為只要練就能感覺到進(jìn)展，功力是看的見,，摸的著的,，不象有些功法說的是神功絕技，練起來欺騙自己沒有絲毫用處,，走了許多彎路,，大家都很感謝劉師傳出這么好的優(yōu)秀功法給大家！
　　在此預(yù)祝我們的颶風(fēng)武道隊(duì)伍日益壯大,，早日遍及華夏------------
　　
　　在學(xué)習(xí)當(dāng)中有任何疑問請聯(lián)系劉老師,，劉師定盡力解答，直到你滿意,，疑問圓滿解決為止,！
（電子信箱見網(wǎng)站下方）

南少林寺內(nèi)傳易筋經(jīng)

第一式：虎背熊腰力拔撐

　　基本姿勢： 雙腳平行站立，兩腳內(nèi)側(cè)可容雙肩,，兩膝曲至與腳尖相垂直,，上身直立，小腹不可外凸,，臀部不能翹起,，將脊柱放直,，上身以大腿跟為軸，直立前傾,，直至兩肩與雙腳尖,，雙膝尖，三點(diǎn)垂直線相等,，兩臂曲肘抬起,，大小臂內(nèi)側(cè)夾角為45%，雙手與心口相平行高度,，雙手十指直立分開,，手掌向后翹，與地面為45%角,，兩掌相距中間可容自己頭部,。雙目看自身距離2--3米處的地面。（圖1-1,、1-2側(cè)面）

 此主題相關(guān)圖片如下：

 此主題相關(guān)圖片如下：

圖片描述:
手勢稍微改變,，不會(huì)影響效果！

　　筋骨訓(xùn)練：

一,，脊柱的矯正練習(xí)

　　由于脊柱是人體神經(jīng)的傳感系統(tǒng),，絕大部分人體動(dòng)作，都是由大腦將命令傳送給脊柱,，再由脊柱傳達(dá)到其他部位完成的，所以脊柱的健康是致關(guān)重要的,，許多疾病都是由于脊柱的不健康引起的,，而大多因素都是由脊柱的后天彎曲而形成的，通過"脊柱的矯正練習(xí)"可以迅速有效的改善人體健康指數(shù),，許多疾病都會(huì)在練功中不治而愈,。腰椎酸痛者，將在每天早上練習(xí)5--10分鐘,，7--10日內(nèi)痊愈-----

1,，脊柱的后天反正練習(xí)：

　　以基本姿勢站立后，加入：大椎上拔,，尾骨內(nèi)卷下坐的力量,。大椎上拔與尾骨下坐需要同時(shí)進(jìn)行，正常的感覺是要將脊柱拉直撤直,。整個(gè)脊柱有拉扯感,。這種簡單的練習(xí)，會(huì)將因后天因素變成S型的脊柱,，返回到先天的一線嬰兒狀態(tài),，督脈諸穴得到刺激滋養(yǎng),。在正規(guī)的訓(xùn)練中脊柱酸痛是很正常的現(xiàn)象，由以腰椎最為明顯,，務(wù)必堅(jiān)持下去,。

2，肢體輔助：

　　兩膝定住,，不可開膝敞胯,，也不能內(nèi)夾。此時(shí)需要將身體的重心微微靠前,，即：自然形成十指抓地,，足心含空之勢。"雙足含空似踩青蛙"即指此勢而言,?？墒褂咳ǖ玫阶匀诲憻挕杉绨祫畔鲁?，大椎上頂之力不可失,，兩肘暗勁外撐，雙手暗勁前推,，手指掌暗勁后靠,。

注：
1，易犯錯(cuò)誤：雙肩上抬,，提胸收腹,，頸部僵直。
2,，解決辦法：隨時(shí)用意念,，從腳下至頭部檢查姿勢是否正確，頭頸應(yīng)該保持靈活,，是大椎上拔,，并不是頭用力向上頂。
3,，呼吸方式一：吸氣小腹外鼓,，呼氣小腹內(nèi)收，吸氣直達(dá)小腹內(nèi),，呼氣自然,。吸氣時(shí)肛門需微微收縮。這種方式可以強(qiáng)壯丹田內(nèi)氣,。
4,，呼吸方式二：吸氣小腹內(nèi)收，呼氣小腹外鼓并同時(shí)收緊肛門,。吸氣同時(shí)全身樁架微微以小腹為中心內(nèi)收,，呼氣暗勁以小腹為中心外展,，動(dòng)作很小，自身有感覺就可以了,。這種方式可以強(qiáng)壯腎氣,。

