辰年大寒至春分時(shí)令養(yǎng)生提示 

北京養(yǎng)生文化學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)   劉承恩

 

一、節(jié)氣概況

壬辰年大寒（ 2012年1月21日）至春分（2012年3月20日）為一年六步氣的一之氣,。期間共經(jīng)歷大寒,、立春（2月4日）、雨水（2月19日）,、驚蟄（3月5日）四個(gè)節(jié)氣,，共計(jì)約60天。

大寒是二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣,，此日太陽(yáng)視運(yùn)動(dòng)到達(dá)黃經(jīng)300°,。但對(duì)于時(shí)令養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，大寒是一年運(yùn)氣變化的開始,。2012年1月21日進(jìn)入二十四節(jié)氣中的大寒,，壬辰年的運(yùn)氣變化拉開了序幕，開始對(duì)北半球的氣候產(chǎn)生影響,。大寒是天氣寒冷到極點(diǎn)的意思,，《授時(shí)通考·天時(shí)》引《三禮義宗》：“大寒為中者，大寒,，上形于小寒,，故謂之大……寒氣之逆極，故謂大寒,?！?

大寒后15天的2月4日進(jìn)入立春節(jié)氣，“春打六九頭”,，立春節(jié)氣標(biāo)志著一年四季中春季的開始,。立春后15天是雨水，氣溫回升,、冰雪融化,，“七九河開,，八九雁來(lái)”，大自然的萬(wàn)物開始從冬眠的狀態(tài)中蘇醒過(guò)來(lái),，陽(yáng)氣萌發(fā),。大寒至春分這60天內(nèi)，太陽(yáng)直射點(diǎn)繼續(xù)逐漸向北偏移,，北半球逐漸偏向太陽(yáng)（晝漸長(zhǎng),、夜?jié)u短），南半球逐漸偏離太陽(yáng)（晝漸短,、夜?jié)u長(zhǎng)）,，至春分節(jié)氣時(shí)，太陽(yáng)光線直射赤道,，此日“陰陽(yáng)相半”,，晝夜平分。

二,、時(shí)令分析

(一)氣候特點(diǎn)

壬辰年統(tǒng)運(yùn)為木運(yùn)太過(guò),，木為陽(yáng)運(yùn)，是主宰壬辰年一年氣候的主旋律,。司天之氣為太陽(yáng)寒水,，水能涵木，在泉之氣為太陰濕土,，土受木制,，《黃帝內(nèi)經(jīng)·氣交變大論第六十九》謂之“化氣不政，生氣獨(dú)治”,，故縱觀全年,，由于木運(yùn)的統(tǒng)領(lǐng)，氣候可能多風(fēng)或風(fēng)較大,，“風(fēng)氣流行”,。

從氣的方面講，壬辰年第一步氣主氣為厥陰風(fēng)木,，客氣為少陽(yáng)相火,，為相得，主氣生客氣為順,。因?yàn)檫@步氣兼跨冬春兩季,，故可被分為兩個(gè)階段。下面分別說(shuō)明,。

1.大寒至立春

大寒至立春的15天為“冬行盛夏令”,。此時(shí)仍處于冬季，但盛夏的客氣到來(lái),，夏應(yīng)火,。而且木運(yùn)太過(guò)帶來(lái)了風(fēng)氣,，風(fēng)能勝濕，易生燥,。這種外界寒冷與人體內(nèi)燥熱的矛盾是辛卯年六之氣的延續(xù),。不同的是，辛卯年六之氣處于水運(yùn)不及,，人的腎容易虛陽(yáng)外越,，令人腎陰虛而腰酸體乏；壬辰年的大寒至立春,，人的肝氣生發(fā)太快，而天氣正“大寒”,，易形成肝郁,，故應(yīng)注意養(yǎng)肝。

2.立春至春分

立春至春分的45天為“春行盛夏令”,，燥熱之氣更加明顯,。此間太陽(yáng)直射點(diǎn)逐漸由南回歸線北移，在春分時(shí)太陽(yáng)光線直射赤道,。北半球逐漸偏向太陽(yáng),，獲得的熱量逐漸增大。

