各穴位按摩要領(lǐng)：找到穴位的正確位置后，以大拇指垂直按在穴位上,，用力向下按壓，然后松開,，這樣有節(jié)奏地按壓,，頻率為每2秒一次，即每分鐘30次左右,。為使按壓效果更好，按下后左右揉一揉,，就可以確定最敏感的準(zhǔn)確位置。在按摩穴位時(shí),，如何知道有沒有效果,？一般是在按壓時(shí)要用較大的力量，按下后穴位出現(xiàn)酸,、麻,、脹的現(xiàn)象，甚至有如氣流上下竄到食指端和肘部以上的感覺,。合谷,、內(nèi)關(guān)、足三里三個(gè)穴位的按摩：每天二次,，每次五分鐘,。各穴位按摩注意事項(xiàng)見《312經(jīng)絡(luò)鍛煉法有效防治中老年常見病》一書。

腹式呼吸的操作要領(lǐng)

1,、腹式呼吸最好的方式是仰臥式,，全身平躺放松，兩手手心向上平放于身體兩側(cè),，思想專一,，將意念盡可能集中在丹田；2,、先呼后吸,，吸足呼癟,。把腹部當(dāng)作皮球,，用鼻子吸氣使腹部隆起,，略停一兩秒后,，然后將氣從口中呼出,，直到腹壁下陷。3,、每天做1-2次,，每次5分鐘，每分鐘約五,、六次；4,、腹式呼吸的關(guān)鍵是無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到極限“量” ,。

以兩條腿為主的體育運(yùn)動(dòng)，推薦方式：下蹲或慢走

下蹲的操作要領(lǐng)