|
五種睡眠問(wèn)題及其中醫(yī)應(yīng)對(duì)方法 晚上睡不著覺(jué)很折磨人,。引起失眠的原因很多,，從中醫(yī)角度看,，基本分為五種情況。 老做噩夢(mèng),，睡不踏實(shí),。 從中醫(yī)理論上講，這類人屬于營(yíng)氣不足型,。睡覺(jué)時(shí)整晚都似睡非睡,，白天精神不振、健忘,、注意力不集中,，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌。在治療上,，主要以養(yǎng)血安神為主,，可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥,，多吃些補(bǔ)血的東西,，如大棗、阿膠等,。也可試試百麥安神飲,，做法為取小麥、百合,、蓮子肉,、大棗適量，一起燉服,。連燉兩次,，取汁，隨時(shí)都能喝,。 入睡困難,。 這類人屬于肝郁氣滯型，有時(shí)胸脅會(huì)有脹痛感,。在治療上主要以疏肝解郁為主,，多吃小米、牛奶,、牡蠣肉,、龍眼肉等食物。還要注意調(diào)養(yǎng)精神,，消除顧慮以及緊張情緒,。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。 醒得早,，但醒了又睡,，迷迷糊糊到天亮。還經(jīng)常伴有咽干,、口干,、長(zhǎng)痤瘡、盜汗的癥狀,。 這類人屬于營(yíng)血蘊(yùn)熱型,，可以按摩內(nèi)關(guān)（三個(gè)手指壓住手腕，最里面的中心點(diǎn)）,、神門（腕關(guān)節(jié)手掌側(cè),，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處）、后溪（第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方）等穴位,，平時(shí)多吃藕,、槐花、綠豆,、薏苡仁,、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果,。 時(shí)睡時(shí)醒,。 這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn),，同時(shí)感到口膩,、口淡，有厭食,、大便不成形等癥狀,。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中,，可以常吃小米蓮子百合粥,，做法是，將小米,、蓮子,、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來(lái)的粥口感清淡,、香甜,，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品,。 整晚睡不著。 這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生,，以更年期女性多見,。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦,、大便干結(jié),、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主,。針對(duì)神經(jīng)衰弱,、心悸、失眠,、多夢(mèng),、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥,。做法為：將酸棗仁50克搗碎后取汁,，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用,，可養(yǎng)心,、安神、斂汗,，也可以用玫瑰泡水喝,。 睡眠不足的危害 睡眠不足的危害常表現(xiàn)在以下五個(gè)方面： 睡眠不足的危害之一就是免疫力下降,，使人更容易受到各種疾病的侵害,，最常見的就是感冒。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，和每天睡眠時(shí)間多于8小時(shí)的人相比,，睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的人遭受感冒病毒侵襲的機(jī)率會(huì)高3倍。 2,、莫名傷感 研究表明,，睡眠不足時(shí)，我們可能更容易感到傷感和憂郁,，因?yàn)槠v的大腦更容易儲(chǔ)存負(fù)面情緒,。另外，缺乏睡眠的人情緒也總是不穩(wěn)定,，比如睡眠不足的人更容易害怕和焦慮,。 3、笨手笨腳 前一分鐘你可能還想沖杯下午茶,，但下一刻你可能就把茶灑在你的新衣服上了,。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人運(yùn)動(dòng)技巧不精準(zhǔn)，動(dòng)作也很遲緩,，這也是比較常見的睡眠不足的危害之一,。 4、腰圍增加 研究發(fā)現(xiàn),，長(zhǎng)期缺少睡眠會(huì)引起血糖水平的混亂,，使機(jī)體產(chǎn)生更多的瘦素，瘦素是一種引起食欲的激素,。由于這些生理轉(zhuǎn)變,，缺少睡眠的人更有可能暴食。因此,，睡眠不足的危害之一就是導(dǎo)致腰圍增加,，體重攀升。 5,、猶豫不決 研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不足而疲憊的人們總是無(wú)法鑒別重要的和無(wú)關(guān)緊要的信息，導(dǎo)致最簡(jiǎn)單的決定被夸大,。另外,，睡眠不足的人也經(jīng)常會(huì)冒險(xiǎn)，可能性最大化,，如也許我等到最后一分鐘,，機(jī)票就會(huì)降價(jià)。 五款催眠的食物 失眠是人類健康的大敵,，因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠會(huì)誘發(fā)多種疾病,，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥等,。通過(guò)食用適當(dāng)?shù)拇呙呤澄飦?lái)改善睡眠,，是緩解失眠癥狀的有效方法。為了幫助大家擺脫失眠困擾,，我們給廣大失眠患者推薦如下六款催眠食物,，希望對(duì)大家有所幫助。 催眠食物一：溫牛奶 溫牛奶可催眠并不是荒誕的說(shuō)法,。牛奶含有一些色胺酸和鈣,，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué),，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō),，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”,。 催眠食物二：馬鈴薯 一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿你的胃腸道,，但它能清除掉對(duì)可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸,。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可,。 催眠食物三：葵花籽 含亞油酸多種氨基酸,。鉀、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素,。葵花籽中豐富的維生素B2,，有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝,、抑制神經(jīng)中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽,，有催眠作用,。 催眠食物四：燕麥片 燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素,，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到催眠的效果,，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳,。 催眠食物五：菊花茶 菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品,，是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),，它是完美的天然對(duì)抗手段,。 結(jié)語(yǔ)：睡眠占據(jù)著我們生命的三分之一。高質(zhì)量的睡眠才能帶來(lái)高質(zhì)量的生活,。如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠出現(xiàn)了上面所說(shuō)的情況,，要及時(shí)調(diào)整。 |
|
|
