給吃素的朋友提供一個營養(yǎng)食譜,，缺什么就照著吃,！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　五榖〈例如糙米,、小米,、小麥〉

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    水果〈例如蘋果、香蕉,、梨〉

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　豆〈例如芽菜,、豆腐、紅豆〉

　    同時也吃一些：果仁〈例如腰果,、杏仁,、核桃〉植物油〈例如橄欖油、麻油》

　    這樣的話,，絕對不用擔(dān)心營養(yǎng)不足,。

　　問：怎樣吃出生命力？

　　答：多吃新鮮食品,，少吃加工食品,。

　　　　多吃生食。

　　　　多蒸多煮,，少煎炸炒焗。

　　　    多吃當(dāng)造果菜,，多吃本地產(chǎn)品,。

　　素食其實(shí)也具備我們每天必需的營養(yǎng)，大家不妨參考以下的素食營養(yǎng)成份表去準(zhǔn)備你的膳食：

　　醣——一切榖類,、豆類,、蔬菜的花葉莖根、瓜果,、核仁,。

　　脂肪——一切豆類、核仁,、植物油,。

　　蛋白質(zhì)——一切谷類,、豆類、核仁,、芽菜,。

　  維他命：

　　維他命A、紅蘿卜,、菠菜,、南瓜、紫菜,、辣椒,、各種核仁、香蕉,、豆腐,、紅米。 -

　　維他命B1——米及面,、豆類,、各種核仁、芽菜,、多種水果蔬菜,、葵瓜子、維他命B2,、豆類,、各種核仁、芽菜,、紅蘿卜,、多種水果蔬菜、紫菜,。

　    維他命B3——米及面,、干果、芝麻,、維他命B6,、芽菜、全麥粉,、香蕉,、提子干、花生,、小麥草,。

　　維他命B12——紫菜、苜蓿、小麥草,、維他命13,、根莖類蔬菜、小麥草,、葉酸,、深綠色蔬菜、西蘭花,、花生,、各種核仁。

　　膽堿——各種豆類,、酵母,、小麥草。

　    泛酸鹽——所有天然食品都有,，芝麻,、糙米、瓜子等特別多,。

　　全生酸——各種豆類,、杏仁、全榖,、小麥草,。

    　肌醇——核仁、各種蔬菜,、黃豆,、黍米、全榖,。

　　菸草酸——小麥草,、苜蓿、棗,、酵母,。

    　對苯胺酸——綠色蔬菜、小麥草,、蜜糖,。

    　維他命C——所有水果、大部分蔬菜,、紫菜、豆?jié){,、小麥草,。

    　維他命D——蕃茄、紅棗、芹菜,、扁豆,、莧菜、冬菇,、苜蓿芽,。

　　維他命E——各種核仁、植物油,、牛油果,、葉類蔬菜、苜蓿芽,。

　　蛋黃素——黃豆,、黍米。

　　維他命F——植物油,、葵瓜子,、黃豆、小麥草,、核果,。

　　維他命H——植物油、葵瓜子,、黃豆,、小麥草、核仁,、椰菜花等蔬菜,、全榖、豆類,。

　　維他命K——綠色蔬菜,、黃豆、苜蓿芽,、蜜糖,。

　　生物黃堿化物____各種水果、蕎麥,。 -

   　礦物質(zhì)：

　　磷——幾乎所有食物都有,，以豆類、面,、瓜子最多,。

　　鋅——綠色蔬菜、芝麻,、各種核仁,、瓜子,、全麥面、黃豆,。 -

　　鐵——大多數(shù)綠色的蔬菜,、豆類、小麥草,、苜蓿芽,、蜜糖、干果,、瓜子,、小米。-

　　鎂——深綠色蔬菜,、全榖類食品,、豆類食品、黍米,、蘋果,、檸檬、小麥草,、蜜糖,、核仁。

　　銅——核仁,、豆類,、蜜糖、提子干,、各種水果,、菜莖根。-

　　鈣——深綠色植物,、花生,、核桃、蜜糖,、小麥草,、苜蓿芽。-

　　鉬——豆類,、全榖麥片,、深綠色蔬菜。

　　鈷——綠色蔬菜,、水果,、豆類、小麥草,、提子干,。

　　鉀——全谷食品,、各種蔬菜、豆類,、葵瓜子、小麥草,、苜蓿芽,。

　　鈉——鹽、發(fā)粉,、芹菜,、蘇打粉、海帶,、小麥草,。-

　　硫——卷心菜、芽甘藍(lán),、小麥草,。 -

　　碘——紫菜、海帶,、發(fā)菜,、昆布、粗海鹽,、洋蔥,。-

　　氯——全麥面粉、鹽,、黍米油,、橄欖。

　　鉻——全榖麥片,、酵母,、黍米油。

　　氟——多種蔬菜,、茶,、加氟的食水。

　　硒——全榖,、椰菜花,、小麥草、酵母,。-

　　矽——小麥草,、蕃茄。-

                      生食辟谷養(yǎng)生    排除五臟毒素

                                                       制定康復(fù)方案          恢復(fù)細(xì)胞代謝

                                                       調(diào)理身心健康          還您青春長壽

                                                       關(guān)愛大眾生命          環(huán)保人類地球·