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專家揭秘九多九少長壽乘法表 一,、少肉多豆。 這似乎已成了眾人皆知的“秘密”,。我們身邊有不少“肉食動物”,，漢堡、烤肉,、烤鴨,、紅燒肉，頓頓無肉不歡,。按“膳食平衡寶塔”的建議,，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊,。其中,，體力勞動者,、男性可以多吃紅肉,，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人,，應(yīng)多吃白肉,。尤其是患有肥胖,、心臟病、高血壓等的人,，更應(yīng)少吃肉,，多吃豆制品。豆子被稱為“地里長出來的肉”,，特別是用大豆做的各種豆制品,，比如水豆腐、豆腐絲,、豆腐干,、豆腐皮之類，都是提供蛋白質(zhì)的好食品,。 二,、少鹽多醋。 鹽不僅會偷走你身體里的鈣,，還會帶走正常的血壓,。自家做飯時，除了少放鹽,，也要盡量控制醬油,、番茄醬、辣椒醬,、咖喱等調(diào)味品的攝入量,。更要小心看不見的鹽，比如餐館中紅燒菜,、燉菜等菜品,，薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽,。醋則稱得上是廚房里的保健調(diào)味品了,，炒菜時不妨放一點，用米醋腌泡菜可以降血脂,，用陳醋配著面食吃能助消化,，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助于其中鈣質(zhì)的吸收,。#p#副標(biāo)題#e#
專家揭秘九多九少長壽乘法表 三,、少衣多浴。 一提到少穿,，自會讓人想到“春捂秋凍”,。其實，秋凍不是讓人挨凍，而是指緩緩添衣,。適當(dāng)?shù)臎鏊碳?，有助于促進身體代謝，提高對低溫的適應(yīng)力,。當(dāng)戶外早晚氣溫降低到10℃左右時,，就應(yīng)該結(jié)束“秋凍”了。洗個熱水澡既能解乏,，又助睡眠,，最重要的是在洗澡時做點“小動作”，比如用手掌在腹部按順時針方向按摩,，并淋浴腹部,，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流動,，能緩解疲勞,。早晨起來最適合淋浴，可以喚醒身心,，而睡前1至2個小時,，最好在浴盆里泡個澡。水溫應(yīng)在40—50攝氏度,，比體溫略高,。 四、少食多嚼,。 想管住自己的嘴,，不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點,，或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘,，因為從吃飯開始，經(jīng)過20分鐘后,，大腦才會接收到吃飽的信號,。一般來說，每口食物咀嚼15—20次,，有助消化,，避免發(fā)胖，還能緩解緊張,、焦慮的情緒,。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯,，即使想快也快不起來,，保證每口食物都能充分咀嚼,。#p#副標(biāo)題#e#
專家揭秘九多九少長壽乘法表 五、少藥多練,。 不管平時多大方,，吃藥時最該“摳門點”,，遇到傷風(fēng)感冒這樣的小病,，最好扛一扛，別隨便吃藥,。老年人還應(yīng)遵守“歲加量減”的原則,，60歲以上的老年人，其用藥量相當(dāng)于成人用藥量的3/4,，不可自行增加,，并且同時最多只能服4種藥。如果沒有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣,，吃藥也等于白吃,。最新研究顯示，只要每天堅持鍛煉15分鐘,，平均可延壽3年,，比如快走、慢跑,、騎自行車等,，都稱得上最好的“藥物”。 六,、少車多步,。 一項研究顯示，有車一族越來越多,，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣,。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車到處走的人比喜歡走路的人,，生病的時間長2倍?，F(xiàn)代人以工作忙為借口逃避運動，其實,，每天進行30分鐘的有氧運動(如快走),，免疫系統(tǒng)的工作效率更高。 七,、少欲多施,。 平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙,、筆,，給街頭乞討者食物或錢,，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值,，給你帶來情感滿足,，煩惱自然就煙消云散。另外,，好吃的東西不要自己獨享,，分點給別人，不但與他人分享美味,，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎?xùn)|西,，離開座位，自己跑一趟,，看看可以為別人順手做些什么,。這樣一來，不僅能活動筋骨,，防止肥肉上身,，還賺了個好人緣。#p#副標(biāo)題#e#
專家揭秘九多九少長壽乘法表 八,、少慮多笑,。 太看重位子，總想著票子,，倒騰著房子,，放不下架子，撕不開面子,，眷顧著孩子……焦慮掛在每個人的臉上,。為什么不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成人也應(yīng)每小時都笑一笑,。笑不僅能增進肺活量,，還能幫你減肥，給心臟松綁,。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量,。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重,。任何人都會有情緒失控的時候,，不妨準(zhǔn)備一個“心情急救箱”，比如看場電影,、跑幾圈,、到某個地方吃點心、和孩子們在一起,、購物排隊時與別人分享笑容,，讓笑容如陽光般照亮生活,，同時也“溫暖”心臟。 九,、少言多行,。 健康計劃不能只是口上說說，動輒以“沒時間”,、“堅持不下去”等當(dāng)作借口,。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起,，不如利用這些時間行動起來吧!不然的話,，你永遠(yuǎn)只能看著別人的好身材,、好氣色干瞪眼,。從今天起，每天努力改掉一個壞習(xí)慣,，就當(dāng)給自己儲存一份健康保險,。 >>> 推薦您可能還感興趣想要閱讀的文章 |
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