關(guān)于平衡；【動作的平衡 信息 音樂和效果】又四段落

一 首先 講解舞蹈新的發(fā)展變化,；

要用頭腦,，身體和心，這三個層次去理解,。

舉個例子

如果你從來沒有看到過蘋果,，我說蘋果是綠色得，可以把它切開,，我說,；里面是白色的，你還是不知道,，什么是蘋果,。你看到了之后，了解了蘋果是什么了,，但是你還是不了解真正的蘋果是什么,？還不了解蘋果到底是什么？如果讓你自己拿著這個蘋果,，自己去感覺這個蘋果,，你可以去碰它，然后,，你才真正的了解什么是蘋果,。所以，以上所說,；我們要用頭腦去理解它,，接下來用身體去體會，從而理解,，然后你需要品嘗,，觸摸，只有通過這些,，你才能真正的理解它,。請你一遍一遍地去理解，這個例子的道理,。

二 個人平衡

幸福的人生,，完全取決與平衡。下面我們討論的是,；個人平衡和雙人平衡,。

在講解之前，要知道什么才是平衡,，我們必須明白什么是平衡,。

舞蹈的幸福，取決于平衡之中,。

什么是平衡呢,？

首先，我們要從力學(xué)的角度弄清楚這個問題,，平衡是重力往下垂沉,，沒有向旁偏移的狀態(tài) 下面舉例說明這個問題 [ 用網(wǎng)球 ] 來說明

我們把一個網(wǎng)球垂直落下,，就像我們看到的這個網(wǎng)球垂直的落下去了。我們的身體也必須找到這種感覺,，沒有任何特別的（外力）,，沒有任何的偏角，就是重力向下,，這是客觀存在的,，【注 沒有任何偏角；沒有向左,，向右偏,，前后倒的現(xiàn)象】，請想,，垂直的把重心向下的狀態(tài),，當(dāng)我說到平衡時，你既想到中心垂直下落,。

向右偏,，前后倒的現(xiàn)象】，請想,，垂直的把重心向下的狀態(tài),，當(dāng)我說到平衡時，你既想到中心垂直下落,。

首先,，我們把身體分成兩個部分，【上半身和下半身】,，我們把下半身比做桌子,，下半身起到桌子的作用，,，當(dāng)我們把重物放在桌子上面,，起重量垂直向下，桌面穩(wěn)定的支撐著,，這就是我們平常身體的自然支撐狀態(tài),。

接下來我更詳細(xì)的說明；同樣是借助腿部作用,，借助腿部精確的找到重心垂直向下的重力,。平常我們大家，常常誤解的那樣,，身體是上半身承擔(dān),。為了讓大家清楚這個錯誤的理解，我們用反作用力原理來支撐我們的身體。

我們以釘在墻上的書架來說明,；這是一個容易理解的方法,；

書架沒有腳來支撐，面是借助釘在墻上的釘來掛住的,。通常我們是用 L 型金屬件支撐著書架上的東西,。那么,，我們就要想 L 型金屬件一樣,，必須感覺到自己的脊拄，重力（重心）通過它向下落,，這時,，我們會感到脊柱就像支架一樣，身體重力通過它向下落,，然后背脊支撐了四個部位的重量,，【頭部的重量，肩部的重量,，肋骨的重量,，以及背部的重量】脊柱支撐了頭部，肩部,，肋骨以及背部,，這四個部位的重量。所以不應(yīng)由身體負(fù)重的感覺,，要來自身體前面肋骨的力量,，而不是身體的面的肌肉力量，他不承受身體的重量,。因?yàn)?，就像球放在手中，不讓它掉落是一樣的,，要讓球掉下去,，必須是身體放他下去的。身體前方的肌肉放松之后,，才能感到背脊支撐的感覺,。

從身體的前面和側(cè)面來看，我的頭不能借助前面的肌肉將頭抬起來,，我想承受頭部的力量是借助,，我的脊柱

從身體的前面和側(cè)面來看，我的頭不能借助前面的肌肉將頭抬起來,，我想承受頭部的力量是借助,，我的脊柱的位置完成的。通過脊柱的作用，調(diào)整頭部的重力抬起和落下,，承受頭部的力量是借助脊柱的位置完成的,。通過脊柱的動作調(diào)整頭部的重力抬起和落下。

