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導(dǎo)語： 長(zhǎng)時(shí)間的工作,、生活的不規(guī)律,，讓健康問題越來越多，脖子酸痛就是其中一個(gè),，脖子被稱為“第二個(gè)大腦”,，可見它有多么重要。愛美網(wǎng)與你分享生活保健知識(shí),，告訴脖子痛的原因,，并為你支招，讓你擺脫脖子酸痛的困擾,，快來學(xué)習(xí)吧,！
請(qǐng)別忽略你的脖子。脖子雖只占全身短短一截,，卻可稱得上是“第二個(gè)大腦”,。 因?yàn)轭i椎左右各有兩條頸動(dòng)脈與脊椎動(dòng)脈供給腦部血液，而頸椎保護(hù)著脊髓,，也是大腦中樞神經(jīng)的延伸,。
脖子更負(fù)責(zé)支撐、控制頭部運(yùn)動(dòng)的重責(zé)大任,，有強(qiáng)勁,、靈活的頸椎與肌肉,，才能在運(yùn)動(dòng)中漂亮、完美的出擊,。 從中醫(yī)的觀點(diǎn)來看,，頸部健康也影響著經(jīng)絡(luò)氣血的通暢。人體的督脈,、膀胱經(jīng),、小腸經(jīng)、膽經(jīng)以及三焦經(jīng)等5條重要的經(jīng)絡(luò)都從后頸及肩部通過,，當(dāng)經(jīng)絡(luò)無法通暢,，其所主的功能也會(huì)受到影響。尤其是督脈,，負(fù)責(zé)將氣送到全身的臟腑器官,，若不通暢，臟腑的功能也會(huì)受到影響,。 脖子如此重要,，但是對(duì)待脖子的方式卻都錯(cuò)誤。大多數(shù)人站立時(shí)習(xí)慣像烏龜一樣駝著背并把脖子往前伸,，雖然感覺很放松,，實(shí)際上是讓頸椎受到更大的拉力。最不增加頸部負(fù)擔(dān)的方式就是抬頭收下巴,，讓頭部重心落在身體正中心,。 上班族用電腦時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致頸椎疼痛，造成針灸門診中絡(luò)繹不絕,。醫(yī)生解釋,，正常的頸椎是有曲度的，低頭或前傾太久,，都會(huì)把頸椎曲度拉直而造成疼痛,，而外圍的肌肉也會(huì)因緊繃而僵硬。
手麻,、頭痛可能是脖子受傷了 除了姿勢(shì)不良,、外傷與頸椎退化，也會(huì)連帶引發(fā)頸部附近像是肩膀,、上臂與肩胛骨等的酸痛,。像是斜躺看電視,、長(zhǎng)時(shí)間低頭,、久坐前傾或壓力過大時(shí)都可能引起。因?yàn)轭i部向上承接頭部,，并向下連接肩膀,、上臂以及整個(gè)后背，頸椎一旦被拉扯，周邊的肌肉也都會(huì)受到影響,。 有的時(shí)候,，還可能會(huì)造成腰痛，因?yàn)檠恳兔ζ胶忸i部被拉扯的力量,。 出現(xiàn)手麻或頭暈時(shí),，也要懷疑是不是脖子惹的禍，年老的人最常發(fā)生,。因?yàn)轭i椎退化而導(dǎo)致頸間盤突出或骨刺,，一旦壓迫到頸部韌帶跟神經(jīng)，就有可能引起手麻,。若骨刺壓迫到椎動(dòng)脈,，可能造成暈眩。不過現(xiàn)在也有年輕化的趨勢(shì),，因?yàn)殡娔X的使用,，復(fù)健門診中已經(jīng)有愈來愈多年輕患者提前來報(bào)到。
頸因性頭痛,、暈眩 醫(yī)生提醒長(zhǎng)時(shí)間工作的人,，一定要養(yǎng)成適時(shí)放松頸部肌肉的習(xí)慣，因?yàn)轭i部太過僵硬的人就可能導(dǎo)致頭暈,。人體十二經(jīng)絡(luò)的氣血都上訴于頭面,，頸部的僵硬會(huì)造成經(jīng)絡(luò)氣血循環(huán)不良，而導(dǎo)致暈眩發(fā)生,。 頸椎的疼痛還可能害你頭痛,。國外統(tǒng)計(jì)曾發(fā)現(xiàn)，疼痛門診中約有20％的人屬于頸因性頭痛,，疼痛部位常擴(kuò)及頭,、肩、頸,、上臂,、前額、眼窩,，也可能伴隨惡心,、吞咽困難、頭暈,、怕光等癥狀,。 會(huì)發(fā)生頸因性頭痛的人，多半來自頸椎長(zhǎng)期姿勢(shì)不良或者脖子曾遭受外傷,，且以中年女性居多,。長(zhǎng)庚醫(yī)院復(fù)健科主任周適偉說,，這可能是因?yàn)轭i椎內(nèi)的神經(jīng)與頭部、五官的神經(jīng)十分靠近,，彼此相互影響所導(dǎo)致,。
