腸道保健六大策略
    先要堅(jiān)持膳食結(jié)構(gòu)的平衡合理,。一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)搭配,，葷素都吃，尤其是要常吃些全谷類,、薯類,、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物,。膳食纖維不僅促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出,，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，加速膽固醇和中性脂肪的排泄,，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定,。這與古代醫(yī)家提出的“要想長生，腸中常清”的道理是一樣的,。此外，做到吃飯定食定量,，不暴飲暴食,，不酗酒，注意飲食衛(wèi)生等,，對(duì)保持腸道年輕也很重要,。否則，必將導(dǎo)致腸胃的疲勞,，客觀上幫了有害菌的忙,，累及全身健康與壽命。有資料為證：科學(xué)家每天給試驗(yàn)的小白鼠較少的熱量,，它們的壽命明顯增加,，減少75%的葡萄糖攝入，能延長其25%的壽命,。
    其二是選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，并持之以恒地參加鍛煉，并常做俯臥撐,、揉腹等,，有利于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，加速排出糞便,，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化,。
    其三是要有愉悅的情緒,。腸道是人的“第二大腦”,，情緒的好壞關(guān)乎到腸子的安危。諸如過度緊張,、焦慮,、壓抑、惱怒,、憂愁等不良情緒,，皆可導(dǎo)致腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡,。因此,，要學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心,，對(duì)維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定大有裨益,。
    其四是嚴(yán)防腸病臨身。一年四季特別是夏秋季節(jié),，諸如腸炎,、痢疾、食物中毒等都會(huì)趕來湊熱鬧,，而腸病無疑是腸道健康的頭號(hào)殺手,。
    防病要點(diǎn)有：
    1.生活規(guī)律化，勞逸結(jié)合,，保證充足睡眠,。
    2.搞好環(huán)境及家居衛(wèi)生，消滅蒼蠅,、蟑螂,。
    3.講究飲食衛(wèi)生，不吃變質(zhì),、蒼蠅叮過的食物,，生菜要消毒洗凈，瓜果要洗凈后削皮吃,。不在流動(dòng)攤販,、衛(wèi)生條件不好的飯館吃飯，不要拿著食物邊走邊吃,。養(yǎng)有寵物的家庭務(wù)必搞好衛(wèi)生,，切忌一邊吃東西一邊喂寵物。
    4.出汗太多或在高溫環(huán)境工作,，應(yīng)喝些淡鹽水或淡糖鹽水,，以補(bǔ)充能量與鹽分。
    5.一旦得了腸病，要及時(shí)就醫(yī),，務(wù)求徹底治愈,。
    其五是合理用藥。不少藥物是腸道的冤家對(duì)頭,，位列黑名單之首的是解熱鎮(zhèn)痛類藥物,，由于本身的刺激作用以及對(duì)前列腺素的抑制,，而損傷腸道黏膜,，甚至誘發(fā)膠原性結(jié)腸炎,，如阿司匹林,、保泰松、吲哚美辛,、吡羅昔康,、布羅芬,、萘普生等,。
    緊隨其后的當(dāng)數(shù)抗生素,。這類藥物又可分為兩類，一類導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)而引起偽膜性腸炎,，以廣譜類抗生素為最,，如林可霉素、克林霉素,、四環(huán)素,、頭孢菌素、阿莫西林,、利福平等；另一類可誘發(fā)出血性結(jié)腸炎,，以氨芐西林,、雙氯西林、紅霉素,、麥迪霉素等為代表,，通過致敏反應(yīng)引發(fā)腸黏膜出血。
    此外,，地塞米松等激素類藥物,，利血平、降壓靈,、胍乙定等降血壓藥物,，甲苯磺丁脲等降血糖藥，或者抑制蛋白質(zhì)的合成,，或者抑制細(xì)胞增殖與上皮修復(fù),，或者直接刺激黏膜而損傷腸道。故生病吃藥要請(qǐng)醫(yī)生處方，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的病情選擇療效好而副作用最小的藥物,，盡量趨利避害,。自己去藥店購藥要主動(dòng)接受醫(yī)生的指導(dǎo)，不要僅憑藥品說明書而擅自行事,。
    其六是借助于某些保健食品,，如食用乳酸菌等有益菌，直接將其吃進(jìn)去,，是快速的改善腸道功能的辦法,。另外就是食用大豆低聚糖等營養(yǎng)腸道營養(yǎng)品。它們不會(huì)被消化系統(tǒng)分解吸收,，也極少被其他細(xì)菌所利用,，幾乎能全身到達(dá)“崗位”——腸道，從而促進(jìn)雙歧桿菌生長,。