如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生或加重

　　A.糾正不良姿勢(shì)避免頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)固定的姿勢(shì),，一般1個(gè)小時(shí)左右應(yīng)改變一下姿勢(shì)或做一些簡(jiǎn)單的頸部活動(dòng),。同時(shí)，還要避免半躺半坐姿勢(shì),。

　　B.避免頸部受冷包括出汗,、淋雨、直接受風(fēng)受寒等,。

　　C.選擇正確的睡覺姿勢(shì)和合適的枕頭一般枕頭的高度應(yīng)略高于自己的肩寬,，枕頭的質(zhì)地應(yīng)柔軟且富有彈性；仰睡時(shí),，枕頭宜盡量墊于項(xiàng)（頸后部）下,；側(cè)睡時(shí)，避免將枕頭壓于肩下,。切忌睡覺時(shí)使用質(zhì)地堅(jiān)硬并有固定形狀的枕頭,。

　　D.頸部墊枕法取仰臥位，將浴巾折疊后卷成圓柱狀墊于項(xiàng)下,，注意調(diào)節(jié)好墊枕的高度,，一方面要把頸椎的弧度墊出來，即頸下有支撐感,；另一方面,，頭的后枕部又不能離開床面。每天1次,，每次墊的時(shí)間以30分鐘至60分鐘為宜,，切忌時(shí)間過長(zhǎng)。這種方法一方面有助于恢復(fù)頸椎的生理弧度,，另一方面也可作為一種非常實(shí)用,、方便的牽引方法，它運(yùn)用力學(xué)上的杠桿原理,，利用身體和頭部自身的重量實(shí)現(xiàn)對(duì)頸椎的牽引作用,，比較自然舒適，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以取得比較好的效果,。

　　E.頸椎保健操頸椎前屈,、后伸、左右側(cè)屈,、左右旋轉(zhuǎn),，共六個(gè)角度,，每個(gè)角度單獨(dú)活動(dòng)到最大范圍，各做3至6次,。每天可重復(fù)多次,。切忌進(jìn)行過快、過猛的頭部環(huán)形搖動(dòng),。