吃完飯就坐著躺著,，不但影響消化,，還會長出難看的小肚腩。北京自然美健身中心職業(yè)教煉國際健聯(lián)（IFBB）健美協(xié)會高級私人教練馬磊建議,，飯后不妨靠墻站一會兒,，減肥、助消化的效果,，比走路,、喝酸奶更有效。

　　具體做法是,，飯后靠墻而立,，后腦勺、肩膀,、臀部,、小腿肚、腳后跟貼著墻,，并收緊腹部,，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔,。剛開始站5分鐘,，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯效果,。站立運動簡單易行,，效果又快，即使女性生理期間也可以進行,。但需要提醒的是,，站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適,。站立前,，要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳后跟著地,，腳尖盡量抬高,，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。另外,，每天下班回到家,，看電視時也可以靠著墻站一站，這樣做可以借助身體與墻之間的壓力,，幫助勞累一天的頸椎放松,。

　　有的人擔心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張,。馬磊建議,，站后可以再慢走或慢跑5分鐘。兩項運動交替結合,，可以使人的心率維持在正常水平,。另外，站后還可以躺在床上抬高腿,，或者泡泡腳,，以放松全身?！?/P>