長期穿不合適的鞋很容易引起腳部的損傷和疾病，甚至會造成腳部的永久性畸形,。

　　足部的輕微不適有300種,，但足部疾病如：雞眼、拇趾囊腫脹,、足底筋膜炎,、足跟痛等都可能是由于穿著不合適的鞋子引起的,，嚴重的還會導致踝、膝,、臀及背部的問題,。那么，應該如何選擇一雙適合自己的鞋呢,？

　　中午后買鞋,。從早上到晚上，腳的體積會發(fā)生變化,。我們的腳通常在早上比較小,，下午比較大。因此,，買鞋的最佳時間是在下午的2~4點,。因為此時的腳已經(jīng)腫脹，買下的鞋在腳充分伸展時也是最合適的,。

　　買大號的鞋子,。買鞋時最好在最長的腳趾與鞋尖之間留下約2.5cm的空間。大腳趾不一定最長,，近20%的人第二個腳趾與第一個腳趾一樣長,，有的甚至比第一個腳趾還長。同樣,，人的兩只腳不一樣大,，選擇鞋的大小時要以較大的那只腳為準，試穿時一定要站起來走幾步,，看看兩只鞋是否都跟腳,。不要依賴鞋碼。腳的形狀與大小是會隨著年紀而改變的,，不是以前穿幾號鞋,，一輩子就穿幾號鞋。

　　不要單純靠鞋號碼來買鞋,，因為同號的鞋在不同款式中大小可能也不一樣,。即使你常常穿37碼的鞋，如果發(fā)現(xiàn)某一雙37碼的鞋過緊,，也要試試大半號或大一號的鞋,。

　　盡量不穿高跟鞋。有研究表明,，穿5cm的高跟鞋與赤腳相比,，足底承受的壓力增加了75%，如果長時間穿高跟鞋,，足部患病的幾率比不穿高跟鞋的人高4倍,。實在要穿,，也應買較長而寬的樣式會好一些。

　　為運動選雙專用鞋,。比如,，打籃球就要換上高幫皮面的籃球鞋，來保護腳踝,，而網(wǎng)球鞋有防側(cè)滑功能，可在打乒乓球和網(wǎng)球時提供有力的保護,。