“人們眼中的天才之所以卓越非凡,，并非天資超人，而是付出了持續(xù)不斷的努力,，只要經過1萬小時的錘煉,，任何人都能從平凡變成超凡?！?一萬小時定律

一萬小時定律是前幾年比較火熱的一個理論,，出自馬爾科姆·格拉德威爾的《異類：不一樣的成功啟示錄》，他在書中提出：人們眼中的天才之所以卓越非凡,，并非天資超人,，而是付出了持續(xù)不斷的努力，只要經過1萬小時的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡,。他將此稱為“一萬小時定律”,。

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近些年,，關于此理論的爭論不絕于耳,，說實話，此理論的確有其局限性,，正如羅振宇在“邏輯思維”中提到的：時間不是決定成功的唯一要素,，思維方式、周圍環(huán)境,、個人境界等也有舉足輕重的作用,，如果不去思考，一味下笨功夫,，花10000小時也沒用,。

但從另一個角度看，“一萬小時定律”不妨稱為“努力定律”,，即一件事你付出時間精力去做,，就有收獲,。努力的維度不僅僅局限于時間,，還包括思考，復盤,，糾錯,，提高等一系列過程。

最近筆者讀了一本源于一萬小時定律的書—— 《一萬小時天才理論》,，其中提到了精深練習,，激情的產生及維持，以及好伯樂的引導作用,，雖然還有一些我并不認同的髓鞘理論,，但仍有一些結論具有很強的參考意義，以下做一介紹,，希望讀者有所裨益,。

一、精深練習

1.什么是精深練習,？

精深練習是指：

朝著既定目標,，有意識的挑戰(zhàn)自己的能力極限，不斷犯錯,，掙扎前進,。竅門是設定一個稍稍超過自己現(xiàn)有能力的目標,，即設定努力的目標靶。同時能夠發(fā)現(xiàn)錯誤的原因或位置,，不斷細化,，反復練習，直至成功,。類似的說法是,，做那些不得不放慢節(jié)奏的事情，犯錯并加以改正,。

首先,，精深練習永遠伴隨著不斷的失敗，不斷的錯誤,。如書中所言,，當我們嘗試一個新技能時，我們就像進入黑屋子的人,，總是碰到家具,，但每次碰撞都會讓我們明確我們要走向哪里。

我們不應該忽視錯誤或試圖忘記錯誤,，因為它們?yōu)槲覀冎赋隽说缆匪?，那些不敢冒險，害怕失敗的人就無法發(fā)展他們的才能,。我們學習新技能產生的錯誤,，應把它當作信息，就像地圖上的一個點,，可以為你指出前進的方向是正確還是錯誤,。

其次，精深練習需要設定合適的目標,，最好是跳一跳能夠到,。如書中羅伯特說，“這就在于如何找到一個最佳位置,，處于現(xiàn)有能力與期望目標之間的最佳間距上,。一旦找到那個最佳位置，學習之旅就啟航了,?！?/p>

我們要明白,，盲目受挫毫無幫助,，實現(xiàn)目標才能突破原有水平。這就意味著你必須在犯錯后認真思索,，反復嘗試解決問題,，恰當做出改變,，避免同樣的錯誤再現(xiàn),。

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2.如何進行精深練習？

第一式：組塊化

組塊：事物的重要組成元素,，能組織成一個有意義的框架。

組塊化：在學習技能時放慢腳步,，把它分解成一個又一個的元素，慢動作練習這些元素,，最后再加速。

此策略分三步：

第一步,，整體了解需要學習的事物,。

第二步，盡可能把它分解成幾個基礎組塊,。

第三步,，花時間用慢動作練習,，了解其內在的結構,，再加速。

①整體吸收：

指花時間觀察或傾聽你想學的技能,，比如一首曲子、一個詳細解釋,、揮桿擊球等,，然后在腦中把這個技能具象化，讓你要做的事物在腦海中有具體的印象,。此階段需要多看多聽多模仿,，不斷地加深印象。

②分拆組塊

指將學習過程拆成多個可單獨練習的組塊,，建立對應目標,，按照邏輯排列，依次練習,。這一步驟建立在你對整體有一個比較深入的了解,，這樣你的拆分才會有意義，否則你會發(fā)現(xiàn)練習舉步維艱或成效不大,，難以堅持,。

