我打網(wǎng)球已有將近五十年,。我喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，擊球不錯(cuò),，但距離想象中的運(yùn)動(dòng)員水平還相距甚遠(yuǎn),。

最近幾周我想得很多，因?yàn)槎嗄陙砦业谝淮斡袡C(jī)會(huì)幾乎天天打網(wǎng)球,，球技進(jìn)步得很快,，其間不時(shí)欣喜若狂，感覺自己已經(jīng)達(dá)到了夢(mèng)寐已久的專業(yè)水準(zhǔn),。

而且,，幾乎可以這樣肯定，盡管我已58歲。在此之前,，我從不相信有這種可能,。在大部分成年生活中，我已經(jīng)接受了一個(gè)事實(shí),，有的人生來就擁有某種特殊的天才和稟賦,，遺傳基因基本決定了我們要追求的目標(biāo)。

在過去的一年,，我讀過不下五本書和大量科研報(bào)告,，它們都對(duì)上述假設(shè)發(fā)起了強(qiáng)有力的挑戰(zhàn)。我也寫了一篇文章,，論述優(yōu)秀業(yè)績(jī)的科學(xué)基礎(chǔ)，以及如何在體力,、情感,、腦力和精神等方面實(shí)現(xiàn)能力的系統(tǒng)提高。

在與幾十家公司的管理人員的工作中,，我們發(fā)現(xiàn),，可以像鍛煉肌肉一樣，建立某種技能或能力：突破你的舒適帶,，然后休息,。2000年前亞里士多德正確地指出：“我們是習(xí)慣的產(chǎn)物?！币揽扛叨染唧w的練習(xí),，人們的注意力、創(chuàng)造力,、激發(fā)正面情感和深度放松的技能會(huì)有顯著提高,。

與所有研究業(yè)績(jī)表現(xiàn)的人一樣，我要感謝非凡的安德斯．艾瑞克森(K. Anders Ericsson),，該領(lǐng)域在全球無(wú)可爭(zhēng)辯的頂尖研究員,。在二十多年里，艾瑞克森一直在用各種實(shí)例向人們證明,，只要刻苦努力,，經(jīng)受“刻意練習(xí)”，就能超越先天條件,，創(chuàng)造出不凡的業(yè)績(jī),。許多研究人員現(xiàn)在都認(rèn)為，若想在某個(gè)復(fù)雜領(lǐng)域有所成就,，最低需要花費(fèi)10000小時(shí)獲得相關(guān)專業(yè)知識(shí),。

這一論斷令人振奮，它表明，人為努力可以對(duì)最終結(jié)果施加影響,。同時(shí),，它也令人望而生畏。艾瑞克森的主要發(fā)現(xiàn)之一是,，練習(xí)既是成就卓越最重要的因素,，同時(shí)又是最艱難、最乏味的部分,。

如果你果真想在某個(gè)領(lǐng)域有所成就,，就要無(wú)情地沖過舒適帶，甘心與焦慮,、奮斗,、挫折和失敗為伍。只要你想不斷提高,，或者保持較高的水準(zhǔn),，就必須這樣做。通過艱辛努力得到的回報(bào),，將令你感到無(wú)比滿足,。

我們發(fā)現(xiàn)，六大步驟可以幫助你追求卓越：

* 追求你的愛,。激情是驚人的動(dòng)力,。它會(huì)助力你的關(guān)注、樂觀和毅力,。

* 先做最難的工作,。我們都會(huì)本能地趨向快樂，遠(yuǎn)離疼痛,。艾克瑞森發(fā)現(xiàn),，業(yè)績(jī)最好的人總是把獎(jiǎng)賞推后，每天一大早就去做艱難的練習(xí),。這時(shí)人們的注意力容易集中,，身體的能量也最大。

* 強(qiáng)化練習(xí),，每次時(shí)間不少于90分鐘,，然后休息一會(huì)兒。90分鐘是人們精力高度集中做某項(xiàng)活動(dòng)的最大時(shí)間量,。證據(jù)同樣表明,，每天的練習(xí)不要超過4小時(shí)。

* 不時(shí)地得到專家的反饋,。反饋越簡(jiǎn)單,、越準(zhǔn)確,，越有利于你做出適當(dāng)調(diào)整。但是,，太多,、太頻繁的專家意見反倒會(huì)令認(rèn)知能力超載，增加焦慮,，干擾學(xué)習(xí),。

* 定期復(fù)原休整。密集練習(xí)后的放松不但使人重獲活力,，也有利于知識(shí)的消化吸收,。休息時(shí)，右側(cè)大腦占優(yōu)勢(shì),，可能會(huì)激發(fā)創(chuàng)造性突破,。

* 將練習(xí)儀式化。意志和紀(jì)律的力量被極大地高估了,。正如研究員羅伊·鮑邁斯特發(fā)現(xiàn)的,，這兩樣?xùn)|西在普通人身上并不多。確保你去完成艱巨任務(wù)的最好辦法,，是將其儀式化——將做練習(xí)的時(shí)間具體化，并令其不可動(dòng)搖,，時(shí)間長(zhǎng)了,，你就不用耗費(fèi)腦細(xì)胞去顧慮更多。

多年來,，我一直刻意練習(xí)打網(wǎng)球,，但卻從未要求自己每天打幾個(gè)小時(shí)，也沒想過要達(dá)到真正的高水平?，F(xiàn)在,，我不再因?yàn)樗较陆刀霖?zé)自己，因?yàn)槲掖_實(shí)知道,，要達(dá)到專業(yè)水平必須付出何種代價(jià),。

相比打網(wǎng)球，我有太多事要優(yōu)先去做,。但是,，發(fā)現(xiàn)自己可以經(jīng)過努力把網(wǎng)球打得更好，這一點(diǎn)令人極其興奮,。任何人都可以做到任何事,，你也不例外。（本文素材來自《快公司》）