“壓力大得透不過(guò)氣!”這時(shí)可通過(guò)深呼吸,、慢呼吸，讓身體獲得放松,，解除壓力,。此外秋季需養(yǎng)肺，找個(gè)空氣質(zhì)量高的地方,，深呼吸入新鮮空氣有益于肺部健康,。

正確深呼吸有四大秘訣“姿勢(shì)要正確、放松再放松,、吸氣到腹部,、花點(diǎn)時(shí)間慢慢吐”!

step1 姿勢(shì)：挺直背脊，不左右傾斜

當(dāng)姿勢(shì)不良時(shí),，呼吸容易較淺,，甚至養(yǎng)成嘴巴呼吸的壞習(xí)慣。不論你站著,、坐著或者躺著,，挺直背脊，都是進(jìn)行深呼吸的第一個(gè)重要?jiǎng)幼?。呼吸前挺直你的背脊,，不向左或向右傾斜。你會(huì)發(fā)現(xiàn),，胸部自然會(huì)適度挺出,，下巴,、小腹會(huì)收起來(lái)。

step2 放松：身體放松促進(jìn)心情放松

進(jìn)行呼吸的時(shí)候,，要注意到身體應(yīng)呈現(xiàn)放松狀態(tài),。若無(wú)法放松你的頸肩，很難做到緩慢深呼吸,，效果會(huì)大打折扣。有人甚至習(xí)慣緊握拳頭,、咬牙切齒,，在練習(xí)呼吸的時(shí)候，千萬(wàn)要把這些壞習(xí)慣通通丟掉,，幫助身心進(jìn)入放松狀態(tài),。

step3 腹式呼吸：讓腹腔鼓起來(lái)

腹部呼吸是指透過(guò)呼吸道，將空氣吸入,，盡量讓橫膈膜向腹腔壓縮的狀態(tài),。這時(shí)候腹腔會(huì)被壓得鼓鼓的，看起來(lái)就像是裝滿空氣一樣,。

腹部呼吸好在哪呢?在橫膈膜之下的腹腔,，有許多重要器官與組織，如肝,、脾,、胃、腸,。進(jìn)行腹部呼吸時(shí),，橫膈膜的運(yùn)動(dòng)會(huì)連帶促使內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。腹腔里血管密集分布,，經(jīng)過(guò)按摩后,，血液循環(huán)會(huì)更加流暢，內(nèi)臟機(jī)能隨之強(qiáng)化,。再者,，腹部呼吸能幫助排出更多廢氣，增加血液中的氧量,，讓新陳代謝,、抵抗力提升。

step4 吐氣：緩慢再緩慢

說(shuō)到深呼吸,，許多人通常吸得多,、吐得少。實(shí)際上,，吐氣是很重要的一環(huán),。 吐氣的時(shí)候,，副交感神經(jīng)較活潑，身心呈現(xiàn)放松狀態(tài),，透過(guò)緩慢的呼吸,，可以排泄較高濃度的二氧化碳，對(duì)健康更有助益,。

腹部呼吸練習(xí)1

1.平躺于地上,，請(qǐng)將身體放松。兩腿伸直,，稍微分開,。

2.將右手輕放于肚臍上(你也可以準(zhǔn)備一本厚一點(diǎn)的書，放在腹部上方),。

3.從1數(shù)到5,，共5秒時(shí)間慢慢吸氣。吸氣時(shí),，盡量讓肚子漲起來(lái)(讓書本抬高),。

4.從1數(shù)到5，共5秒時(shí)間慢慢吐氣,。呼氣時(shí),，感覺肚子凹下(讓書本慢慢降下)。

5.總共進(jìn)行5～15分鐘,，每天早晚各一次,。

一開始練習(xí)的時(shí)候，可以用鼻子吸,、用鼻子呼,，等到熟悉了腹部呼吸后,，可以改以鼻子吸氣,、嘴巴吐氣的方式。

腹部呼吸練習(xí)2

1.俯臥,，采取伏地挺身雙手打直,、雙膝成跪姿的預(yù)備姿勢(shì),，將兩個(gè)枕頭置于胸前。

2.雙手放松,，身體往下壓,，同時(shí)深呼一口氣，整個(gè)動(dòng)作維持4～5秒,。

3.雙手打直,，同時(shí)吸一口氣，整個(gè)動(dòng)作維持4～5秒,。

4.重復(fù)上述動(dòng)作,，共總進(jìn)行5分鐘,，每天早晚各一次。