吃漢堡不發(fā)胖秘笈

成人1日所需的脂肪為40~50g,，24.9g已經(jīng)是1日所需的一半!吃了這一餐,，在吃其他食物時就千萬要特別注意，以免再不小心吃進過多的脂肪!

    1天脂肪的攝取量以總熱量的20~25%為理想數(shù)值,，而快餐套餐的脂肪含量比例往往過高,，這就是致胖元兇!

    對策：謹慎思考套餐組合

    1天攝取的脂肪最好控制在50g以內(nèi),，因此，如果3餐中有1餐以西式快餐解決,，脂肪最好不要1餐超過20g,。

    如炸雞、炸薯條,、酥炸雞腿堡等油炸類,，或照燒醬汁類的漢堡，加了培根的比薩或漢堡及葡式蛋塔,，都該敬而遠之!

    點沙拉時,，如果你選擇的店家有多種沙拉醬，盡量選脂肪含量少的,，如和風(fēng)醬,，不要挑沙拉醬或蜂蜜芥末醬。只要能掌握這個要點,，就可以有效掌握吃進去的脂肪量!

    喜歡吃漢堡等快餐的你,，為了避免營養(yǎng)不均衡，要記得額外為營養(yǎng)加分喔,！其他2餐可以著重以下的低脂食材：

    1,、魚

    如果當(dāng)天已經(jīng)吃了肉類漢堡，其余兩餐請盡量避開肉類食材,，并以魚類代替,。切記要避開油炸類!

    2、豆腐

    人體不只需要動物性蛋白質(zhì),，植物性蛋白質(zhì)也很重要喔!豆腐正是植物性蛋白質(zhì)的重要來源,。

    3、低脂酸奶

    日常生活中容易忽略的乳制品,，以酸奶來取代再方便不過了!如果在意脂肪含量的話,，可以選用低脂酸奶。起司雖和酸奶一樣,，同為乳制品，但其脂肪含量較高,，可別吃太多!

    4,、熟食蔬菜