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91:【骨質(zhì)疏松癥】 1.以運動強健骨骼,，可增加骨骼的礦物質(zhì)含量,。 2.從飲食中攝取足夠的鈣質(zhì)。 3.熬骨頭湯時加些醋,，可幫助溶解骨頭中的鈣,。 4.服用鈣質(zhì)補充物，可將鈣質(zhì)補充物置一錠于醋中,，若裂成數(shù)塊,，則較易溶于胃里，若無,，應(yīng)更換其他品牌,。 5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質(zhì),。 6.節(jié)制使用酒精,。7.戒煙。 8.限制咖啡因用量,。 9.不要吃太多的肉,，以免蛋白質(zhì)促使鈣質(zhì)排出，而導致鈣質(zhì)流失,。 10.減少鹽量,，以免愈多的鈣質(zhì)隨著鈉在尿液中被排出。 11.注意磷酸的攝取量,，理想的攝取量鈣質(zhì)與磷酸應(yīng)是1:1,，因鈣質(zhì)較不易被吸收，所以應(yīng)增加鈣質(zhì)的吸收量,。 12.有骨骼疾病的家族病歷,、白種人、膚色白皙,、骨架較小,、體脂肪較少、四十歲以上,、已切除卵巢,、未生過小孩、停經(jīng)期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質(zhì)疏松癥,。 92:【膝蓋痛】 1.減輕體重,。 2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產(chǎn)生熱以紓解癥狀,。 3.作適量的運動鍛煉膝蓋,，肌肉愈強壯，關(guān)節(jié)愈能承受壓力,，抬腿是不錯的選擇,。 4.游泳、騎腳踏車,、劃船等活動有益健康,，且不會壓迫膝蓋。 5.避免在堅硬的地面上跑步,，最好的是草地,，其次是柏油路，水泥地居后,。 6.在活動期間若發(fā)生膝蓋疼痛,，應(yīng)立即進行休息，以冰塊冰敷,，并抬高雙腳,。 7.若有腫脹的情形，切忌熱敷,；運動后也不宜,。 8.若鞋子失去彈性，應(yīng)立即換新鞋,。 9.運動前后作體操,。 93:【腳痛】 1.抬腳可幫助血液循環(huán)。 2.泡溫鹽水可以紓解疲勞,，之后再以冷水洗凈,，拍干足部后以護膚乳按摩。 3.用冷水與熱水交替沖腳,，每次一分鐘,，最后一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環(huán)不良的情況,，則溫度不宜太低或太高,。 4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法,。 5.以嬰兒油按摩腳部,，可幫助除腳痛,。 6.用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數(shù)分鐘，可減輕發(fā)炎狀況,，同時可予以溫和的麻醉,，然后再以酒精或醋拭腳，可收冷卻及干燥之效,。 7.經(jīng)常運動足部及腿肌,，可消除腳痛，并促進血液循環(huán),。甩甩腳,、動動腳趾頭、原地踏步,、旋轉(zhuǎn)雙足等方式都 是平時就可做的活動。 8..選用厚實且防震的鞋子,，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害,。 9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高,。 10.若新鞋稍小,，可在襪內(nèi)塞滿砂子，塞入鞋內(nèi),，再以濕毛巾裹住鞋子,，靜置一天再自然風干，可讓鞋子延伸,，但若效果不佳,，可重復此法。[/color] |
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