1. 一萬小時的法則的關鍵在于：沒有例外之人,。沒有人僅用3000小時就能達到世界級水準,；7500小時也不行；一定要10000小時——10年,，每天3小時——無論你是誰,。 2. 如果我們想最大化自身的潛能，所有人都需要精深的練習,。無論你想構建什么類型的才能,，都要遵循同樣的路徑。要成為你想成為的人,，你就必須走上這條路,。 3. 我們不應該忽視錯誤或試圖忘記它們，因為它們?yōu)槲覀冎赋隽说缆匪?，同時為我們指出了一個事實：那些不敢冒險的人就無法發(fā)展他們的才能,。 4. 關于你想成為誰，關于你生來會成為誰,。這種愛,，這種激情,，就是發(fā)展才能的原始燃料。 5. 髓鞘質(myelin) 當我們開啟神經回路的方式正確時,，髓鞘質就給神經回路包裹上絕緣體,，髓鞘質越厚，絕緣性就越強,，我們的動作和思維就越加精確和敏捷,。 髓鞘質的重要體現在以下三方面：一是普遍性，每個人都有髓鞘質,，雖然小時候生長速度最快,，但確實一輩子都在生長。二是通用性,，髓鞘質的生長有利于所有類型的技能,，包括智力類型和體力型。三是無形性,，髓鞘質看不見摸不著,，只能通過神奇的效果才能感受到。 6. 一萬小時天才理論三大要項：精深,、激情,、伯樂。 7. 精深練習是建立在一個悖論之上的：朝著既定目標掙扎前進,，挑戰(zhàn)自己的能力極限,，不斷犯錯，這讓你更聰明,。 8. 進行精深練習時,，世界的尋常規(guī)則暫時不再適用。時間利用效率提高,，事半功倍,。把自己置于杠桿的一邊，遭遇的失敗越多,，你就翹得越高,。竅門是設定一個稍稍超過自己現有能力的目標：設定努力的目標靶。盲目受挫毫無幫助,，現實目標才能突破原有水平,。 9. 精深練習需要犯錯，才可以轉化為技能,。而人們往往極力避免錯誤,。所以，要理解精深練習是如何工作的,，首先應該思考錯誤這個關鍵的“討厭鬼”在學習過程中扮演的重要作用,。 10. 目標明確,，重視錯誤的練習        構建一條好的神經回路，最佳的方法就是開啟電流,，處理錯誤,，然后重啟，就這樣一遍遍重復這個過程,。努力拼搏不是無關緊要的過程,，而是生理上的必經之路。 11. 激情和堅持是才能的關鍵因素          給一個龐大的神經回路包裹上髓鞘質需要大量的精力和時間,。如果你不愛它,，就不可能全力以赴，達到巔峰水平,。 12. 所有動作都是神經纖維鏈之間溝通的結果,。 13. 技能線路鍛煉得越多，使用就越自如,。一旦掌握了一項技能,，就會感到收放自如，仿佛是我們與生俱來的,。 14. 釋放神經信號促進髓鞘質生長,，髓鞘質控制脈沖速度，脈沖速度就是技能,。 15. 要想使技能回路達到最佳狀態(tài),，必須先找到次佳位置,；你必須犯錯誤,，并關注這些錯誤，你得慢慢地教育自己的回路,。 16. 髓鞘質原則： 1）回路放電至關重要：髓鞘質只鐘情行動,，真真實實的電流脈沖傳過神經纖維，這鐘情堅持重復,。 2）髓鞘質包羅萬象：髓鞘質不在乎你是誰,，只在乎你做了什么。 3）髓鞘質無法逆轉：旦技能回路包裹上了絕緣體,，你就無法去除這層絕緣體,，這也是為什么習慣很難打破。改變舊習慣的唯一辦法是重復新動作以養(yǎng)成新習慣,。 4）髓鞘質與年齡：30歲以前是人學習新技能的關鍵期,，此后直到50歲，髓鞘質的損失速度快過生長的速度,。這也是絕大多數世界一流的高手自幼就進入該領域,。 17. 在精深練習時,，努力完成那些勉強可以完成的事情——技能回路也會越來越敏捷和準確。 18. 人才溫床的成功不是因為那里的人更努力,，而是因為他們朝著正確的方向努力——練習練習得更深入,，生成了更多的髓鞘質。 19. 一萬小時天才理論：任何領域的任何專家都要經過10000小時專心致志的練習,。           精深練習 * 一萬小時 = 世界級技能 20. 構建自己的才能         我們常常把文藝復興時期那些偉大的藝術家看成一類特殊的人,，但是事實上，他們同任何隨機挑選的人一樣,。有貧富之別,，性格迥異，跟隨不同的老師學藝,，動作也千差萬別,。但他們有一個共同點：每個人都把大部分的青春歲月投入在精深練習上，錘煉和優(yōu)化技能回路,，糾錯,，競爭，然后進步,。 21. 腦中的髓鞘質越多就越聰明,。 22. 我們都是髓鞘質人         每個人都擁有比自己想象中還要大的潛能，訣竅在于找到正確的方法,。 23. 人才溫床的三步策略：         第一步,，技能學習都整體了解一項任務——一個大組塊，巨大的回路,。第二步,，盡可能把它分解成最基礎的組塊。第三步,，花時間用慢動作練習,，再加速，以了解其內在的結構,。 24. 放慢練習         放慢練習節(jié)奏使你更加關注錯誤,，每一次都提高了精確度——而對于髓鞘質的生長而言，精確就是一切,。另外,，放慢練習給了練習者更重要的：技能的形狀和節(jié)奏。 25. 重復練習        重復練習是無可替代且千金難求的,。常規(guī)練習是練得越多越好,，但精深練習并不適用道等式。投入更多時間練習是有用的,，但前提是你必須處于最佳位置,。更重要的是,，一個人每天能進行多久的精深練習似乎是有普通限制的，每天練習3至5小時,。 26. 一旦離開了精深練習區(qū),，可能還不如停止練習。 27. 精深練習不是簡單的掙扎,，而是有目的的奮斗：選定目標,，努力爭取，評估差距,，回到初始步驟,。而這種感覺同其他東西一樣是可以習得的。