預(yù)防老人跌倒也要從脖子下手 有些醫(yī)生認(rèn)為，脖子內(nèi)有許多神經(jīng)感受器,，是各種感覺輸入腦部的重要橋梁,，因此脖子也會(huì)影響到身體的平衡感。臨床上也發(fā)現(xiàn),，平衡出問題的患者有時(shí)候可以透過脖子肌群的放松使癥狀獲得改善,，有的時(shí)候也可靠觀察患者走路是否平穩(wěn)來發(fā)現(xiàn)頸椎功能是否正常。 醫(yī)生建議,，如果想要預(yù)防老人家跌倒,，除了改善家中的擺飾之外，也可以從訓(xùn)練頸控制能力著手,。 只用美麗的項(xiàng)鏈愛護(hù)脖子是不夠的,，現(xiàn)在就運(yùn)用中西醫(yī)生教你的5式護(hù)頸操，適時(shí)運(yùn)動(dòng)頸部,，并放松頸椎與頸部肌肉,，讓脖子美麗加分。
正確站姿減少頸部負(fù)擔(dān) 大多數(shù)的人站立時(shí)習(xí)慣像烏龜一樣駝著背并把脖子往前伸,，雖然感覺很放松,，實(shí)際上是讓頸椎受到更大的拉力。醫(yī)生建議,，最不增加頸部負(fù)擔(dān)的方式就是抬頭收下巴,，讓頭部重心落在身體正中心。 愛護(hù)脖子的5個(gè)提醒 ●電腦族每小時(shí)就要起來活動(dòng)筋骨?，F(xiàn)在就立刻動(dòng)手設(shè)定你的螢?zāi)槐Ｗo(hù)程式,，時(shí)間一到就強(qiáng)迫自己變換姿勢(shì)。使用電腦時(shí),，要記得讓螢?zāi)划嬅嫖挥谘劬λ揭韵录s12～25度,，最低不可超過30度。尤其筆記型電腦螢?zāi)慌c鍵盤相連,，更容易低頭駝背,，最好少放在腿上使用，或以書本將電腦墊高,。 ●正確站姿,。抬頭挺胸、收下巴,、不駝背,，從側(cè)面看來頭部不向前超出肩膀,。 ●正確睡姿,。枕頭除了要軟硬適中,，頸部也要睡在枕頭上，并使額頭與下巴齊高,，才能完整支撐頸椎,。
●感覺頸部僵硬酸痛、壓力大,、長(zhǎng)時(shí)間戴安全帽或不小心扭到脖子時(shí),，千萬不要自己甩脖子。用熱毛巾敷10～20分鐘,，就可讓頸部肌肉快速獲得放松,。 ●運(yùn)動(dòng)前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳,、跳舞,、羽球、高爾夫等,。跳舞若有甩頭的動(dòng)作,，先做完六個(gè)方向的伸展后，再輕輕做360度旋轉(zhuǎn)暖身,。搭云霄飛車時(shí),，頭部也要緊貼倚靠椅背，以免頸部甩傷,。 ●急性落枕或頸部被東西擊到時(shí),，最好立刻冰敷10～15分鐘，再用溫水熱敷,。無法熱敷交替時(shí),，也可持續(xù)冰敷?？呻S手找塑膠袋或向街上店家要些冰塊與冷水,，讓冰袋可隨著頸部形狀伏貼。
5式護(hù)頸操讓足球選手也羨慕你 把握休息時(shí)間,，做做護(hù)頸操,，鍛鏈肌肉的肌群，也有助于放松僵硬的肌肉,，使頸部恢復(fù)柔軟度,，讓全身的經(jīng)絡(luò)痛暢，從此疼痛不上身,。 1,、利用打電腦或看電視的時(shí)間,，用米袋＊放在頭頂上。背脊挺直收下顎,，雙眼直視前方,，持續(xù)20分鐘左右，可以訓(xùn)練頸部的控制力與肌力,。但不適時(shí)就應(yīng)去看醫(yī)生,。 ＊米袋重量（kg）＝體重（kg）×0.03 2,、開車時(shí),，將頭部緊貼椅背頭靠，用脖子的力量向后方頂,，可訓(xùn)練脖子后方的肌肉,。也可將上半身打直，雙手交叉放在后腦勺,，再將頭向后推,。
3、坐在椅子上,，左手自然垂下抓住椅子維持上半身直立,，右手則將頭部輕輕往右肩方向拉，讓左側(cè)頸部肌肉感覺被拉緊,。停約10秒,，再輕輕將面部往右下方轉(zhuǎn)，再停10秒,。之后再換另一邊,。 4、常做低頭,、仰頭,、左右側(cè)屈、左右轉(zhuǎn)頭等六個(gè)方向伸展,，每次約停10～15秒,。可適時(shí)地以用手輕壓,，施加重量,。暖身時(shí)，不做360度的旋轉(zhuǎn),，而改用上述六方向的伸展,。 5、坐著或站著，上身保持正直,，用雙手的食指,、中指、無名指指尖相對(duì),，按在頸后正中線,，手指用力向前按、頭向后仰,，也就是相對(duì)用力,。從上到下依次進(jìn)行反覆做2～3次,，能很快消除長(zhǎng)時(shí)間低頭造成的頸部僵硬感,。 按揉風(fēng)池與天柱兩個(gè)穴位，也有助于頸部經(jīng)絡(luò)氣血的暢通,。 |
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