肩部采取同樣的方法,，肋骨,，臀部也是同樣的方法，用這種落下的方式來承接身體重力,，我感到身體是以垂直的姿態(tài)向下的,，用這種方式來承接身體的重力，要找到正確的位置,，我們不能把注意力放在身上,，要追求體重正確的垂直地下落，通過脊柱找到正確的位置,，再說一遍,，不要把注意力放在身上，要追求體重通過脊柱正確地垂直下落,。

個人重心放置方式和力學(xué)原理是不一樣的,。關(guān)于姿勢，一般的姿勢是用肌肉去控制身體,。從我的體會中告訴我,，如果我要有一個好的姿勢，或者一個差的姿勢,，取決于我是否注意到重心的下落,，所以我說；平衡就是重心向垂直方向下落,，不帶任何偏移的垂直下落,，我們說這種感覺就是通過脊柱重力垂直姿勢下落，就像水沿著脊柱向下流一樣,。再說一遍,；感覺重力如同水一樣沿著脊柱向下滴，所以,，我們要讓身體適應(yīng)和調(diào)節(jié),。對我來說，找到重力下落的感覺,，在我的身體上排出多余的緊張,，讓身體沒有一絲緊張，調(diào)整到最佳狀態(tài),，去感覺重力的下落,，像這樣，我再從側(cè)面讓你感受一下，我感到中心下落,，透過脊柱垂直落下,，我在從側(cè)面讓你感受一下，我感到中心透過脊柱垂直下落,，透過骨關(guān)節(jié),。也就是說，重心透過骨關(guān)節(jié)傳達(dá)到腳踝,，像這樣,，我考慮到我的身體結(jié)構(gòu)，我的骨架來支撐我的重心,。像這樣我的身體結(jié)構(gòu)——骨架,，來支撐重心,。重復(fù)一次我以骨架不是通過肌肉來支撐我的重心,。我非常清晰地感覺到自己的身體好像是掛著一樣，關(guān)節(jié)全部自由,，盡可能的放松肌肉,，這是因?yàn)槠胶馐侵匦拇怪甭湎碌臓顟B(tài)。

接下來前面我提到,，身體偏移這件事,，偏移是什么？

如果我的重心不是垂直的下落,，【穿透身體落到地面】我的重心向前,，向后，向左,，向右,，任何一個方向傾斜的話，這就叫偏移,。

舉例 【比喻】以一座塔來比喻

好,，我們想象一下，斜塔的情形,，塔的底面是斜的,，需要很大的力氣去支撐它，正是這一個力量的維持下,，才能不讓塔倒下,，讓我們想像一下，一個斜塔的情形,，塔從地面就開始傾斜,，為了不讓塔傾倒下，需要一直用很大的力量去維持它。所我要告訴大家,，如果你跳舞這樣做,，將重心稍微向腳趾傾斜，你會感到大腿和腳為了不到強(qiáng)制的連接著,，如果將重心稍微向腳趾傾斜,，為了不倒掉，將會感到大腿和叫很吃力地控制平衡,，同樣的身體往右傾斜,，現(xiàn)在我感到右大腿與我的右臀還有我的腳要撐住，使我不至于到下,。同樣身體往左傾,，為了不倒下，我會感到左大腿和左臀及腳要撐住才行,。如果在跳舞時有偏移的狀況,，肌肉會很凌亂，不能用相互配合的方式來調(diào)試身體的運(yùn)動方向,，,，如果在跳舞時，重心有偏移,，會使肌肉僵硬,，從而肌肉間，將不能很好的協(xié)調(diào)作用來控制我的身體,。這就是為什么要理解和知曉維持重心垂直下落,，是非常重要的，因?yàn)橹挥羞@樣,，才能完全徹底的垂直經(jīng)過我的重心,，此時我的身體才能完全的自由的運(yùn)動。向各個方向,，這就是為什么要理解和知曉,，維持重心垂直落下是多么的重要，只有重心確實(shí)是垂直向下,，身體才能向各個方向自由運(yùn)動,。希望大家按以上所講，認(rèn)真的學(xué)習(xí)理解,，練習(xí),，感覺重心垂直下落的感覺。左腳重心,，右腳重心,，是非常有根基的,，非常有力的姿勢，要趕到這樣是非常穩(wěn)定的,，有根基的,，且十分有利的姿勢吧！在此,，有些事要讓大家知道,，我們必須分開思考我們的身體重心位置，與我們的身體動作,。所以我們不想移動我們的身體,，同時還在移動我們的重心，所以,，我不會邊做身體動作邊移動重心,，用相同的方法，因?yàn)槲蚁胍掷m(xù)不斷的調(diào)整,，從這邊負(fù)重