(二)對(duì)人和植物的影響

由于木運(yùn)太過(guò),，加之“春行盛夏令”,，天地之間生發(fā)之氣太過(guò)，而人的陽(yáng)氣尚處于萌發(fā)狀態(tài),，當(dāng)人的陽(yáng)氣不及客氣生發(fā),，更因辛卯年冬天“冬行夏令”，未能有效藏陽(yáng),，導(dǎo)致肝氣不足,。肝氣不足者則會(huì)產(chǎn)生氣虛的表現(xiàn)，引起感冒乃至心臟不適,。

相反,，氣盛血熱的人，因陽(yáng)氣生發(fā)不暢,，壓力聚集于頭,，易形成頭暈?zāi)垦；蛏彴X,。

三,、養(yǎng)生要點(diǎn)

養(yǎng)生的根本原則是：“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處,，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)??！贝杭菊{(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)是使人的生命節(jié)律符合春生的自然節(jié)律，順之則康,，逆之則病,。

(一)一之氣預(yù)防的主要疾病

1.消化系統(tǒng)疾病。由于五行間的生克關(guān)系為肝木克脾土,，故在此木運(yùn)太過(guò)之年,，肝木易對(duì)脾土產(chǎn)生乘證，即脾土易受肝木抑制而出現(xiàn)“脾郁”,。人的脾為后天之本,，脾主肉，臟腑皆為肉成,，故脾郁時(shí)人易出現(xiàn)食欲及飲食量的下降,，同時(shí)還容易出現(xiàn)腹脹感、腸滿感或身體沉重的感覺,。由于脾受抑郁,，人在情志上容易出現(xiàn)心中郁悶、感覺委屈的情緒,。

2.暈眩之癥,。此證易發(fā)生于兩類人。一類是肝氣太過(guò)者,?！按簹庹撸≡陬^”,，人的陽(yáng)氣受“春行盛夏令”的影響生發(fā)太快,，但人的毛孔未處于夏季的開放狀態(tài)，故陽(yáng)氣易壅滯于頭部導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?；另一類是肝氣虛者,。因自身肝氣生發(fā)無(wú)力，不及天地間盛夏之氣的釋放而導(dǎo)致頭暈?zāi)垦,！?

(二)調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)

1.體質(zhì)偏虛,、寒者：肝氣虛者宜亥初（以下時(shí)辰均參見附2《一日時(shí)間對(duì)照表》）睡覺，宜卯初補(bǔ)肝氣,；肝陰不足者,，宜亥初滋養(yǎng)肝陰；腎陽(yáng)虛者卯初補(bǔ)腎陽(yáng),；脾陽(yáng)虛者宜辰初,、巳初健脾益氣。

2.體質(zhì)偏實(shí)、熱者：肝氣盛者宜申初,、酉初疏肝降熱,；肺腎有熱者，宜申初,、酉初滋陰涼血,。

3.體質(zhì)平和者：應(yīng)采取即時(shí)調(diào)理。氣短乏力,，即時(shí)補(bǔ)肝氣,；身冷背涼，即時(shí)補(bǔ)腎陽(yáng),；胃涼或胃脹,，即時(shí)溫脾和胃。

(三)生活指導(dǎo)

1.起居方面

一日當(dāng)中同樣存在著“四季”的劃分（以北京地區(qū)北京時(shí)間為例）：3-9點(diǎn)為“日春”,，9-15點(diǎn)為“日夏”,，15-21點(diǎn)為“日秋”，21-3點(diǎn)為“日冬”,。3點(diǎn)為一天的“立春”，5點(diǎn)為“驚蟄”,，6點(diǎn)為“春分”,，21點(diǎn)為“立冬”。

