說起九九乘法表,，不管年齡大小,，應(yīng)該人人熟知。但一談到養(yǎng)生，卻好像有各種復(fù)雜的說法和規(guī)則,。心理咨詢中心高級督導(dǎo)王國榮,，為大家制定一份“養(yǎng)生乘法表”,。只要將下面這個“九多九少”口訣熟記于心,，并逐一實(shí)踐，或許您能從中獲益一生,。

 一,、少肉多豆。

 這似乎已成了眾人皆知的“秘密”,。我們身邊有不少“肉食動物”,，漢堡、烤肉,、烤鴨,、紅燒肉，頓頓無肉不歡,。按“膳食平衡寶塔”的建議,，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊,。其中,，體力勞動者、男性可以多吃紅肉,，腦力勞動者,、女性及身體機(jī)能退化的老人，應(yīng)多吃白肉,。尤其是患有肥胖,、心臟病、高血壓等的人,，更應(yīng)少吃肉,，多吃豆制品。豆子被稱為“地里長出來的肉”,，特別是用大豆做的各種豆制品,，比如水豆腐、豆腐絲,、豆腐干、豆腐皮之類,，都是提供蛋白質(zhì)的好食品,。

 二,、少鹽多醋。

 鹽不僅會偷走你身體里的鈣,，還會帶走正常的血壓,。自家做飯時，除了少放鹽,，也要盡量控制醬油,、番茄醬、辣椒醬,、咖喱等調(diào)味品的攝入量,。更要小心看不見的鹽，比如餐館中紅燒菜,、燉菜等菜品,，薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽,。醋則稱得上是廚房里的保健調(diào)味品了,，炒菜時不妨放一點(diǎn)，用米醋腌泡菜可以降血脂,，用陳醋配著面食吃能助消化,，做魚和骨頭湯的時候放點(diǎn)醋，還有助于其中鈣質(zhì)的吸收,。

 三,、少衣多浴。

 一提到少穿,，自會讓人想到“春捂秋凍”,。其實(shí)，秋凍不是讓人挨凍,，而是指緩緩添衣,。適當(dāng)?shù)臎鏊碳ぃ兄诖龠M(jìn)身體代謝,，提高對低溫的適應(yīng)力,。當(dāng)戶外早晚氣溫降低到10℃左右時，就應(yīng)該結(jié)束“秋凍”了,。洗個熱水澡既能解乏,，又助睡眠，最重要的是在洗澡時做點(diǎn)“小動作”,，比如用手掌在腹部按順時針方向按摩,，并淋浴腹部，可以防便秘,，在水流中搓臉能加速血液流動,，能緩解疲勞,。早晨起來最適合淋浴，可以喚醒身心,，而睡前1至2個小時,，最好在浴盆里泡個澡。水溫應(yīng)在40—50攝氏度,，比體溫略高,。

 四、少食多嚼,。

 想管住自己的嘴,，不妨嘗試以下幾招：在感到有點(diǎn)兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃,；每次少盛一點(diǎn),，或使用淺盤和透明餐具；吃飯至少保證20分鐘,，因為從吃飯開始,，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號,。一般來說,，每口食物咀嚼15—20次，有助消化,，避免發(fā)胖,，還能緩解緊張、焦慮的情緒,。不妨用小湯匙代替筷子,，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來,，保證每口食物都能充分咀嚼,。

 五、少藥多練,。

 不管平時多大方,，吃藥時最該“摳門點(diǎn)”，遇到傷風(fēng)感冒這樣的小病,，最好扛一扛,，別隨便吃藥。老年人還應(yīng)遵守“歲加量減”的原則,，60歲以上的老年人,，其用藥量相當(dāng)于成人用藥量的3／4，不可自行增加，并且同時最多只能服4種藥,。如果沒有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣,，吃藥也等于白吃。最新研究顯示,，只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年,，比如快走,、慢跑、騎自行車等,，都稱得上最好的“藥物”,。

 六、少車多步,。

 一項研究顯示,，有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣,。研究發(fā)現(xiàn),，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍?，F(xiàn)代人以工作忙為借口逃避運(yùn)動,，其實(shí)，每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(如快走),，免疫系統(tǒng)的工作效率更高,。

 七、少欲多施,。

 平時不妨多給予別人幫助,，如借給陌生人紙、筆,，給街頭乞討者食物或錢,，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值,，給你帶來情感滿足,，煩惱自然就煙消云散。另外,，好吃的東西不要自己獨(dú)享,，分點(diǎn)給別人，不但與他人分享美味,，一方面也控制了自己的熱量攝入,；別犯懶讓同事幫你帶飯捎?xùn)|西，離開座位，自己跑一趟,，看看可以為別人順手做些什么,。這樣一來，不僅能活動筋骨,，防止肥肉上身,，還賺了個好人緣。

 八,、少慮多笑,。

 太看重位子，總想著票子,，倒騰著房子,，放不下架子，撕不開面子,，眷顧著孩子……焦慮掛在每個人的臉上,。為什么不嘗試換種表情呢？4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次,，成人也應(yīng)每小時都笑一笑,。笑不僅能增進(jìn)肺活量，還能幫你減肥,，給心臟松綁,。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此,，一年可以減輕至少1.8公斤的體重,。任何人都會有情緒失控的時候，不妨準(zhǔn)備一個“心情急救箱”,，比如看場電影,、跑幾圈、到某個地方吃點(diǎn)心,、和孩子們在一起,、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活,，同時也“溫暖”心臟,。

 九、少言多行,。

 健康計劃不能只是口上說說,，動輒以“沒時間”、“堅持不下去”等當(dāng)作借口,。與其整日抱怨體重降不下來,、啤酒肚漸漸隆起,，不如利用這些時間行動起來吧！不然的話,，你永遠(yuǎn)只能看著別人的好身材,、好氣色干瞪眼。從今天起,，每天努力改掉一個壞習(xí)慣,，就當(dāng)給自己儲存一份健康保險。