　　大凡：內(nèi)氣不足，腰椎酸痛,，腎氣不足,，四肢無力，各種關(guān)節(jié)炎,，頭昏眼花,，等等，將在每日早晨練習(xí)5--10分鐘,，為時(shí)7--10日內(nèi),，得到全面改善，直至痊愈,。此勢是武家練就筋骨之力,，祛除舊力的必練之勢。任何人應(yīng)予以重視,。周身筋骨將在練功中自然精壯成長,，就此開始成就武術(shù)力量。 

講解使用了現(xiàn)代比較通俗的常用,，流行言語,，更容易理解！
并說明：1:其他姿勢所使用勁力并不和本式雷同,！
2:讀者切勿以此文用詞聯(lián)想其他派別練法,，我們沒有任何關(guān)聯(lián)！

第二式：金猿伸腿得靈性

　基本姿勢：自然站立,，雙手叉腰，直立提起左腿于身體正前方,，腳趾腳掌回勾,，膝蓋挺直，為了掌握平衡,，右腿可以微微彎曲,。(圖2-1)

練習(xí)方式1：

　做好基本姿勢后，吸氣直達(dá)小腹并微鼓,，呼氣小腹內(nèi)收,，內(nèi)視足底涌泉穴，默念"通",。呼氣同時(shí),；腳掌用力回勾,，腳跟用力暗勁下推，力量順達(dá)足跟,。大小腿不要故意繃緊,，順其自然，吸氣不放松,，呼氣再用力,。反復(fù)練習(xí)5--20次。

練習(xí)方式2：

　基本姿勢,，練習(xí)方式同上,，只是換了右腿練習(xí)。（圖2-2）

　注：這種練習(xí)方式可以使人體腿部力量,，在實(shí)戰(zhàn)時(shí)順達(dá)足底,，沒有絲毫拙力，由以側(cè)踹踢最為明顯,，穿透力強(qiáng)烈,！“聚力一點(diǎn)發(fā)力瞬間”的威猛腿法穿透力，將由此勢上身而得,。練習(xí)過1--3次就能體現(xiàn),。

 此主題相關(guān)圖片如下：
第三式：大圣發(fā)威推山走

　基本姿勢：雙足平行站立，寬可容肩,，兩膝微曲與腳尖相垂直,，上身直立中正，雙臂直立抬起,，雙手十指直立分開,，掌心向前，雙掌距離約兩倍肩寬,，與肩同高（圖3-1）,。

　練習(xí)方式：逆腹式呼吸；吸氣小腹內(nèi)收,，并意達(dá)丹田,，呼氣沉肩指掌回翹，以掌跟為力點(diǎn),，直臂用力暗勁前推,，并意達(dá)掌底。吸氣不放松,，呼氣反復(fù)練習(xí),。10--20次。

　注：通過此勢練習(xí),，自然疏通手臂經(jīng)脈,，可以使筋骨力量順達(dá)掌底,，沒有絲毫肌肉拙力，稍加外功合理練習(xí),，開磚破石乃是輕而易舉之事,。

 此主題相關(guān)圖片如下：

本文轉(zhuǎn)自www.5dao.cn

第四式：蜻蜓點(diǎn)水浮浪行

　基本姿勢：雙手十指撐開、撐于地面,、全身俯臥（圖4-1）,、雙腿并攏、身體成直線,、不可塌腰,、不可低頭。

　練習(xí)方式：
吸氣,；1,、雙臂彎曲、頭接近兩手中間的地面,、同時(shí)臀部抬起（圖4-2）
2,、雙臂伸直向后推動(dòng)身體（圖4-3）呼氣；1,、雙臂彎曲,、頭接近兩手中間的地面（圖4-4）。2,、雙臂伸直向前推動(dòng)身體（圖4-5）吸氣意念氣入小腹,、呼氣意貫十指堅(jiān)韌無比。反復(fù)練習(xí)5-30次,、可以按自己的身體素質(zhì)條件,、自己增減。

　注：此式專練指力,、臂力,、腰力、不可輕視,。強(qiáng)勁堅(jiān)韌的指力可由此式獲得,！ 

本文轉(zhuǎn)自www.5dao.cn

 此主題相關(guān)圖片如下：


 此主題相關(guān)圖片如下：


 此主題相關(guān)圖片如下：


 此主題相關(guān)圖片如下：

 此主題相關(guān)圖片如下：

第五式：陰陽提氣練腎子

　基本姿勢：雙腳平行站立與肩同寬、兩膝微曲與腳尖齊,、上身中正、雙手心向下,、至于小腹前（圖5-1）

　練習(xí)方式：吸氣,；用力收縮肛門（肛門也稱：谷道）、十腳趾抓地,、咬牙,、收腹提胸,、雙手隨之上提至胸前（圖5-2）、呼氣,；松胸,、松谷道、雙手回落至胸前,、恢復(fù)至基本姿勢,。反復(fù)練習(xí)10-30次。

