每天5分鐘 年底不做“小腹婆”

每天5分鐘年底不做“小腹婆”（資料圖）

不知道你有沒注意到,，當(dāng)一個人開始發(fā)胖時,，大多都是從腰腹這個地方胖起的,。因為在日常生活中,，舉凡逛街走路,、跑步,、爬樓梯,、騎腳踏車等活動，都會有意無意地運動到身體各部位的肌群,，像是：腿部,、手部、臀部等,，唯一的例外就是腰腹,，除非刻意鍛煉，否則這里的肌群幾乎不太有機會動,，脂肪當(dāng)然就特別容易駐足。如果你不想褲子尺寸越買越大的話,，那就快從現(xiàn)在起,，好好鍛煉一下腰腹的肌肉吧!

以下三組簡單又有效的動作，你只需要抽出幾分鐘的時間跟著做,，不久之后就能擁有令人羨慕的完美腰線,。此外，這些動作雖然能有效訓(xùn)練腰腹肌,，但并不代表天天做,、拼命做，就會比較快看出效果,，必須讓肌群獲得充分的休息跟按摩,，然后再造，反而才能較快達到成效,。

很多人做腰腹訓(xùn)練時最常犯的錯誤是姿勢不正確,，姿勢不正確，下背部就會酸痛,，并且無法達到效果,。事實上，做完肌力訓(xùn)練后,，腰腹有一點酸酸的感覺是正常的,，但如果是其它地方酸痛，就得多加留意了,，所以剛開始練習(xí)時,，最好多花點時間去感覺自己的姿勢是否正確。

腹部肌群收縮訓(xùn)練

1.身體挺直站立,，雙手放松,、向前平舉,，運用腹部的力量向后收縮，做這個動作的時候,，臀部要盡量收縮,，背部呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。

2.吸氣挺胸,，雙手擺回到身體兩側(cè),，維持數(shù)秒后，再重復(fù)第一個步驟,。反復(fù)練習(xí)這組收縮運動,，可以有效訓(xùn)練腹部的肌群，美化腰腹線條,。練習(xí)的時候,，一定要留意自己的姿勢是否正確，做完后幾組動作后,，腰腹應(yīng)該會有些微酸酸的感覺,，如果完全沒感覺，反而是下背部感到很酸痛,，那就表示你的姿勢不正確,，不僅沒有塑身效果，還會產(chǎn)生運動傷害,。

腰腹旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練

1.坐在地上(或找塊軟墊墊著會比較舒服),，雙腳平穩(wěn)地踩在地上，背部打直挺胸,、微微向后仰,，雙手自然伸直向前，肚子挺起,。

2.下半身維持不動,，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身,，這組動作可以訓(xùn)練腰腹兩側(cè)的肌群,，強度較強，一般初學(xué)者來做,，會覺得有點吃力,，但相對的，效果也會比較明顯,。

側(cè)腹肌訓(xùn)練運動

1.身體側(cè)躺,，膝蓋彎曲，背部,、臀部,、大腿到膝蓋需保持一直線,，右手彎曲置于右耳旁，左手放松,，輕輕放在右腰上,。

2.腰腹收縮用力，使身體向上彎曲,，然后重復(fù)1,、2兩步驟共10-15次，然后換邊做,，訓(xùn)練左腹,，左右共做三組即可。已有運動基礎(chǔ)者,，可視能力增加次數(shù),。