失眠是不少人的煩惱,，尤其到了秋冬之季，天氣的改變更容易引起搶眼,，吃什么能夠緩解呢,？小編與你分享健康飲食小常識，為你介紹失眠的食療方法,，煲個湯或煮碗粥,，享受美味又?jǐn)[脫失眠煩惱，快來試一下吧,！

　　很多人認(rèn)為睡不著就是失眠,，其實,，按照辨證施治的原則，不同類型的失眠者,，有不同針對性的食療方法,，選對適合自己的方法，才能對失眠癥狀起來緩解與治療的作用,！

　　“對癥”飲食

　　1,、煩躁不眠者可飲蓮心茶

　　用蓮心2克，開水沖泡當(dāng)茶,，睡前飲用,。蓮心味苦性寒，有養(yǎng)生安神的功效,，《中藥大辭典》也記載它可治“夜寐多夢”,。

　　2、陰虛不眠伴有口干,、干咳者可食大米百合粥

　　用生百合100克和大米100克洗凈,，加水1000毫升煮至米爛，可常食用,。這種粥不但可以幫助入睡,，減少噩夢，還有美容養(yǎng)顏的功效,。

　　3,、心脾兩虛失眠者可食龍眼大棗粥

　　用龍眼30克、大米50克,、大棗2顆熬粥食用,，效果較好。龍眼味甘,、性溫,，可補心益腦。大米清熱安神,，大棗益脾養(yǎng)血,，三者組合，有益心神,、和脾胃,、安睡眠之功。

　　4,、老年人或體質(zhì)虛弱者睡眠不佳可食小米粥或牛奶燕麥片

　　小米是谷類中富含色氨酸的佼佼者,，還兼有健脾、和胃,、安眠等功效,，熬煮成粥,，也易吸收;把燕麥片加入到3倍牛奶中同煮15分鐘，根據(jù)個人口味,，還可加入少許白糖,，不但能安神，還能潤肺通便,。

　　此外,，為容易失眠的朋友推薦幾個補中益氣、生津除煩的食療方：用枸杞子15克,、桑葚15克,、桂圓適量，加水煮開,，早晚各服用一次;靈芝取汁10克,、糯米250克、小麥15克煮粥,，晚餐食用,，療效甚佳。

　　推薦食譜

　　1,、花旗參浮小麥燉竹絲雞

　　用料：花旗參3g,，浮小麥10g，石斛3g,，竹絲雞150g,，姜片適量

　　花旗參味甘微苦性涼，具益氣養(yǎng)血,，滋陰清虛熱的作用;浮小麥味甘,，性涼，歸心經(jīng);能益氣陰,，養(yǎng)心除熱,。石斛味甘性平，養(yǎng)胃陰,，生津液,，滋腎陰，潤肺補脾除虛熱;竹絲雞可補氣養(yǎng)血,，用治虛勞,、消渴、滑泄,、下利、崩中,、帶下等癥,。

　　制作要點：將竹絲雞去毛,、去內(nèi)臟，洗凈飛水切塊,，花旗參洗凈蒸軟切片,，與洗凈的浮小麥、石斛,、姜片放入燉盅內(nèi),，加清水300ml，武火隔水燉2小時即成,。

　　適用人群：虛火熾盛,，煩躁失眠，口干舌燥,，消渴,，咽干者;或兼見血虛表現(xiàn)者如面色萎黃等。

　　2,、百麥安神飲

　　材料：小麥,、百合各25克，蓮子肉15克,，大棗2個,，甘草6克。

　　小麥甘涼,，養(yǎng)肝補心,，除煩清熱;甘草甘平，補養(yǎng)心氣,，和中緩急;大棗甘溫質(zhì)潤,，益氣和中，潤燥緩急,。三藥合用,，甘潤平補，養(yǎng)心調(diào)肝,，養(yǎng)心安神,，和中緩急之功。加百合滋養(yǎng)心陰,，蓮子養(yǎng)心益腎,。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效,。

　　制作要點：把小麥,、百合、蓮子、大棗,、甘草分別洗凈,，用冷水浸泡半小時，倒入鍋內(nèi),，加水至750毫升,，用大火燒開后，小火煮30分鐘,。濾汁,，連燉兩次，混合,，隨時皆可飲用,。

　　適用人群：可治心煩易燥、失眠多夢,、神志不寧,、心悸氣短、多汗等癥,。

　　注意事項：脾胃虛弱,，腹?jié)M便溏者不宜服用。

　　3,、麥冬蓮子粥

　　材料：百合15g,，蓮子肉15g，粳米,、鹽適量,。

　　百合味甘，微寒,，歸肺,、心經(jīng);能養(yǎng)陰潤肺止咳，清心安神,。蓮子味甘,、澀，性平;歸脾,、腎,、心經(jīng);有益腎補脾養(yǎng)心之效。加粳米熬煮成粥,，具有養(yǎng)心,、益氣、健脾胃的作用,。

　　制作要點：將百合,、蓮子肉及粳米洗凈后放入鍋內(nèi),，加1000ml清水煮至米開及蓮子熟爛，加適量鹽調(diào)味即可食用,。

　　適用人群：心煩易燥,、失眠多夢者。

　　注意事項：外感及濕熱者不宜服用,。

　　其他方面保健：

　　第一、失眠時,，不要在臥房做太多其他的事情,，別把能否睡著太當(dāng)回事，因為睡眠是人身體的自然反應(yīng),，困了就想睡覺,，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度,，不去刻意地控制情緒和思維時,，也許反倒能自然而然地入睡。

　　第二,、建議短期失眠者適量做運動,，轉(zhuǎn)移注意力，促進身體血液循環(huán),，幫助生物鐘恢復(fù)正常,，這些都有利于促進睡眠。

　　第三,、情緒性失眠時,，要學(xué)會進行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴,。不宜自己使用鎮(zhèn)靜類藥物來控制失眠,，失眠是由心理、疾病,、藥物,、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的,，一味靠鎮(zhèn)靜藥物,，只能適得其反。若情況太過嚴(yán)重,，就有必要向心理醫(yī)生求助,，在醫(yī)生的幫助下進行心理調(diào)適。此外,，適度增加體力活動,，平衡人體內(nèi)環(huán)境,，確保睡眠質(zhì)量，是緩解失眠的捷徑,。