視力下降、視疲勞是電腦族健康的最大殺手,。如何科學(xué)用眼,，保護(hù)視力，預(yù)防發(fā)生近視或近視程度加深呢,？本期大話保健帶您學(xué)習(xí)如何養(yǎng)護(hù)視力,，緩解視疲勞。

　　哪些因素易損傷視力

　　中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院眼二病區(qū)張守康主任介紹,，目前,，前來醫(yī)院就診的大多數(shù)患者都是因為近視,。很多患者詢問近視如何治療，但實際上,，近視只能靠預(yù)防,。

　　造成近視的主要原因就是長時間近距離用眼，很多辦公族長時間在電腦前辦公,，不僅使視力急速下降,，也造成眼干、眼澀等視疲勞的癥狀,。

　　造成視力下降主要有兩大因素,，一個是環(huán)境因素，另一個就是遺傳因素,。很多我們個人無法改變的環(huán)境,，環(huán)繞著我們。不知不覺,，眼睛就受到了傷害,。包括教室黑板反射不均勻、墻壁太亮,、照明太亮或太暗,、桌椅子不合適等，都會直接和長時間的影響我們的視力,。

　　學(xué)前兒童近視大多數(shù)源于遺傳?？傮w近視源于遺傳的占到5%左右,。父母雙方都是高度近視(800度以上)，孩子得近視的概率非常高,。

　　導(dǎo)致視力下降的5大因素：

　　一,、 電腦：我們的學(xué)習(xí)、工作,、生活,、娛樂，幾乎都離不開電腦,。這是一個近距離的發(fā)光體,。電腦作為我們近距離用眼最頻繁的工具，也是給眼睛帶來最大疲勞的根源,。調(diào)查表明,，有82。4%的電腦用戶患有電腦視覺綜合癥,。表現(xiàn)為眼睛干澀脹痛,、視力下降、頭暈脖酸等,。

　　二,、 看書寫字：從小就需要學(xué)習(xí),，記憶當(dāng)中,，我們的近視伴隨的學(xué)習(xí)的進(jìn)度而加深?？磿鴮懽郑际墙嚯x的精細(xì)視覺完成的,，主要依賴視覺錐體細(xì)胞,。視覺細(xì)胞的過度疲勞會帶來整個視覺系統(tǒng)的疲勞,，眼肌，眼球等都會發(fā)生相應(yīng)的病理性生理變化,。

　　三,、 看電視：每個有一定視覺能力的人,，可能都會看電視,?？措娨暿俏覀冎卸染嚯x用眼最多的場合。電視本身是有一定閃爍的發(fā)光體,，加上距離比較短,，長時間的看電視,，比較容易產(chǎn)生疲勞，特別是少年兒童,，視力還沒有成熟,，容易造成傷害

　　四,、 用眼衛(wèi)生不良：用眼衛(wèi)生習(xí)慣對眼睛的殺傷力是很深遠(yuǎn)的。包括過度疲勞,、臟手擦眼、臥床看書,、車上閱讀電子書等。

　　五,、 飲食習(xí)慣：視物的過程需要維生素A的參與,，視神經(jīng)的傳導(dǎo)又需要維生素B族的幫助,，維護(hù)視力也需要健康的血管來支持,，維生素C和維生素E對此很有幫助。在缺乏維生素A時,，眼睛往往感到發(fā)干,、發(fā)澀,，容易疲勞,，嚴(yán)重時眼白表面干燥,、皺縮，甚至導(dǎo)致角膜潰瘍,。偏食的人發(fā)生近視的概率比較高。

　　如何養(yǎng)護(hù)視力防止視力下降

　　張守康主任指出,，預(yù)防近視維護(hù)視力最重要的一點就是減少視力負(fù)荷的不良影響,，具體來說，就是避免一次性近距離視物的時間不宜過長,，用電腦或者看書一個小時左右要離開電腦或者放下書本休息十分鐘,，閉目養(yǎng)神或者遠(yuǎn)眺。同時,，要多參加戶外運(yùn)動,。平時應(yīng)保障充足的睡眠，不宜熬夜,。在飲食上也應(yīng)注意平衡飲食,，不挑食,。

　　哪些食物有助養(yǎng)護(hù)視力

　　1、維生素A和β-胡蘿卜素：有助于補(bǔ)肝明目,，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟,、魚肝油,、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原,。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜,、西紅柿,、波菜、韭菜,、杏,、紅薯等綠黃色蔬果中,。

　　2,、維生素C：對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍,。隨著年齡增長,，維生素C含量明顯下降,，晶狀體營養(yǎng)不良,，久而久之會引起晶狀體變性,。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜,、水果,。

　　3,、胡蘿卜：富含蔗糖、葡萄糖,、淀粉等,，其中以維生素A的含量最多,，其作用和魚肝油相似,。此外,，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康,。

