當(dāng)這個(gè)世界任何一件事物存在與發(fā)展時(shí),，相伴的誤區(qū)總是隨著人們?cè)诿魇挛镏虚_展,；由于人們對(duì)事物認(rèn)識(shí)的程度不夠，往往容易導(dǎo)致兩種結(jié)果,，一個(gè)是錯(cuò)誤的經(jīng)驗(yàn),，二就是盲目的執(zhí)迷。隨著誤區(qū)的深入,，進(jìn)而給人們帶來(lái)了很多的麻煩和痛苦,。

有時(shí),，很多事情,，需要得到時(shí)間的驗(yàn)證,，當(dāng)我們能夠醒覺(jué)時(shí)，一切都不會(huì)晚,。瑜伽存在與發(fā)展,，幾千年的傳承與驗(yàn)證結(jié)果已經(jīng)足夠了。

近段時(shí)間,，很多教練者,、練習(xí)者咨詢關(guān)于瑜伽減肥、塑身,、疼痛,、排毒等諸多話題，由于這類話題關(guān)系到很多人的需求,，也是人們一直以來(lái)運(yùn)用瑜伽所關(guān)心的內(nèi)容,， 無(wú)法在QQ上逐個(gè)回答，因此,，看似容易的話題,，回復(fù)起來(lái)卻不是簡(jiǎn)單的幾句話可以說(shuō)的明白，只好在博客里,，用文字表述一下,。

一、瑜伽練習(xí)出汗與排毒：

人體存在著大量的液體,，近三分之二是水,，人和動(dòng)物體內(nèi)含有的液體，包括水和其中溶解的物質(zhì),，人體體液總量約為體重的60～70％,。人體一切健康生命都需要 水來(lái)參與，它在人體中發(fā)揮新城代謝,、血液循環(huán),、食物消化、體溫調(diào)節(jié),、關(guān)節(jié)潤(rùn)滑,、皮膚滋養(yǎng)、保護(hù)組織,、營(yíng)養(yǎng)傳輸,、維持血液的容積等功能，所以,，生命離不開 水,。

對(duì)一個(gè)健康生命的體質(zhì)來(lái)說(shuō)，缺水容易導(dǎo)致人體勞損或老化，因此,，體液中的水平衡決定了體質(zhì)的健康?，F(xiàn)在，隨著瑜伽的普及與深入開展,，對(duì)一個(gè)練習(xí)瑜伽的人體來(lái)說(shuō),，水的代謝平衡就更加重要了，因?yàn)楹芏嗑毩?xí)者缺乏對(duì)水的重要性認(rèn)識(shí)不夠,。

如果人體內(nèi)缺水,，當(dāng)你經(jīng)常感到口干舌燥時(shí)，這樣會(huì)造成體內(nèi)物質(zhì)中,，循環(huán)的營(yíng)養(yǎng)元素不能被吸收,，廢物不能排出體外，維持體液溫度的平衡就被打破,，缺水導(dǎo)致上 火,；缺水嚴(yán)重的則皮膚起皺，意識(shí)不清,，甚至幻覺(jué),、休克等現(xiàn)象；當(dāng)沒(méi)有食物,，人可以活較長(zhǎng)時(shí)間,，如果連水也沒(méi)有，頂多能活幾天,。因此說(shuō),，人體一旦缺水，后果 是很嚴(yán)重的,。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人體來(lái)說(shuō),，水的平衡功能中，體溫調(diào)節(jié)和物質(zhì)運(yùn)輸這兩項(xiàng)功能就顯得尤為重要了,。假如不顧缺水的危害,，對(duì)于汗液中水流失的科盲,，過(guò)度出汗容易造成神 經(jīng)功能負(fù)擔(dān)的增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié),，人體過(guò)度消耗了體液的能量,，導(dǎo)致人體電解質(zhì)失衡，導(dǎo)致氣虛,。所以很多運(yùn)動(dòng)時(shí),，保健專家建議要 及時(shí)補(bǔ)充體液時(shí),，需要加入適量的生理指標(biāo)鹽分和葡萄糖等物質(zhì)。 

當(dāng)我們?nèi)梭w覺(jué)得熱的時(shí)候或者在做運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,，出汗本來(lái)是人體的一種正常的生理現(xiàn)象,，人體因?yàn)橹茉猸h(huán)境溫度上升，為了不使肌體溫度過(guò)高而出現(xiàn)問(wèn)題,，人體皮膚下邊的汗腺分泌體液，使其蒸發(fā)帶走體內(nèi)過(guò)高的溫度,，從而保持體溫平衡的一種自然方式,，這是科學(xué)的一種常理。

