個案回放：

　　經(jīng)過激烈的競爭,，我進(jìn)入了一家著名的外企,，同事都是高工資、高學(xué)歷,、高素質(zhì)的“三高”精英,。入職沒多久我就感受到了空前的壓力。與原單位相比,，外企的“快節(jié)奏”真讓我應(yīng)接不暇,，恨不能生出三頭六臂,。盡管我一再小心，錯誤卻接踵而至：不是弄錯了報表數(shù)字,，就是忘了發(fā)重要傳真……上司日漸難看的臉色讓我惴惴不安,。

　　剛換了新環(huán)境，身邊沒有一個傾訴對象不說,，一些老員工還對我說三道四,，等著看笑話。這一切讓我極度焦慮,，陷入壓力泥淖中不能自拔,，變得經(jīng)常失眠。無論我用多貴多好的化妝品,，都掩飾不了病態(tài)的面容,。

　　某天晚上卸完妝后，看到鏡中自己洗凈鉛華,、可以暢快“呼吸”的“零負(fù)擔(dān)”面容,，我心里不禁一動：如果像卸妝一樣，讓心理也“卸妝”,，每天及時清理掉壞情緒,，不就能放下包袱，化解掉內(nèi)心的不適了嗎,？

　　從那以后,，就像卸妝一樣，我每晚臨睡前都會將當(dāng)天的心情梳理一遍,，盡量把不開心的事悉數(shù)忘掉,，讓自己保持輕松的心態(tài)。這樣一來,，我不僅入睡快了,，第二天也顯得信心十足。“心理卸妝”,，使我能以嶄新的面目和良好的心態(tài)投入到工作之中,，創(chuàng)下了好業(yè)績和好口碑。(小文)

　　專家解析：

　　所謂“心理卸妝”,，就是像女性每晚睡前卸妝一樣,，想辦法將白天所有會引起郁悶和焦慮的不良情緒去除掉。如在臨睡前沐浴時,，可以想象自己徜徉在一條清澈見底的小河中,，白天那些不愉快的經(jīng)歷正被滔滔河水全部洗凈，隨波而去。隨后帶著這種輕松的心情盡快入睡,?；蛘咛稍诖采蠒r，先做幾個深呼吸,，然后盡量放松全身,，不去想負(fù)面記憶，而是暢想一天中的快樂之事,，在愉悅中安然入眠,。也可以默念一些自我鼓勵的話，如“我很優(yōu)秀,，我一定行”“我有信心從失誤中積累工作經(jīng)驗,，過上天天快樂的日子”等。通過精神上的自我解脫,，可以消除焦慮,、煩躁、如履簿冰般過度小心等不良心態(tài),，從而達(dá)到“心理卸妝”的目的,。

　　“心理卸妝”的關(guān)鍵是重樹生活新目標(biāo)和自信心，不沉溺在以往的過錯中,，消除內(nèi)疚,、不安和焦慮等一切不利因素。有了目標(biāo)和自信,，即使面對挫折也能很快擺脫低落情緒,，從而“煥發(fā)”出正面效應(yīng)。如果這種方法仍不能使情緒好轉(zhuǎn),，就該考慮自己是否患了抑郁癥,，是否該尋求心理醫(yī)生的幫助了。