③放慢練習：

刻意練習拆分的模塊,，必要時放慢速度。這里的放慢速度就是指一點點的摳細節(jié),，或者說細化到點,，精雕細琢。很多時候快,，會掩蓋錯,，導致你發(fā)現(xiàn)錯誤的幾率下降，所以練習中一定要慢下來,。

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• 放慢練習有兩個好處：

第一,，放慢練習使你更加關注錯誤，每一次都提高了精確度,，精確就是一切,。

正如橄欖球教練湯姆·馬丁內斯常說的，“不在于你能多快完成,，而在于慢下來后你能否做正確,。”

第二,，放慢練習給了練習者更重要的東西：技能的形狀和節(jié)奏,。技能的形狀和節(jié)奏就是被效果掩蓋的技能本身，即技能的組成及運行模式,。

當你慢下來的時候,，你會花更多時間，你要去思考體會,，某一組塊在整體中起到怎樣的作用,，這種作用是通過怎樣的途徑實現(xiàn)的。這一組塊和另一組塊是如何組裝的,，組裝后又會產生怎樣的效果,，這樣下來你會對技能有一個深刻的體會，更能靈活運用,，達到舉一反三的效果,。

第二式：重復練習

在訓練技能方面，沒有什么比實地操練更有效,，重復練習是無可替代且千金難求的,。常規(guī)練習是練得越多越好，但是精深練習并不適用這道等式,。

練習并不能使之完美,，完美的練習才能使之完美。

投入更多的時間練習是有用的,，但前提是你必須處于最佳位置,。更重要的是,，一個人每天能進行多久的精深練習似乎是有普遍限制的,?？茖W研究表明，多數世界級專家,，無論他們追求何項技能,，每天精深練習的時間只是3~5小時。

精深練習是向舒適區(qū)外做探索,，一定會讓人疲憊,，如果你所謂的練習很輕松，不費力氣,，不覺得棘手,，也沒有做不下去，更沒有疲倦的感覺,，那你就要思考,，自己是不是在舒適區(qū)內做無效的重復練習了。

第三式：嘗試體會

如何描述最有成效練習的感覺,？

書中說道：

• 這是一種差一點,，成功了，又差一點,，又成功了,。這是登山者的語言，描述了一種漸進和連接的感覺,；

• 這是一種面對目標的緊迫感,，離目標就差那么一點點的感覺，瑪莎·葛蘭姆稱之為“神圣的不滿足”,。

• 格倫·庫爾茨在他的《練習》一書中描寫的感覺：“練習就是每天彈奏同樣的音符,，人類基本的姿態(tài)——為一個想法努力，為你渴望的偉大成就努力爭取,，然后感覺它與你失之交臂,。”

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正是這種感覺，精深練習不是簡單的掙扎,，而是有目的的奮斗：選定目標,、努力爭取、評估差距,、回到初始步驟,。而且那種感覺同其他東西一樣，是可以習得的,。隨著一次又一次的精深練習,，你能漸漸體會到其蘊含的巨大能量,，并開始渴望這種練習。

二,、激情如何產生與延續(xù),？

技能學習需要精深練習，但精深練習不是一碟小菜,，它需要精力,、激情和投入。換言之,，需要動力——激情,。

細細想來，激情四射不一定是一種理智的狀態(tài),。個人為了日后能夠取得令人期待的巨大收益,，于是放棄眼前的舒適。這不是簡單的一句“我想要X”,。這關系到許多復雜的東西：因為我以后想要X,，所以現(xiàn)在我最好拼命努力做Y。

人們談論動機,，仿佛它是一種理性的因果評估。實際上,，它更像是一場賭局,，而且是勝負無法預料的賭局（要是未來的收益無法實現(xiàn)怎么辦？）,，但是要堅持努力,，就必須有源源不斷的動力，源源不斷的激情,，這力量又從何處汲取呢,？

1.激情的常見來源

（1）未來的歸屬感

“我想要成為那樣的人”

有時候,，我們心中會有強烈的感情“我想要成為那樣的人”,，這可能源自某個清晰的信號,，源自我們的親人、家庭,、老師身上的某些東西,，源自我們在過去數年生命中看到的一系列景象,，遇到的各色人等,。

這個信號觸動了幾乎無意識的反應,，這種反應具象化成一個念頭：我想成為像他們那樣的人,。凡是能讓我們心中升起“我也想成為那樣的人”的念頭，都能點燃我們學習的火焰,。