但在現(xiàn)在的瑜伽練習(xí)里,，存在著大量的傳播和思維誤區(qū)：出汗是一種排毒效應(yīng),，出汗是一種減肥效應(yīng)種種說(shuō)法。專家們指出人們認(rèn)識(shí)汗液這個(gè)誤區(qū)：汗液的大成分以 上都是水,，其中,，包含了不少的鹽分、鉀,、鈣等,，此外還有剩下的不到1%為分子物質(zhì)，包括尿素,、氨,、多肽等。所謂的“汗液排毒”概念,，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看根本不 存在。 

據(jù)西方醫(yī)學(xué)介紹,，人體排除毒素的主要器官是肝臟和腎臟，而不是通過(guò)汗液排毒,。人體在新陳代謝過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生各種有毒物質(zhì)，一部分經(jīng)由肝臟將毒素代謝掉,，肝臟是體內(nèi)最大的解毒器官,，而另外一部分經(jīng)過(guò)腎臟從尿液排出體外。對(duì)于通過(guò)“汗液”排毒的說(shuō)法,，沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何科學(xué)論證,。

按照醫(yī)學(xué)的說(shuō)法，我們反過(guò)來(lái)思考一下：假如汗液里排出的含有大量的人體毒素,，我們?cè)囅胛覀兊拿缀推つw會(huì)怎么樣,？

現(xiàn)在國(guó)內(nèi)各健身瑜伽會(huì)館熱推的排毒,、減肥項(xiàng)目都宣稱，練習(xí)者要在大量體能消耗下,，燃燒你的脂肪,，包括所謂的高溫瑜伽提出的排毒概念，練習(xí)大量所謂的瑜伽姿勢(shì),；通常一般情況下,，人體在幾十分鐘后，大多數(shù)人就會(huì)大汗淋漓,，商家的就打出了汗液排毒與減肥等宣傳,。

甚至很多瑜伽會(huì)館的工作人員,，包括教練員都會(huì)介紹說(shuō),，人體的皮膚是最大的排毒器官,，瑜伽練習(xí)可以讓人暢快地流汗,，從而體內(nèi)的毒素都隨著汗液排出體外了，達(dá)到清除毒素的目的,，有益健康。

我們簡(jiǎn)單的辯證一下：汗液排出的是毒素,，人體在練習(xí)后,，應(yīng)該得到的效果是體質(zhì)輕松無(wú)比和氣血的舒暢，而很多練習(xí)者卻練習(xí)后的情況,，偏偏卻又會(huì)是“疲勞和氣喘”呢,？甚至一些練習(xí)者虛脫無(wú)力、頭暈?zāi)垦５痊F(xiàn)象,，我們看看人體中毒的情況：無(wú)力,、虛脫、頭暈,、目眩,。

對(duì)比一下，不難發(fā)現(xiàn),，汗液排毒的說(shuō)法是不是成立了呢,？醫(yī)學(xué)專家指出了這個(gè)誤區(qū)：流汗排出的毒素少之又少！看來(lái),，對(duì)于我們很多人利用瑜伽運(yùn)動(dòng)出汗排毒的人們來(lái)說(shuō),，要修正一個(gè)概念了：人體汗液主要的作用可以起到散熱、保護(hù)皮膚的作用,，而絕不是排毒,！

世界衛(wèi)生組織專家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)：通過(guò)流汗達(dá)到排出體內(nèi)的毒素,，效果是很微小的。皮膚是人體最大的器官是正確的,，但是稱皮膚為“最大的排毒器官”是不正確的,，人體最主要的排毒器官則是腎臟和肝臟。

專家們說(shuō)：汗液是可以排出及少量的體內(nèi)物質(zhì),，如乳酸,、尿素等，但是體內(nèi)毒物的排泄絕不是通過(guò)排汗方式完成的,，人體排毒和解毒的方式主要是由腎臟和肝臟來(lái)完成,。因此，通過(guò)排汗達(dá)到“排毒”的說(shuō)法和目的不可信,。

夏天氣溫高,，從而影響人體內(nèi)外部體溫過(guò)高,，器臟處于過(guò)高的溫度中容易水腫,，危機(jī)生命。因此夏天,，人體會(huì)分泌大量的體液以保持體溫的正常,，而有些人出汗多出 汗少又跟很多原因有關(guān)。比如肥胖的人,，體內(nèi)脂肪,，就像是厚厚的隔層，有很強(qiáng)的隔離作用,，而人體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng),，也產(chǎn)生大量的熱量，肌體內(nèi)的脂肪正好阻礙了這些熱 量的散發(fā),。而身體為了盡快散熱,，所以采取大量出汗的方法散熱，而皮脂偏瘦的人則不用這樣,。 