　注：此式主要練習(xí)腎功能,。強(qiáng)健身體,。練習(xí)過程中“會(huì)陰”發(fā)熱、是正?，F(xiàn)象,。

本文轉(zhuǎn)自www.5dao.cn 

 此主題相關(guān)圖片如下：


 此主題相關(guān)圖片如下：

第六式：震敲五岳堅(jiān)固體

　基本姿勢：雙腳站立與肩同寬、兩膝曲至與腳尖相齊,、上身中正,、雙手直臂左右分開手心向外、指尖向前,。

　練習(xí)方式：
1：吸氣意念入丹田（小腹內(nèi)）隨即提胸收腹,、體腔內(nèi)被真氣布滿（圖6-1）。
2：吸氣滿后,、立即以鼻噴氣,、沉體實(shí)腹、同時(shí)：雙大臂回?fù)?、用力夾擊兩肋,、手心向上（圖6-2）。
3：吸氣手心向前（圖6-3）
4：噴氣,；雙大臂回?fù)粜馗梗▓D6-4）反復(fù)練習(xí)10-30次,。

　注：此式是練習(xí)內(nèi)臟抗擊、抗震動(dòng),、堅(jiān)實(shí)內(nèi)臟軀體的重要功法,、一定要認(rèn)真練習(xí)、力度應(yīng)該以內(nèi)臟有震動(dòng)感覺為好,。 

 此主題相關(guān)圖片如下：

 此主題相關(guān)圖片如下：

 此主題相關(guān)圖片如下：

 此主題相關(guān)圖片如下：

第七式：青蛇一點(diǎn)修真身 

　基本姿勢：此式需要一個(gè)不太寬的凳子,、以身體的中心部位躺在窄凳子面上、全身挺直（圖7-1）

　練習(xí)方式：吸氣的時(shí)候直達(dá)小腹內(nèi),、同時(shí)小腹微鼓,、呼氣要堅(jiān)持住、不要松軟下身體。如此練習(xí)5-20分鐘,。

　注：此式練習(xí)頗為費(fèi)力,、務(wù)必堅(jiān)持、時(shí)間要長些為好,、此式強(qiáng)壯內(nèi)氣,、周身整勁是"南少林寺內(nèi)傳易筋經(jīng)"的重要功法。

 此主題相關(guān)圖片如下：

第八式：洪爐淬火錘金剛

　基本姿勢：雙腳平行站立,、內(nèi)側(cè)寬可容肩,、右手持一個(gè)鐵沙袋（沙袋圓桶狀、長一尺半,、內(nèi)裝半尺鐵砂,、粗直徑7、8公分就可以了）,，準(zhǔn)備拍打身體,。

　練習(xí)方式：用沙袋輕拍身體各個(gè)部位、依次為：左臂→右臂→左肋→右肋→左胸腹→右胸腹→中線→左腿→右腿

　注：拍打應(yīng)該開始幾天應(yīng)該輕一些,、以后可以根據(jù)進(jìn)展增加拍打次數(shù)和力度,、練習(xí)百日可抗擊打無恙！由于本人不提倡這種練習(xí)方法,、所以圖略,！想練習(xí)抗擊打的朋友可以參照本人贈(zèng)送的《龍罡內(nèi)勁功自修密法》中的護(hù)體勁功練習(xí)、效果更為宏大,！

第九式：蛟龍出水海中戲

　基本姿勢：雙手握拳,、俯臥于地、雙拳距離自己的一橫掌,、拳心向內(nèi),、雙臂彎曲120度角、身體挺直,、左腳抬起（圖9-1）,。

　練習(xí)方式：吸氣入小腹丹田，雙臂彎曲,、胸貼向地面（圖9-2）,、呼氣推到原來的位置（圖9-3）。右式要點(diǎn)與左相同（圖9-4,、9-5）,。每式反復(fù)練習(xí)10-30次。

