日前在中國,，手機已經(jīng)日漸成為了日常生活中不可或缺的一部分,，因玩手機玩出病的情況也更為普遍，長時間玩手機確實很傷頸椎,。通常稱為,微信脖”或“手機脖”更為合適,。

據(jù)了解，一個正常人的頭部重量大約重4.5-5.5kg,，當人前傾看的手機等電子設備時,，往往呈現(xiàn)60°角的傾斜,。根據(jù)物理學的杠桿原理以及重力作用，此時頸椎所承受的重量達到了25kg或以上,。如果長時間保持固定的姿勢,，很容易會造成頸部不適，出現(xiàn)頭痛,、疼痛或僵硬等癥狀,，長期以往，往往會加重頸部損傷,，引發(fā)頸椎病,。

此外，人的頸椎就如同一根彈簧,。如果人經(jīng)常低頭看手機,，就會讓頸椎總是保持一個姿勢和弧度，時間長了,，頸椎的彈性就會減弱,，最終完全喪失彈性。頸椎疾病往往會伴有頭暈,、頭痛,、暈眩甚至嘔吐等癥狀，因此,，萬萬不能掉以輕心,。

看了以上內(nèi)容，是不是有被嚇到的感覺呢,？那還不趕緊放下你手機,，學著去鍛煉鍛煉，保護好自己的頸椎吧,！簡單3招拯救你的頸椎,！

1 坐姿要正確

正確的坐姿能夠減輕頸椎的損傷。坐著的時候,，應該是膝蓋,、腰椎和手肘都呈現(xiàn)90度。平時應該將辦公室的電腦的放在與自己視線水平的位置,，盡量將鍵盤放在手垂下來就能都接觸到的位置,，注意保持上身的筆直，因而減少脊柱的負重,。

2 睡姿要正確

睡覺時選擇合適的枕頭對頸椎的保護十分重要,！適合自己的枕頭應該是側(cè)著睡覺時，枕頭的高度與單側(cè)的肩寬相同,，從背后應與頸椎形成一條直線。

3 定期鍛煉，放松頸椎

1）頭部米字運動：頭部先后向八個方向運動,，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈,。

2）頸部伸縮運動：采取坐或者站的姿勢，開始緩慢地抬頭,，盡力把脖子伸長,，并將胸腹一起往上拉伸。

3）聳肩運動：頭擺正,，目光正視前方,，挺胸，兩臂垂直下垂,，兩肩同時往上聳起,，盡力往上，而后放松,，再來一次,。

4）反向拉伸運動：左手向下，往背部拉伸 ; 右手向上,，往背后拉伸,，兩手在肩部合攏。而后左右交換拉伸,，如此反復,，對肩膀、頸部和背部均可起到很好的鍛煉效果,。

現(xiàn)在低頭族越來越多,，頸椎病發(fā)病越來越早，嚴重的還可能影響眼睛,、頭部,、胃部，甚至走路,！學會保護頸椎的方法,，才能更好地養(yǎng)護身體！除了日常護理之外,，目前治療頸椎病比較有效的方式可以采用中藥外敷治療,。