眼保健按摩療法是保護(hù)視力,、預(yù)防近視眼病的一種自我按摩療法,。它通過對眼部周圍等穴位的按摩，產(chǎn)生疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)和氣血,、消除眼肌疲勞等效應(yīng)，以達(dá)到保護(hù)視力和預(yù)防的近視的目的,。

早在《莊子·外物》中就有按摩兩眼角方法的記載,。隋代巢元方《諸病源侯論》、唐代孫思邈《備急千金要方》,、宋代《圣濟(jì)總錄》,、元代忽思彗《飲膳正要》都介紹了“明目”的自我按摩方法。本世50紀(jì)年代后期,，“眼保健操”在中,、小學(xué)校中普遍推廣,，對保護(hù)視力和防治近視起到了積極的作用。

    [基本內(nèi)容]

眼保健按摩療法中,，目前普遍推廣的眼保健操有兩套,，一套為4節(jié)，一套為5節(jié),。具體按摩方法如下：

一,、4節(jié)拍眼保健操

第1節(jié)，揉上睛明(8×8拍)：以兩手拇指指端分別按揉眉頭下眼眶上角處兩側(cè)上睛明穴,，另4指散開如弓狀支撐在前額上,。按揉時按定上睛明穴做定點(diǎn)旋揉，不可觸及眼球,。

第2節(jié),，擠捏睛明(8×8拍)：以左手拇指與食指相合，擠捏兩側(cè)眼內(nèi)角近鼻根處的睛明穴,。

第3節(jié),，揉四白(8×8拍)：以兩手食指指腹分別按揉兩側(cè)四白穴，拇指端置于下頜角作支撐,，另3指如握拳狀,。四白穴在眼眶正下方1寸，當(dāng)眶下孔凹陷中,。

第4節(jié),，按太陽和輪刮眼眶(8×8拍)：兩手握如空拳狀，以拇指指腹按住太陽穴,，用屈曲的食指指節(jié)外側(cè)面分別從眼內(nèi)角沿眼眶上,、下緣刮至眼角，注意不要碰及眼球,。

二,、5節(jié)拍眼保健操

第1節(jié)，擠捏睛明(8×4拍)：按摩方法同前,。

第2節(jié),，按揉太陽和輪刮眼眶(8×4拍)：按摩方法同前。

第3節(jié),，揉四白(8×4拍)：按摩方法同前,。

第4節(jié)，按揉風(fēng)池(8×4拍)：食指和中指并攏,，按揉風(fēng)池穴,。風(fēng)池穴在項后枕骨下斜方肌外側(cè)凹陷處。

第5節(jié),，干洗臉(8×4拍)：雙手以中指為先導(dǎo),，同時從鼻翼兩旁開始,，沿鼻梁兩側(cè)向上推抹，一直推至前額,，然后向兩側(cè)分開,，順著兩額轉(zhuǎn)向太陽穴向下回到鼻翼兩旁。再重復(fù)3遍,。

在做眼保健操前,，先靜坐閉目,，放松全身肌肉,，然后根據(jù)節(jié)拍(或音樂節(jié)拍)進(jìn)行自我按摩。做眼保健操時,，如能排除雜念,，全神貫注，其消除用眼疲勞和明目的效果更為顯著,。一般可在上午,、下午用眼疲勞后各做1次，也可根據(jù)用眼或眼睛疲勞的程度隨時按摩1-2遍,。

[臨床應(yīng)用]

本療法對近視眼病和視力減退,、用眼疲勞有一定在預(yù)防和治療作用。尤其適用于青少年假性近視眼病,、因工作性質(zhì)而長時間用眼(如計算機(jī)操作人員,、從事文字工作)者，以及看電視后眼睛感覺疲勞者的眼睛保健治療,。

[注意事項]

1,、做眼保健操時，精神要集中,，定穴要準(zhǔn)確,，手法要揉和，用力應(yīng)適度,，以局部有酸脹感為宜,。

2、當(dāng)眼睛有炎癥,、顏面部有感染病灶時,，應(yīng)暫停眼保健操。

3,、平時應(yīng)在工作,、學(xué)習(xí)和日常生活中注意用眼衛(wèi)生，如寫字姿勢,，久視后要休息片刻,，并經(jīng)常遠(yuǎn)眺景物等等,。

[按語]

眼保健按摩要持之以恒，才能有效,。并必須和閱讀衛(wèi)生結(jié)合起來,，方可事半功倍。如用作治療,，可適當(dāng)增加操作次數(shù),。

讀書、電視,、電腦,、游戲機(jī)……在資訊無限發(fā)達(dá)的現(xiàn)在，眼睛都看不過來了,，很多人經(jīng)常有眼疲勞的癥狀,，學(xué)習(xí)簡單的眼部自我保健按摩手法可以放松眼睛。

1.拇指或多指揉眼周肌肉,，由內(nèi)向外3~5次,。

2.提上瞼肌：拇指在眉下,，食,、中指在眉上自眉頭至眉尾相對提捻3~5次。

3.點(diǎn)按眼周穴位：睛明(兩側(cè)內(nèi)眼角稍上凹陷處),、魚腰(瞳孔直上,，兩側(cè)眉毛中)、絲竹空(兩側(cè)眉毛凹陷處),、太陽(兩側(cè)眉梢與外眼角連線連接處向后一橫指凹陷處),、陽白(前額部兩側(cè)瞳孔直上眉上1寸)、印堂(額部眉頭中間),、四白穴(瞳孔直下下眼眶中間凹陷處),，每穴點(diǎn)按1分鐘。

4.食,、中,、無名指并攏輕輕按壓眼球，以酸脹感為宜,。

5.點(diǎn)按風(fēng)池穴(后頸部枕骨之下胸鎖乳突肌與斜方肌凹陷處)約1分鐘,，雙手拇指橫擦后枕部半分鐘。

6.點(diǎn)按合谷穴(大拇指與食指之間虎口處)1分鐘,。

另外每隔45分鐘就要休息雙眼,，除了簡單的眼部按摩，還可以緊閉雙眼后再努力睜大雙眼,，交替進(jìn)行3~4次,。

自己做這些保健操經(jīng)常會忘記,，選擇穴位不準(zhǔn)，也會影響效果,，用眼保姆治療儀進(jìn)行治療是個不錯的選擇,，用電腦編碼脈沖技術(shù)模擬傳統(tǒng)針灸，作用于眼部全息穴位,，能及時放松眼的睫狀肌,，解除近視的外因。睡前可戴上眼保姆護(hù)眼罩,，按摩的同時,，睡個好覺也是保護(hù)眼睛的重要一環(huán)。

眼睛保護(hù)兩法

(1)眼睛喜涼怕熱,，遇到心火,、肝炎過盛,，就會長眼垢,、發(fā)干、紅腫至充血,。經(jīng)常用流動的涼水洗臉可減少眼睛疾病,，保護(hù)視力，增強(qiáng)眼睛對疾病的抵抗力,。尤其對?；佳奂t、發(fā)干,、視物不清,、沙眼等病的人，好處更為明顯,。

(2)實(shí)踐表明,，茶水熏眼對保護(hù)眼睛，恢復(fù)視力有極大的幫助,。同時用手捂住杯口,，以防熱氣過快散失；過熱無法忍受時可稍事休息,，但熏的時間一定要保證在10分鐘左右,，並要經(jīng)常堅持做，每天至少熏一次,。