到另一邊負(fù)重,，在到另一邊負(fù)重，因?yàn)橐掷m(xù)不斷的調(diào)整負(fù)重,。

接下來給大家介紹一個練習(xí)方法,；

要做的這個練習(xí)方法是；為了將重心的身體位置與身體動作分開,。這個練習(xí)方法是非常簡單的法則。

返回轉(zhuǎn)動作,； 這是什么意思呢,？這就是，我們那一個網(wǎng)球【有彈性的球即可】在手上,，將這個球旋轉(zhuǎn),，向左旋轉(zhuǎn)，向右旋轉(zhuǎn),，向下旋轉(zhuǎn),，向上旋轉(zhuǎn)，特別是在側(cè)面來看,，當(dāng)這顆球旋轉(zhuǎn)的時候,，我的重心位置在腳上的位置也跟著不斷的變化，就這樣我前面的偏移轉(zhuǎn)到了后方的偏移,。要考慮在跳舞中回轉(zhuǎn)時也是這樣的,，向左的時候就變成了向左偏移，向右的時候就變成了向右偏移,，大家要清楚這顆球回轉(zhuǎn)跟我們的身體的動作是一樣的,，這也是偏移,，我們在那另外一顆球來看看吧！這是兩顆球,，大家考錄一下回轉(zhuǎn)吧,！不是一個球的回轉(zhuǎn)，而是兩個球一起旋轉(zhuǎn)的時候,。左手一個球,，右手一個球，上下分開,，兩個球向相反的方向旋轉(zhuǎn),，被中和掉了。因?yàn)檫@兩個球在做這完全相反的運(yùn)動,，我們可以這樣旋轉(zhuǎn)它,，（兩個球上下方，就好比我們的脊柱）兩個球左右向著相反的方向旋轉(zhuǎn),，（也就是我們的兩肋圍著脊柱左右旋轉(zhuǎn)）還可以上下向相反的方向旋轉(zhuǎn),，前后旋轉(zhuǎn)，也就是說,，只有這樣的運(yùn)動方式,，就可以在身體中保持返回轉(zhuǎn)，再說一遍,；,，只有這樣的運(yùn)動方式，就可以在身體中保持返回轉(zhuǎn),。

在身體中那里返回轉(zhuǎn)呢,？

是關(guān)節(jié)，大家請想象一下,，一個大一點(diǎn)的球,，大概像足球大小的球，把它放在背脊的上半部,，然后把他放在背脊的下半部,，上半部脊柱與下半部脊柱作返回轉(zhuǎn)的運(yùn)動，這就是為了身體的移動,，將身體平衡位置與身體移動位置分開來的第一部,。

基本動作 ； 我們來練習(xí)一下,，首先把重心由背肌垂直放下來,，（我們來練習(xí)一下）將肌肉放松，就可以使重心經(jīng)由背脊垂直的放下來,，然后將骨關(guān)節(jié)與腳踝關(guān)聯(lián)起來,，,。下面我們將兩腳分開，使膝蓋處于非常放松的狀態(tài),，感覺所有的一切都非常有利既有非常放松,。在這個姿勢中想象背脊的上半部，與下半部有兩個球,，將兩個球做反回轉(zhuǎn),，開始做這個運(yùn)動，（以肚臍為中心點(diǎn),，收腹肌,，要用力收，但不要撅屁股）然后,，放開,。請不要考慮這個動作在跳舞中會產(chǎn)生什么效果，舞蹈中的影響,，并不是只有這個動作,，而接下來介紹很多動作，綜合來所產(chǎn)生的效果,，可讓你在跳舞時,，擁有優(yōu)美的姿態(tài)完美的平衡。在做這個練習(xí)時,，請不要關(guān)閉你的心靈,，而是保持它開放的狀態(tài)，既有這個練習(xí),，你會發(fā)現(xiàn)兩個好處,，從而理解如何將重心位置與身體動作分開，在做這個練習(xí)時,，請不要不動腦筋，而是要積極的感悟,，從這個練習(xí)中,，如何將重心位置與身體動作分開，你將發(fā)現(xiàn)有兩大好處,。（請?jiān)倬氁淮危┱页鑫覀兊闹匦奈恢?，將重心透過骨關(guān)節(jié)，傳達(dá)到我們的腳踝上,，從側(cè)面來看,，可以理解重心是垂直向下落。我們來試試