“我會長久的做這件事”

進步有時取決于一個微不足道的念頭,。學習開始之前就確定的一個小主意,，就能決定進步的快慢,?？茖W家做過一個實驗,，同樣的練習時間,，同一件事，認為自己會做很久的那組孩子表現(xiàn)得比認為自己不會做很久的孩子好4倍,。

我們本能地認為面對新事物,，我們就像一張白紙,，但是我們對這件事所抱的念頭,，卻可能比任何一位老師,，任何強度的練習都要重要,。面對想要做的事,，一開始就做出長期承諾，或者直指目標：我要成為這個區(qū)域的專家,。這樣,，你對自己的要求就會完全不同,。

（2）生活的不安全感

我不想過現(xiàn)在的生活

對很多人而言,，目前的生活讓人痛苦,，甚至不安全,。此時,，為了安全感人往往會很努力來擺脫當前的困境,，常說的“背水一戰(zhàn)”或者“置之死地而后生”就是這個道理。

（3）同伴壓力

你掉隊了

同樣,，激情動力的來源也可是競爭,，老生常談的話題。

（4）稀缺的機會

機會來之不易,，我一定要好好把握

機會的稀缺性也會成為動力或者說激情的來源,。

2.激情迸發(fā)后如何維持,？

在接收到以上種種信號后,，我們的內心可能會有那么一瞬間，非常想要做些什么,?？墒巧晕⒌R一下，或者遭遇些許挫折,，我們就會放棄,，仿佛剛剛涌上心頭強烈的情感燃盡了，消失了,，再沒有動力,。這時候我們該怎么辦呢？

激情不提供質量保障,。除了原始信號之外,，還需要更多的東西，包含一系列復雜的訊息——人,、畫面或念頭——支持這股激情維持下來,，幾個星期、幾個月,、甚至幾年,，直至掌握技能。

（1）具象化目標——持續(xù)刺激

我們需要在生活中建立各種各樣的刺激,，偶像的照片或寄語,，隨時提醒自己努力的便簽，來自他人或自己的反思回饋,，這就是在具象化我們的目標,。不要讓目標只是朦朦朧朧的想法,，忙起來就丟在腦后，要讓它變成真真切切的可能性，寫在每一天的日程表上,，反映在周圍人或自己的回饋中,。

（2）正確的鼓勵

人們敏銳的適應被告知的價值觀,，常常不知不覺就受到周圍框架的影響,。

科學家曾做一個實驗,，給兩組孩子一份簡單試題,，批改后評語一半是：你很努力,，另一半是：你很聰明,，之后再次做題，這次可以選擇簡單和困難兩個模式,，結果發(fā)現(xiàn),，結語是努力的孩子更樂意嘗試難題，而聰明的那一半更多人選擇了簡單題,。

這就是一個框架的建立，對評語是你很聰明的孩子來講,，這套試題就是檢驗你是否聰明,，如果答錯就證明你不夠聰明，而對另一組孩子來說,，答錯就是你不夠努力,。

大部分人都能接受自己不夠努力，并在下次更努力,，但是很難接受自己不夠聰明,，也拒絕嘗試能證明自己聰明與否的選擇。所以,，肯定努力比肯定聰明對一般人而言更有價值,。

（3）不斷的付出

人在付出后,，就很難輕易放棄，感情如此,，做事也是如此,。當你著手做后，除非真的異常痛苦,，否則你往往會選擇做完,。所以，學習一項技能應當有機會就做,。

（4）外在的約束

有時候,，學習一項技能單靠自律真的完不成，此時我們可以引入外在力量,。比方說參加一個活動,，出錢購買課程，或者報名考試,，這都是有效的方法,，重點就是有人監(jiān)督，或需要承擔責任,。

書中最后一部分敘述了如何成為一位好老師,，與本文主題關系不大，不在此處詳述,，感興趣的讀者可以自己找原書閱讀,。

一萬小時，并不是一個沒有余地的數字,，很多人通過科學的方法,，名師的指點，沒有一萬小時也取得了相當驚人的成就,，這個定律與其說是教人堅持一萬小時,，不如說是肯定了努力與堅持的意義。

以前以為聰明是一種難得的天賦,，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)努力和堅持也是。聰明而不努力是傷仲永,，努力而不動腦是假把式,，兩者結合才能達到最好的效果，才是真正的天才,。

以上與君共勉,。