(1)時(shí)間：晚上21點(diǎn)前睡覺（不晚于22點(diǎn)）以利于陽(yáng)氣潛藏,，老年人及兒童應(yīng)在晚20點(diǎn)前入睡為好,。早上宜在3-5點(diǎn)間起床，以利于陽(yáng)氣生發(fā),。日冬睡眠猶如為人體“充電”,，晚睡易耗傷陽(yáng)氣，久則氣血匱乏損害健康,。驚蟄不起則會(huì)使得陽(yáng)氣生發(fā)不利,，人易頭昏沉、煩悶,、腰膝酸軟等,。早起活動(dòng)后如覺困倦，可再睡回籠覺,。古代養(yǎng)生早起為3點(diǎn),，晚起為5點(diǎn)；早睡為19點(diǎn),，晚睡為21點(diǎn),。（以北京地區(qū)北京時(shí)間計(jì)算）

(2)午休養(yǎng)心：有條件的人，午時(shí)休息片刻有助于養(yǎng)心,，時(shí)間以30分鐘至1小時(shí)為宜,。

2.飲食方面

(1)保護(hù)脾胃,，預(yù)防“脾郁”。

①忌食生冷食物,。

②控制飯量：在堅(jiān)持“飯前腸鳴,、不餓不食”的基礎(chǔ)上，提倡三餐進(jìn)食量均不宜大,，如體力消耗較大,，可少食多餐。

(2)血熱之人應(yīng)避辛辣,，涼血降熱：辛辣性燥升散,，食用辛辣之物易促使陽(yáng)氣壅滯于頭部及肌膚而生瘡膿，故宜吃銀耳,、百合,、梨等有助于滋陰潤(rùn)燥涼血的食物。

(3)氣血虛弱之人宜適當(dāng)吃補(bǔ)氣血,、升陽(yáng)的食物：氣虛者可適當(dāng)吃辣味及蔥姜等食物補(bǔ)氣助陽(yáng),，血虛者可適當(dāng)吃大棗、桂圓等補(bǔ)血養(yǎng)血食物,。

(4)男孩16虛歲,、女孩14虛歲前，應(yīng)避免吃辛辣,、燥熱食物,，盡量吃滋陰類食物。

(5)養(yǎng)生提倡素食為主,，有利于消化吸收及內(nèi)心的清靜安寧,，亦可保護(hù)環(huán)境、節(jié)約資源,。

3.運(yùn)動(dòng)方面

春季可進(jìn)行和緩的按摩運(yùn)動(dòng),，以促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)，但因今春為“春行盛夏令”,，陽(yáng)氣生發(fā)過(guò)快,，故按摩力度、時(shí)間等均應(yīng)因人的體質(zhì)及與氣候的和諧程度而有不同,。

(四)情志調(diào)節(jié)

《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說(shuō)：“春三月…為發(fā)陳,，天地俱生，萬(wàn)物以榮,，使志…生而勿殺,，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng),，養(yǎng)生之道也,。”即心中常懷善念及施舍助人之心,，符合陽(yáng)氣的春生規(guī)律,。

希望人們通過(guò)學(xué)習(xí)中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生知識(shí)，能夠養(yǎng)成符合自然的生活方式,，進(jìn)而使自己有好的身體和歡喜的心情,。本提示僅代表個(gè)人觀點(diǎn)，供中醫(yī)養(yǎng)生愛好者參考,，不當(dāng)之處,，謹(jǐn)望指正?！?

2012年1月21日（農(nóng)歷辛卯年十二月廿八）

附：1.常見食物屬性

①溫?zé)嵝裕壕酌?、豆油、葵花油,、羊肉,、雞肉、海蝦,、海參,、帶魚、蔥姜蒜,、大棗等；

②平性：大米,、玉米,、紅小豆、山藥,、馬鈴薯,、花生、黑芝麻,、西葫蘆,、胡蘿卜、枸杞等,；

③寒涼性：綠豆,、豆腐、冬瓜,、苦瓜,、藕、海帶、茄子,、芹菜,、西瓜、香蕉,、獼猴桃,、鴨肉等；

④生冷：指冷飲,、涼拌菜,、涼飲料、生的水果蔬菜等,。

⑤辛辣燥熱：白酒,、辣椒、燒烤,、油炸食品,、炒干果等。