　注：練就強(qiáng)猛拳力,、全身都練的堅(jiān)硬無比,、平時(shí)又很柔軟,、用"棉里裹鐵"來稱呼再合適不過了！雙拳會(huì)隨著練功慢慢變的骨質(zhì)堅(jiān)硬,、胸腹有力、腿力也會(huì)增加,、總之本式是一項(xiàng)很重要的功法,、你應(yīng)該認(rèn)真對待、認(rèn)真練習(xí),、注意自身的變化長進(jìn),！ 

 此主題相關(guān)圖片如下：

 此主題相關(guān)圖片如下：

 此主題相關(guān)圖片如下：

 此主題相關(guān)圖片如下：

 此主題相關(guān)圖片如下：

第十式：仙鶴騰身鉆云霄

　基本姿勢：手法姿勢和"第三式：大圣發(fā)威推山走"一樣、左腿伸直抬起,、右腿彎曲（圖10-1）,。

　練習(xí)方式：吸氣身體下沉（圖10-2）呼氣按原有路線還原（圖10-3）反復(fù)練習(xí)10-30次。換右腿抬起練習(xí)（圖10-4,、10-5）

　注：開始練習(xí)此式時(shí)頗為不易,、一旦掌握練習(xí)、你就會(huì)感受到她的強(qiáng)大威力了,、千斤腿力莫不受益于此,、試想一個(gè)人練自己的體重都頂不起來談什么大威力腿法。

 此主題相關(guān)圖片如下：

 此主題相關(guān)圖片如下：

 此主題相關(guān)圖片如下：

 此主題相關(guān)圖片如下：

 此主題相關(guān)圖片如下：

第十一式：雄鷹抖臂展翅勁

　基本姿勢：左腳在前虛步站立,、左手與頭同高,、右手與腰部同高（圖11-1）。

  練習(xí)方式：吸氣入丹田,、突然以鼻噴氣,、右手變?nèi)腿幌蚯按虺觥⑼瑫r(shí)左手握拳拉會(huì)到腰旁,、右拳握緊整個(gè)手臂肩膀都要緊張繃緊2秒鐘（圖11-2）,、然后呼氣放松變化姿勢為（圖11-3）、兩小臂在胸前相對,、雙手輕握拳,、吸氣滿后、立即噴氣,、握緊手臂迅速直臂展開,、分到兩側(cè)（圖11-4）迅速松弛、恢復(fù)原來的姿勢,、反復(fù)練30-50次,。換右手在前虛步站立練習(xí)（圖11-5、11-6,、11-7,、11-8）,。

　注：此式主練拳勁、個(gè)中滋味你自己練習(xí)后體會(huì)一下就知道了,、按要求堅(jiān)持3-10天必會(huì)增加你的拳勁,。

 此主題相關(guān)圖片如下：

 此主題相關(guān)圖片如下：

 此主題相關(guān)圖片如下：


 此主題相關(guān)圖片如下：

 此主題相關(guān)圖片如下：

 此主題相關(guān)圖片如下：

 此主題相關(guān)圖片如下：

 此主題相關(guān)圖片如下：

第十二式：合手謝佛吞天地

　基本姿勢：雙腿并攏、身體中正,、雙手合什（圖12-1）目視前方,。

　練習(xí)方式：張口吸氣直達(dá)小腹內(nèi)、同時(shí)小腹鼓起,、呼氣閉口由鼻呼出,。意念萬物、精純之氣被我盡吞入腹,。風(fēng)景秀麗之地練習(xí)更佳,。練習(xí)3-20口。

　注：本式為收功之勢,、彌補(bǔ)內(nèi)氣不足,、壯大內(nèi)氣！

 此主題相關(guān)圖片如下：

　
本文轉(zhuǎn)自www.5dao.cn

南少林寺內(nèi)傳易筋經(jīng)

