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長期晚睡對(duì)女孩的危害 熬夜的危害
※不規(guī)律的睡眠及壓力,，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝不完全,，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn),、皮膚暗淡,、長暗瘡、黑眼圈加重等,，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟,，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后,，如果覺得臉緊緊的,、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象,，還可能會(huì)患脂漏性皮炎,。
※從健康的角度講，熬夜的害處多多,。因?yàn)槿巳艚?jīng)常熬夜最容易疲勞,、精神不振，人體的免疫力也會(huì)跟著下降,。感冒,、胃腸感染、過敏等等都會(huì)找上你,。
※如果長期熬夜,，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘,、易怒,、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀,。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡,，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等,，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài),、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸,、消化系統(tǒng),、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會(huì)也增加許多,。
睡眠專家認(rèn)為：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程,。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足,，不但身體消耗得不到補(bǔ)充,，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào),。美國的免疫學(xué)家在對(duì)睡眠和人體免疫做了一系列研究后認(rèn)為,，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力,、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系,。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍,。困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn),，不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺。只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣,，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí),，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以,，年輕人也應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的生活習(xí)慣,，不讓自然節(jié)律被打亂，陷入惡性循環(huán),。
熬夜的危害
1.精力：
一通宵醒著的精力損失大概相當(dāng)于連續(xù)登山一上午,。由此帶來的外癥有：頭暈眼花，耳鳴,，四肢乏力及注意力和思考能力嚴(yán)重下降,。
2.皮膚：
女同志需特別注意。一般來說,，油性皮膚抗老化能力比較強(qiáng),。但是，我的皮膚（重油性,，就是那種一次要用6張吸油面紙〔美容專用的那種,，很薄的〕才能把鼻子和前額部分的油脂吸干的皮膚）,，在第二天就出現(xiàn)了明顯的皺紋。由于事后沒進(jìn)行修復(fù)性保養(yǎng)（--0男的一般都是這樣）,，皺紋一直維持了10幾天,，一直到現(xiàn)在。
3.消化系統(tǒng)：
如果一晚上不吃東西,，對(duì)消化系統(tǒng)的危害十分大,。而要吃什么東西，也是需要慎重考慮的,，本人不推薦膨化食品（炸薯?xiàng)l之類的）和方便面,，最好進(jìn)食家常用餐。
4.視力：ATTENTION,！
危害最大,，建議每熬夜（23：00以后）1小時(shí)，做一次眼保健操,。否則后果嚴(yán)重,。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的,。
若想避免以上狀況,，請(qǐng)自覺拒絕熬夜。
熬夜的危害及預(yù)防
目前,，由于生活節(jié)奏的加快,，不少人感到白天時(shí)間不夠用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作,，甚至成為習(xí)以為常的事,。另外，五光十色的夜生活已在城鎮(zhèn)興起,，有的深夜還泡在舞廳,、歌廳里，看通宵電影或參加其它娛樂活動(dòng),。作為都市里的“晚睡一族”,，明知鏡子里的黑眼圈已慘不忍睹，也明知“男靠吃,，女靠睡”的古訓(xùn),，可是，加班,、聚會(huì),、上網(wǎng)、看碟,、泡吧,、蹦的,，夜生活越是豐富，我們似乎就越有理由縱容自己克扣睡眠,，加入熬夜的行列,。殊不知，熬夜大大減少睡眠時(shí)間,，大腦和器官得不到休息調(diào)整,，給健康帶來嚴(yán)重的危害。
熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼圈,、長痘痘或是肝火上升那么簡單,，它對(duì)身體所造成的危害極大，可使人體處于亞健康狀態(tài)甚至使機(jī)體器官受損而出現(xiàn)各種疾病,。熬夜的危害簡單的說有以下幾個(gè)方面：
A,、睡眠不足會(huì)提高壓力荷爾蒙的含量,，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平,。
B、體能和精力都會(huì)因?yàn)樗卟蛔忝黠@下降,，智力水平,、集中精力的能力和決策能力也會(huì)受到不同程度的影響。
C,、不充足不規(guī)律的睡眠會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)進(jìn)度,，并將大腦單位時(shí)間內(nèi)能攝入的信息量減少將近一半，學(xué)習(xí)新事物極易受挫,。
D,、睡眠過少可能會(huì)讓你在并沒有處于困境的情況下也會(huì)感到壓抑，心理承受能力明顯下降,。
E,、完美肌膚的大敵
熬夜不僅使臉色暗淡無光，還長滿了暗瘡,，眼角鼻梁上也無可救藥地爬上了細(xì)紋,，眼睛也長成了“熊貓眼”，還會(huì)覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺,，或是有脫皮的現(xiàn)象,。