　　4,、菠菜：含有蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物,、粗纖維、鈣,、磷,、鐵、胡蘿卜素,、核黃素等,，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品,。

　　5,、西紅柿：含有豐富的維生素、礦物質(zhì),、碳水化合物,、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性,，所以有保護(hù)維生素C的作用,，烹煮過程中不易破壞。

　　6,、韭菜：富含維生素A原,、維生素C，還含有蛋白質(zhì),、脂肪,、鈣、磷、鐵,、纖維素以及揮發(fā)油等,。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì),，具有調(diào)味,、殺菌的功效。

　　7,、枸杞子：含有豐富的胡蘿卜素,，維生素A、維生素B1,、維生素B2、維生素C,、鈣,、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng),。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效,。

　　8、青椒：含有豐富的維生素,，糖類,、纖維質(zhì)、鈣,、磷,、鐵等營養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量最高的,。

　　9,、杏：含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖,、蛋白質(zhì),、脂肪、無機(jī)鹽,、維生素B1維生素B2等,，是一種營養(yǎng)價值較高的水果。

　　自我保健操有助緩解視疲勞

　　1.眼球運(yùn)動

　　若連續(xù)座在計算機(jī)桌前一小時,，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動,，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間,，吸一口氣,，如此運(yùn)動約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面,、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作,。

　　2.眨眨眼

　　其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的,！很多女性就是因為太專注于工作,，導(dǎo)致長時間盯著計算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適,。

　　3.間歇休息

　　短暫的休息時間可讓眼睛放松,，最好是離開座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來看,，大約維持大約10秒,，稍微地休息一下，對護(hù)眼有無窮大的幫助呢,。

　　4.吸口氣

　　吸口氣對護(hù)眼有幫助嗎,？是的，其實在吸氣時,，可加速血液循環(huán),，根據(jù)調(diào)查，很多女性因為太專注盯著計算機(jī),，就讓呼吸速度變緩,，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢,，以放松身心,！

　　注意細(xì)節(jié)有助養(yǎng)護(hù)視力

　　1.調(diào)整電腦屏幕距離

　　建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米,，呈15~20度的下視角,。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率,。

　　2.慎戴隱形眼鏡

　　如果你本來淚水分泌較少,，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,，要戴框架眼鏡,。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種,。

　　3.保持良好的工作姿勢

　　保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙?，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松,，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低,。

　　4.勿依賴眼藥水

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過五成電腦族使用過抗疲勞眼藥水，約三成病人對眼藥水產(chǎn)生了依賴,，約七成病人認(rèn)為眼藥水可以保護(hù)眼睛,，預(yù)防疾病，常用有益無害,。

　　然而事實上,，長期使用含防腐劑的眼藥水會造成不同程度的眼表損害。眼藥水中的防腐劑能使眼睛中結(jié)膜杯狀細(xì)胞發(fā)生損傷,，影響淚液成分,，改變眼球表面的微環(huán)境，最終影響到眼表,，導(dǎo)致角膜上皮脫落,、缺損，神經(jīng)受損,，產(chǎn)生一系列刺激癥狀,，嚴(yán)重者會發(fā)生角膜潰瘍、角膜溶解和穿孔,，甚至失明,，眼科界稱這種眼病為藥物毒性誘發(fā)角膜病變,。

　　專家建議,，久呆空調(diào)房間的人可擺放一盆綠色植物，或適當(dāng)使用加濕器,，保持空氣的濕度和清潔度,。常用電腦的人要注意勞逸結(jié)合，適時遠(yuǎn)眺或閉目休息,，多眨眼,，絕不能把抗疲勞眼藥水當(dāng)成潤眼劑。

　　本期指導(dǎo)專家：中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院眼二病區(qū)張守康主任

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　　菊花茶：菊花適量,，滾水沖泡飲用,。菊花富含維生素A，是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì),，也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥,。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨,，非常對肝火旺,、用眼過度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺眼睛干澀的人,，特別是常使用電腦的人,，可以多喝些菊花茶。

　　枸杞子：茶枸杞子適量，用滾水沖泡飲用,。枸杞子養(yǎng)肝明目,，富含胡蘿卜素、維生素B1,、維生素B2,、維生素C及鈣、鐵等,，是養(yǎng)眼佳品,。

　　枸杞菊花茶：枸杞子、菊花適量,，滾水沖泡飲用,。除養(yǎng)眼外，還適用于血虛兼有肝熱的干眼患者,。

　　決明菊花山楂茶：決明子10克,，菊花5克，山楂15克,，或以上三味按一樣比例,，以沸水沖泡，加蓋燜約30分鐘即可,。用于肝胃積熱,，飲食不香的干眼患者。