我朋友參加了劉長春的函授,，現(xiàn)在紅日書生自己把功法全免費(fèi)公布了,。

本文轉(zhuǎn)自www.5dao.cn

第一式：虎背熊腰力拔撐序 

　　這套功法源出；南少林寺（福建泉州）,，是我的恩師洪峰前輩授意他的兒子傳授給我的,，讓我終生受益。
　　這套功法隨著火燒少林寺而消失武林,，只有很少傳人掌握,，從不對外輕傳，鑒于當(dāng)前武術(shù)界偽功風(fēng)行,，特別把這套中華武術(shù)瑰寶貢獻(xiàn)出來,，揭開"易筋經(jīng)"的神秘面紗，打擊那些騙人,、惟利是圖的武林小人,。有的武林人士曾以此本經(jīng)部分內(nèi)容勁力為主干，創(chuàng)造名動(dòng)一時(shí)的"某某武道",、還有"某某拳學(xué)"的主要功法等---
　　當(dāng)前武術(shù)屆個(gè)個(gè)說自己的是正宗,，我沒有精力與他們掙什么"正宗名牌"公開的這套功法大家練練就知道了，比說一萬句話都管用,！筆者不善言辭,，只是希望廣大武術(shù)愛好者走出誤區(qū)，粉碎神話,，堅(jiān)持大道至簡,、至易,！
　　自本人1999年開始正式開館授徒以來，這套功力宏大的功法盡在我的學(xué)生身體上體現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)功力大,！身體抗重?fù)魺o恙,！等等實(shí)效，都激勵(lì)著我盡快的讓天下武友受益,！
　　這套功法看似簡單,，也是要吃大苦的，不管怎么樣,，你按照要求堅(jiān)持練習(xí)30天就完全會(huì)有"脫胎換骨"的感覺！請注意每天的練習(xí)感受,！ 

紅日書生 
2003元10月

最新消息

　　目前在全國20多個(gè)省,，4個(gè)直轄市，香港都有我們的練習(xí)者,，顯赫的功效得到了大會(huì)的一致認(rèn)可,，大家統(tǒng)一認(rèn)為只要練就能感覺到進(jìn)展，功力是看的見,，摸的著的,，不象有些功法說的是神功絕技，練起來欺騙自己沒有絲毫用處,，走了許多彎路,，大家都很感謝劉師傳出這么好的優(yōu)秀功法給大家！
　　在此預(yù)祝我們的颶風(fēng)武道隊(duì)伍日益壯大,，早日遍及華夏------------
　　
　　在學(xué)習(xí)當(dāng)中有任何疑問請聯(lián)系劉老師,，劉師定盡力解答，直到你滿意,，疑問圓滿解決為止,！
（電子信箱見網(wǎng)站下方）

南少林寺內(nèi)傳易筋經(jīng)

第一式：虎背熊腰力拔撐

　　基本姿勢： 雙腳平行站立，兩腳內(nèi)側(cè)可容雙肩,，兩膝曲至與腳尖相垂直,，上身直立，小腹不可外凸,，臀部不能翹起,，將脊柱放直，上身以大腿跟為軸,，直立前傾,，直至兩肩與雙腳尖，雙膝尖,，三點(diǎn)垂直線相等,，兩臂曲肘抬起,，大小臂內(nèi)側(cè)夾角為45%，雙手與心口相平行高度,，雙手十指直立分開,，手掌向后翹，與地面為45%角,，兩掌相距中間可容自己頭部,。雙目看自身距離2--3米處的地面。（圖1-1,、1-2側(cè)面）

 此主題相關(guān)圖片如下：

 此主題相關(guān)圖片如下：

圖片描述:
手勢稍微改變,，不會(huì)影響效果！

　　筋骨訓(xùn)練：

一,，脊柱的矯正練習(xí)

　　由于脊柱是人體神經(jīng)的傳感系統(tǒng),，絕大部分人體動(dòng)作，都是由大腦將命令傳送給脊柱,，再由脊柱傳達(dá)到其他部位完成的,，所以脊柱的健康是致關(guān)重要的，許多疾病都是由于脊柱的不健康引起的,，而大多因素都是由脊柱的后天彎曲而形成的,，通過"脊柱的矯正練習(xí)"可以迅速有效的改善人體健康指數(shù)，許多疾病都會(huì)在練功中不治而愈,。腰椎酸痛者,，將在每天早上練習(xí)5--10分鐘，7--10日內(nèi)痊愈-----

1,，脊柱的后天反正練習(xí)：

　　以基本姿勢站立后,，加入：大椎上拔，尾骨內(nèi)卷下坐的力量,。大椎上拔與尾骨下坐需要同時(shí)進(jìn)行,，正常的感覺是要將脊柱拉直撤直。整個(gè)脊柱有拉扯感,。這種簡單的練習(xí),，會(huì)將因后天因素變成S型的脊柱，返回到先天的一線嬰兒狀態(tài),，督脈諸穴得到刺激滋養(yǎng),。在正規(guī)的訓(xùn)練中脊柱酸痛是很正常的現(xiàn)象，由以腰椎最為明顯,，務(wù)必堅(jiān)持下去,。