熬夜給人體帶來的危害遠(yuǎn)不止以上這些，不規(guī)律,、不健康的生活方式,，當(dāng)然需要徹底改變過來，不過生物鐘也并非一天兩天就能調(diào)整到最佳狀態(tài)的,。因此,，接下來推薦幾種熬夜后的急救措施,，在一定程度上可以使問題得到暫時(shí)的緩解。
1,、晚餐有講究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,，會(huì)出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失，因此晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜水果,、魚等和補(bǔ)充一些含原青花素（葡萄籽提取物產(chǎn)品）或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤,，同時(shí)可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,，最好不要抽煙,。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品,。
2,、睡前需護(hù)理
熬夜過后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時(shí)應(yīng)先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素,、低聚糖等）,，既能潤燥又有助于睡眠。
在徹底清潔皮膚后,，噴上一層保濕噴霧,，再涂上富含青瓜素、甲殼素,、膠元蛋白等多種成分的面霜,，不僅可以去死皮，還能修復(fù)皺紋令肌膚恢復(fù)光澤,，效果顯著,。
3、清晨最關(guān)鍵
a.沒睡幾個(gè)小時(shí)就要起床,，也許你頭痛欲裂,，這時(shí)一定要以冷水洗臉，同時(shí)服用對(duì)各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸,，令你精神振奮,，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品,，可有效消除眼部浮腫,，淡化黑眼圈。
b.大口呼吸新鮮空氣,，讓腦筋靈活,。做一些簡單易行的肌肉放松動(dòng)作，可以舒緩筋骨，達(dá)到減壓效果,。
c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物,，如豆?jié){、雞蛋等,，可以給大腦補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分,。如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素（如含大量氨基酸,、多種維生素和微量元素,、富硒啤酒酵母的金華素）。
在此,，給不同原因熬夜的人支幾招,，以減少熬夜的不適和傷害：
1、經(jīng)常在夜間加班工作或?qū)W習(xí)的人,，應(yīng)多食用富含蛋白質(zhì)的食品如魚類,、牛奶等，另外可適量服用如含卵磷脂,、腦細(xì)胞生長因子,、金槍魚油、?；撬岬瘸煞值谋＝∑芬匝a(bǔ)充腦力,；如出現(xiàn)頭痛時(shí)可服用羚羊角滴丸以緩解癥狀,。
2,、夜間娛樂（打牌、卡拉OK,、泡吧,、蹦的等）及夜生活透支者，容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀,，可服用以冬蟲夏草為主要成分的滋陰補(bǔ)腎的藥品和含香菇多糖成分的保健品來提高免疫力,，同時(shí)服用含天然酵素的保健品如金華素迅速恢復(fù)透支的體能。
3,、無論何種形式的熬夜,，人體都會(huì)出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象和體內(nèi)大量缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素,，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài),，因此建議服用含天然酵素的保健品（內(nèi)含豐富的氨基酸及多種對(duì)人體有益的活性酶類、鉻,、硒,、鋅、鎂,、鈣,、鐵等元素,，能迅速恢復(fù)人體體能，使人體精力充沛,，在日本已經(jīng)成為風(fēng)靡一時(shí),、廣受重視健康人士追捧的保健食品，目前國內(nèi)已有此類產(chǎn)品生產(chǎn)并在市內(nèi)一些大型連鎖企業(yè)出售）,。同時(shí)補(bǔ)充各種維生素,，最好是服用以氨基酸螯合技術(shù)生產(chǎn)的礦物質(zhì)及多種維生素的組合制劑。
人類對(duì)宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感,，好像人體內(nèi)有個(gè)鐘表,，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作,，日落而息”,。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，熬夜的人日益增多,，上至古稀老人,，下至小學(xué)高年級(jí)的學(xué)生，當(dāng)然更多的是廣大知識(shí)分子,。須知,，經(jīng)常熬夜是一種不科學(xué)的生活方式，長此以往會(huì)損害人體健康,。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，健康的生活習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并保持相對(duì)平衡,，從而保證生命器官在一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作,。如果經(jīng)常熬夜，正常運(yùn)行規(guī)律就會(huì)被打亂,，激素的分泌規(guī)律也將改變,，使生命器官遭受不同程度的損害，從而危害健康,，甚至縮短壽命,，有人對(duì)長期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起人進(jìn)行對(duì)照研究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜的人長期處于應(yīng)激狀態(tài),，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量較早睡早起的平均高50％,，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50％,。此外,，長期熬夜的人更容易遭受癌癥之害，因?yàn)榘┳兗?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行,。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,，產(chǎn)生癌細(xì)胞,。據(jù)報(bào)載，中國知識(shí)分子平均壽命較其它同齡人少10歲,，究其原因,，這與知識(shí)分子多年來負(fù)擔(dān)過重，經(jīng)常熬夜不無關(guān)系,。
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