第一個動作練習(xí),；兩個球前后轉(zhuǎn),，也就是回轉(zhuǎn)與返回轉(zhuǎn),。 在做這個練習(xí)時，體重沒有前后移動,，只是上半部與下半部做回磚而已,，重心是平靜的，維持在同一個地方,，在做這個練習(xí)的時候,，專心的維持你的重心，使它形成一個知覺,。

第二個動作練習(xí),；橫方向練習(xí)及水平旋轉(zhuǎn)的動作。 到這里我們想象上半部與下半部各有一個球,，這是橫方向回轉(zhuǎn)與反回轉(zhuǎn),，在這里不要思考這個動作在舞蹈里面是個怎樣的表現(xiàn)，在你自然而然的做出這個動作之前,，要充分地練熟,，當(dāng)你做這個分開練習(xí)時，不要考慮這個動作在舞蹈里是怎樣的表現(xiàn),，在你能自然而然地做出這個動作之前,，請充分的練習(xí)。再講一遍,，請維持重心的中心位置,，我們感覺到重力到達(dá)我們的骨的骨關(guān)節(jié)，一直傳達(dá)到踝關(guān)節(jié)的感覺,。這時情保持重心在身體中心,，體會重力從中心到達(dá)股關(guān)節(jié)，一直傳達(dá)到踝的感覺,，然后我們來練習(xí)橫方向的動作,，我們讓關(guān)節(jié)靈活自如，我們不是用肌肉去做這些動作,，要通過關(guān)節(jié)來做流暢的動作,，我們要用關(guān)節(jié)靈活，不是用肌肉,，而是通過關(guān)節(jié)來做流暢的運(yùn)作,，這是我的重心并沒有向任何方向偏移，而是保持在中央,，當(dāng)你做這個練習(xí)時,，最好在鏡子前面練習(xí)，,，目不轉(zhuǎn)睛地看你身體在做動作時頭部不要跟著你做動作而改變位置,，【注,；前后運(yùn)動，橫向運(yùn)動,。接下來說說旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,。

一般說到； 旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,；大部分都是單一方向的旋轉(zhuǎn),，

我給你一個非常容易的練習(xí)，關(guān)于旋轉(zhuǎn)的練習(xí),，在這里我們只用肩膀的旋轉(zhuǎn)來做非常容易的練習(xí),，現(xiàn)在如果我用這樣的方式旋轉(zhuǎn)我的肩膀，（腳不動,，身體向左或向右轉(zhuǎn)）當(dāng)肩膀回轉(zhuǎn)時,，身體，脊柱,，整個身體也跟著旋轉(zhuǎn)是錯誤的,，

。所以我們想象有兩個球,，左肩與右肩各一個球,，一樣做反回轉(zhuǎn)的動作，肩部與肩部做出返回轉(zhuǎn)的動作,，為了方便想象這些動作的使用,，我選擇開進(jìn)位置來做， ( 開進(jìn)位,；簡單地說,；就是在跳舞時和舞伴成開位式向同一個方向時 ) 首先我們來做 前后 的運(yùn)動，然后是 橫向 的運(yùn)動,，然后是 轉(zhuǎn)向,，這樣就形成了合理的并進(jìn)位置，沒有任何奇怪的地方,，為什么 ? 因?yàn)槲覀冮_始就綜合了這三個方面的動作,，綜合了，縱向的,，橫向的，肩部的,，這三個返回轉(zhuǎn)動作使得側(cè)行為做起來非常的順當(dāng),，請你不用擔(dān)心，在非常短的時間里,，不能完全理解練習(xí)方法,。

給大家介紹一個重要的動作,，是跟骨關(guān)節(jié)有關(guān)的動作，請想象,，骨關(guān)節(jié)的左邊有一顆球,，右邊也有一顆球，大致上來說,；兩顆球都會不自覺地向同一個方向轉(zhuǎn)動,，這么一來可以清楚的看到，,，我們的重心偏移得很厲害,，向后移動也是一樣的，我們要想自由的擺動我們的腳的話,，,，就必須在骨關(guān)節(jié)做返回轉(zhuǎn)的動作，【給,，【給大家做一個正確的骨關(guān)節(jié)回轉(zhuǎn)的動作,，正面做，從側(cè)面做一個錯誤的動作,，】正確的動作是,，身體還是保持重力下落，向后也是同樣的道理,，需要保持重力垂直向下落,，這時我們的腳自由的擺動，在不影響平衡的狀態(tài)下,，向后也是一樣的道理,，需要保持重力的垂直下落，熟練地掌控身上的這些球,?！炯绮孔笥腋饕粋€，上半身一個,，下半身一個,，骨關(guān)節(jié)左右各一個】共六個球，一旦熟練地掌控身上的這些球【這六個球】就能做你想做的身體動作,，用一種非常流暢的方法,，就可以在不影響平衡的狀態(tài)下，你想怎么做就怎么做,，隨心所欲的運(yùn)用你的身體,，擁有了正確的平衡，才能真正作出有力，強(qiáng)壯,，自由的動作,，也才能充分自然的表達(dá)出舞蹈的感覺。然后與音樂配合之后,，跟著音樂的節(jié)奏練習(xí),。