2，肢體輔助：

　　兩膝定住,，不可開膝敞胯,，也不能內(nèi)夾,。此時(shí)需要將身體的重心微微靠前，即：自然形成十指抓地,，足心含空之勢,。"雙足含空似踩青蛙"即指此勢而言?？墒褂咳ǖ玫阶匀诲憻?。兩肩暗勁下沉，大椎上頂之力不可失,，兩肘暗勁外撐,，雙手暗勁前推，手指掌暗勁后靠,。

注：
1,，易犯錯(cuò)誤：雙肩上抬，提胸收腹,，頸部僵直。
2,，解決辦法：隨時(shí)用意念,，從腳下至頭部檢查姿勢是否正確，頭頸應(yīng)該保持靈活,，是大椎上拔,，并不是頭用力向上頂。
3,，呼吸方式一：吸氣小腹外鼓,，呼氣小腹內(nèi)收，吸氣直達(dá)小腹內(nèi),，呼氣自然,。吸氣時(shí)肛門需微微收縮。這種方式可以強(qiáng)壯丹田內(nèi)氣,。
4,，呼吸方式二：吸氣小腹內(nèi)收，呼氣小腹外鼓并同時(shí)收緊肛門,。吸氣同時(shí)全身樁架微微以小腹為中心內(nèi)收,，呼氣暗勁以小腹為中心外展，動(dòng)作很小,，自身有感覺就可以了,。這種方式可以強(qiáng)壯腎氣。

　　大凡：內(nèi)氣不足,，腰椎酸痛,，腎氣不足,，四肢無力，各種關(guān)節(jié)炎,，頭昏眼花,，等等，將在每日早晨練習(xí)5--10分鐘,，為時(shí)7--10日內(nèi),，得到全面改善，直至痊愈,。此勢是武家練就筋骨之力,，祛除舊力的必練之勢。任何人應(yīng)予以重視,。周身筋骨將在練功中自然精壯成長,，就此開始成就武術(shù)力量。 

講解使用了現(xiàn)代比較通俗的常用,，流行言語,，更容易理解！
并說明：1:其他姿勢所使用勁力并不和本式雷同,！
2:讀者切勿以此文用詞聯(lián)想其他派別練法,，我們沒有任何關(guān)聯(lián)！

本文轉(zhuǎn)自www.5dao.cn

在下沒練過這功夫,。不過,，這套功法還是是相當(dāng)不錯(cuò)的的。下面的回答純屬個(gè)人理解,，僅供參考,。
---------------
1.“直至兩肩與雙腳尖，雙膝尖,，三點(diǎn)垂直線相等,，”是什么意思？

意思就是從側(cè)面看,，上半身略前傾,，肩、膝,、足尖在一個(gè)面上,。這是一個(gè)重心平衡、上下前后對掙的架勢,。
主要是要體會(huì)脊柱抻拔的感覺,。類似的功法還有不少，都是用身體拿一個(gè)姿勢，有一個(gè)沉墜抻拔的意,。本質(zhì)是尾閭下座,，上下對掙把脊柱拉直。會(huì)陰要含,，胯要松活,。
練定勢，其實(shí)就是擺正骨頭架子,，肉套子掛在上面,，所謂玉樹掛寶衣。

2."吸氣小腹內(nèi)收,，呼氣小腹外鼓并同時(shí)收緊肛門,。”尤其是后者,，好像很別扭的樣子,。這句話沒有打錯(cuò)吧？原文是什么（文言文）,？這樣有什么意義,？

這是逆勢呼吸。建議別去練這個(gè),。這帖子是劉長春先生的原帖,，原文如此。逆勢呼吸是動(dòng)態(tài)時(shí)用的,，其實(shí)無需專門去練。如果外三合體會(huì)到了,，自然就出來了,。練還容易出問題。

3.“用力收縮肛門（肛門也稱：谷道）,、十腳趾抓地,、咬牙、收腹提胸,、雙手隨之上提至胸前（圖5-2）,、呼氣；松胸,、松谷道,、雙手回落至胸前、恢復(fù)至基本姿勢,?！边@一段兩個(gè)胸前是不是打錯(cuò)了？

估計(jì)是行文有誤,，按照文中的意思,，應(yīng)該是“雙手回落到小腹前”,。

其實(shí)練這些東西，不要太拘泥,，自己用身體多體會(huì),。一切功法不外乎是用身體去找那個(gè)最佳的感覺。靜態(tài)的動(dòng)態(tài)的都是如此,，真東西都是符合生理的,，練對了身體會(huì)很舒服。如果感覺不舒服估計(jì)就是沒作對,，要停下來修正姿勢動(dòng)作,，感覺對了再去練。