增長肌肉應(yīng)該吃些什么食物(2)因此我們要增長肌肉要給身體提供高質(zhì)量的營養(yǎng)食物和減少過量的脂肪攝入以及脂肪的儲存,,來最大限度的增長肌肉,。 健身愛好者應(yīng)該吃以下食物,少吃和限制吃以下食物: 1,、應(yīng)吃大量的復(fù)合碳水化和物,。比如米飯、面條,、土豆,、麥片、玉米,、紅薯等,。 2、應(yīng)飲用大量的新鮮水,。 3,、應(yīng)從食物中補充足夠的蛋白質(zhì),。比如牛肉、雞胸肉,、蝦,、魚肉等。 4,、應(yīng)多吃營養(yǎng)好并且含脂肪稍的高蛋白質(zhì)的肉類,。比如魚、蝦,、雞肉,、瘦肉等。 5,、應(yīng)多吃蔬菜和水果,。 6、少吃或限制吃精制的糖類,。比如奶糖,、白糖等。 7,、少吃或限制吃含脂肪,、熱量較高的食物。比如炸薯條,、可樂等,。 8、限制或不喝酒精類飲料,。 總體來講對于增長肌肉沒有具體的食物指定,,可以按照以下比列來自行搭配每天所吃食物的比例:碳水化合物類55%-65%、蛋白質(zhì)類25%-35%,、脂肪類不大于10%,。 |
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