第二部分；運(yùn)用平衡原理,；練習(xí)基本動作,；

在練習(xí)基本步伐之前，先講一下平衡,，那么,，什么是平衡呢？我們都知道杠桿平衡的原理吧,！杠桿的中間有一個支點(diǎn),，左右兩邊重量相等，那么這個杠桿就很平衡,。如果一邊輕一邊重的話,，他就失去了平衡，就要向一邊倒,。那么,，我們在跳舞時，也是這個道理,，我們的骨關(guān)節(jié)就是支點(diǎn),，頭和腳各是一邊，【天平】,，下面我們練習(xí)一下這個平衡,，左右的平衡。兩腳分開與肩平行,，兩臂向上伸直手心向里,，身體向左向上拉伸，肌肉要放松,，不要僵緊,，我們脊柱的感覺【脊柱向上拉伸】這時我們的骨關(guān)節(jié)是支撐點(diǎn)，同樣,，我們向右向上延伸我們的右側(cè),，肌肉要放松，不要僵緊,，我們脊柱的感覺【脊柱向上拉神】這是我右邊的骨關(guān)節(jié)是支撐點(diǎn),。

接下來同樣是向左和向右拉伸的這兩個動作,，我們加上腿部動作，我們向左拉伸時,，我們的右腿向右延伸，左邊的骨關(guān)節(jié)是支撐點(diǎn),。向右延伸時,，我們的左腿向左延伸，右邊的骨關(guān)節(jié)是支撐點(diǎn),。當(dāng)我們向前時,，當(dāng)我們向前跳時，我們的上半身是向后向上的,，我們向后跳時,，我們的上半身是向前向上的。當(dāng)我們的左腳向前運(yùn)步時,，上半身向后向上,，右骨關(guān)節(jié)是支撐點(diǎn)。右腳向前運(yùn)步時,，我們的右腳向前時,，我們的上半身是向后向上的，左骨關(guān)節(jié)是支撐點(diǎn),。這時我們的頭是向后向上的【注,；下顎不要抬起，也不要低頭,，耳根豎起】

接下來講一講,；前進(jìn)步伐，后退步法,；

當(dāng)我的右腳向前時,，左邊是軸心，左邊骨關(guān)節(jié)重心垂直下落,，左腳踝向前,，這時我們左邊的股關(guān)節(jié)要向上翻，【注,；切記,，絕對不要向下落，上身絕對不要向前傾】右腳向前時,，右邊是軸心,，右邊骨關(guān)節(jié)重心垂直下落，右腳踝向前,。這是我們的有骨關(guān)節(jié)要向上翻,，【?。磺杏洸灰蛳侣?，上身不要向前傾】,。

前進(jìn)步與后退步的運(yùn)動方法

前進(jìn)步；右腳前進(jìn) ,，左腳腳踝向前,，（腳踝要給地面壓力）右腳向前，右腳運(yùn)行從腳尖到腳跟左腳時腳尖,，重心在兩腳之間,，【腳要撐住力】然后，右腳滾動到腳掌,，左腳隨身體運(yùn)行到右腳并攏,。左腳向前，這是右腳腳踝向前,，【腳踝要給地面壓力】左腳運(yùn)行到腳跟,，右腳腳尖，【這是跟和尖要撐住了】然后,，右腳隨身體與左腳并攏,。

后退步；右腳后退 ,，右腳腳尖要與地面接觸,，左腳腳踝向前，【要給地面壓力】重心運(yùn)行到兩腳之間時,，右腳腳尖左腳腳跟,，【要撐住力】然后右腳腳尖滾動到腳掌時，腳跟要撐住力【腳跟不要馬上落地】然后左腳腳跟向后拖跟與右腳并攏時右腳跟落地,。