所謂“上工治未病”,，“三分醫(yī),，七分養(yǎng)，十分防”,，近年來,，養(yǎng)生觀逐漸受到人們的青睞。11月3日上午,，一場主題為“陰陽平衡,、五行和諧、健康人生”的保健知識講座在衢州飯店舉行,，著名中醫(yī)專家吳大真主講,。該講座由市委組織部主辦，市衛(wèi)生局和市保健委員會辦公室承辦,。記者就此次講座的內(nèi)容,，摘錄部分，以饕讀者,。

　　早起一杯溫水

　　早晨起床后,，你做的第一件事是什么？

　　早晨起后,，先喝一杯溫開水,，一來可補充身體代謝失去的水分,；二來可清腸胃、促進排泄,，以防便秘,，能將唾液中的消化酶帶進腸胃，以便更充分地分解食物,；三來還能稀釋血液,，降低血液黏稠度，促進血液循環(huán),，防止心腦血管疾病的發(fā)生,，這對中老年人尤為重要。

　　吳大真提醒大家,，如果晚上沒有刷牙習(xí)慣的人需要刷牙后再喝水,。因為夜晚睡覺時，牙齒上容易殘存一些食物殘渣或污垢,，當(dāng)它們與唾液的鈣鹽結(jié)合,、沉積，就容易形成菌斑及牙石,。不刷牙就喝水,，會把這些細菌和污物帶入人體，影響健康,。

　　睡前熱水泡腳

　　自古就有“養(yǎng)樹護根,，養(yǎng)人護腳，頭部宜冷,，足部宜暖”之說,。腳上有人體66個穴位，熱水泡腳,，一般15分鐘到半小時為宜,。泡腳時，雙腳微微搓動,。泡腳對健康的好處，主要在于改善血液循環(huán),，尤其是寒冷的冬天,，泡腳更有必要。

　　冬天泡腳,，水里若再放入50克艾草葉,，還可以調(diào)理月經(jīng)、提高睡眠質(zhì)量,；鹽泡腳,，溫水中加入兩大匙鹽,，鹽有消炎殺菌、通便的效果,，防止腳氣病,，還可以使足部皮膚保持光滑清潔；姜泡腳,，溫水中加入幾塊打扁的生姜,，可加速人體的血液循環(huán)，改善手腳冰涼,、畏寒怕冷等不適癥狀,；檸檬泡腳，溫水中加入兩片檸檬,，可順氣提神,，預(yù)防感冒。

　　吳大真建議,，泡腳應(yīng)該泡過腳踝,，最好能泡到小腿肚，水溫最好別超過40攝氏度,。飯后半小時不宜泡腳,。

　　飲食“五谷為養(yǎng)”

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說道：“五谷為養(yǎng)，五果為助,，五畜為益,，五菜為充?！边@四句話是飲食養(yǎng)生的關(guān)鍵,。“五谷”指的是：稷(小米),、小麥(面),、稻(大米)、黍(粘黃米)和菽(豆類),，都是“種子”,。

　　古人強調(diào)“為養(yǎng)”的基本原則也就是“精細搭配，雜食五谷”,。我們把居民日常吃的米、面粉稱作細糧,，把玉米(面)、小米,、高粱,、豆類和薯類等稱作粗雜糧,。粗雜糧中微量元素和維生素特別豐富,，玉米、薯類等粗雜糧含有較多的膳食纖維,。

　　現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)食物互補原理驗證,，雜食五谷是符合飲食養(yǎng)生之道的,。例如，在吃白米,、白面時,，常搭配些玉米、甘薯,、黃豆,、胡豆等粗糧，不僅可獲全面營養(yǎng),，且可提高食物的利用率,。

　　吳大真建議,，每周保證吃1次粗糧,，會對健康有所幫助,，也使人的腸胃更健康,，食欲更強。不可頓頓都吃粗糧,，尤其是老年人,。

　　子午覺要睡好

　　養(yǎng)生學(xué)講，養(yǎng)生頭一條,，不是大補，不是吃藥,，而是睡覺,。子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”,，即晚上一定要在22時左右就準備睡覺,，子時(23時)之前最好入睡,，對于不得不從事熬夜工作的人,，與其一直熬到凌晨三四點鐘，不如在子時睡上一會兒,，因為這段時間的睡眠效果遠遠超過其他時間段。

　　午覺則只需在午時(11時~13時)休息30分鐘即可,，因為此時陽氣盛,，工作效率最好,，午睡時間過長,，不僅浪費寶貴的時間，而且會擾亂人體生物鐘,，影響晚上睡眠,，但是午覺一定要睡，即使睡不著,，也要閉目養(yǎng)神,，以利于人體陰陽之氣的正常交接,。

　　吳大真提醒，午覺睡太久,，起來會有輕微的頭痛,、全身無力的感覺,，還容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺,。

　　吳大真為聽眾講解頭部按摩

　　人物簡介：吳大真,，著名中醫(yī)專家,、主任醫(yī)師,、研究生導(dǎo)師,，北京市政協(xié)委員,，中國保健協(xié)會副理事長,，北京國際醫(yī)藥學(xué)術(shù)研究促進會常務(wù)會長,，原《中國中醫(yī)藥報》社長,、總編。記者徐曉波通訊員雷許彥文/攝