人體汗液過(guò)多流失還會(huì)導(dǎo)致另外一個(gè)原因,，那就是缺鈣。不少人都知道,，汗液中含有較多的氯化鈉,，出汗多應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充食鹽，但對(duì)出汗后應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充鈣卻有所忽略,。 據(jù) 醫(yī)學(xué)專家研究,，人體每1000毫升汗液中含鈣1毫克當(dāng)量，在平時(shí),，每天由汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要,，但在夏季高溫環(huán)境下勞作的人員,，每小時(shí)從汗 液中丟失鈣在100毫克以上，這個(gè)量幾乎占總鈣排出量的30％,，很容易導(dǎo)致低鈣血癥,，表現(xiàn)為病人手足抽筋，肌肉抽搐,，長(zhǎng)期鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致成人患軟骨病,，易骨 折，以及經(jīng)常腰背和腿部疼痛,。 

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),，肌肉中的熱能由血液帶到體表，再通過(guò)汗液蒸發(fā)的方式將熱散發(fā)掉,。所以運(yùn)動(dòng)中出汗是體溫調(diào)控的重要方式之一,，如此，就可以知道水對(duì)運(yùn)動(dòng)人體的重要了,。對(duì)于依靠大量流汗減肥的人群,，需要被提醒和注意了！

一個(gè)體重50公斤的人來(lái)說(shuō),，脫水0．5公斤會(huì)出現(xiàn)口渴,；脫水1公斤嚴(yán)重口渴、不舒服,、壓抑和沒(méi)有食欲,；脫水1．5公斤會(huì)出現(xiàn)血液濃縮、少尿,、口干,；脫水2 公斤會(huì)出現(xiàn)體能下降、皮膚發(fā)紅,、急躁,、欲睡、冷漠,、惡心和情緒不穩(wěn)定,；脫水2．5公斤將不能集中注意力；脫水3公斤將損傷運(yùn)動(dòng)中調(diào)節(jié)體溫的能力,，心跳和呼 吸加快,；脫水4公斤會(huì)出現(xiàn)頭暈、青紫,、語(yǔ)言不清,、無(wú)力和精神紊亂；脫水5公斤會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣,、閉眼后無(wú)法平衡,、全身能力下降,、精神錯(cuò)亂、失語(yǔ)和舌腫脹,；脫 水7．5公斤時(shí)死亡,。

看來(lái)我們的確不能小視補(bǔ)水對(duì)人體的危害。 

這里一禪提示廣大瑜伽健康運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者：適度出汗有益健康,，過(guò)度出汗損耗健康,！如果不排除人體出汗生理的誤 區(qū)，不僅沒(méi)有健身效果,，相反還會(huì)傷害身體,，只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效，這種知障的誤區(qū)要改正一下,。對(duì)于人體出汗不出汗,，不能用來(lái)衡量練習(xí)運(yùn)動(dòng)的效果，人的汗腺 各不相同,，有人出汗多,，汗腺體發(fā)達(dá)，而有人出汗少,，與汗腺或者體質(zhì)有關(guān),。

因此不能用出汗來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是否有效,，假如體液平衡一旦被打破,，人們不但做不到減肥、排毒目的,，反過(guò)來(lái)給臟腑功能增加了多的負(fù)擔(dān),，這就叫做“得不償失”了。很多人練瑜伽過(guò)度出汗,，不但沒(méi)減肥,，反而導(dǎo)致上火、消化不良,、便秘等問(wèn)題,，其結(jié)果是越練越胖！

二,、瑜伽練習(xí)與疼痛效果：

疼痛的本身是人體的一種神經(jīng)觸覺(jué)功能傳遞信息,。“肌肉疼痛說(shuō)明鍛煉得好”很多瑜伽教練會(huì)說(shuō)出這里的引導(dǎo)術(shù)語(yǔ)；其實(shí),，肌肉疼痛只能說(shuō)明你鍛煉過(guò)度或訓(xùn)練不 當(dāng),。由于肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)快，有氧酵解不足,，無(wú)氧酵解代之,，使肌肉組織中的乳酸濃度增加,，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛,。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后,， 疼痛自然逐漸消失。 

假如身體鍛煉過(guò)后,，肌肉疼痛維持久而不消失,，那么就存在著運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)南嚓P(guān)問(wèn)題，具體分析需要得出結(jié)論才能確定問(wèn)題出現(xiàn)哪里,；比如：牽拉過(guò)度導(dǎo)致受傷問(wèn)題等,。但從問(wèn)題的本身來(lái)說(shuō)，存在著鍛煉過(guò)度的不良性,。

許多瑜伽教習(xí)者認(rèn)為：人體運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疼痛是好事,，只有堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練，疼痛會(huì)消失,，疼痛對(duì)肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用,，這樣才能達(dá)到體式鍛煉的目的，這種說(shuō)法是對(duì)人體疼痛的無(wú)知,。疼痛有多種,，我們來(lái)看看不少練習(xí)者，因練習(xí)瑜伽強(qiáng)度不當(dāng)和各種產(chǎn)生的疼痛問(wèn)題,。

1,、肚子疼：一些練習(xí)者在練習(xí)瑜伽過(guò)程中產(chǎn)生肚子疼；究其簡(jiǎn)單原因,，在排除練習(xí)者自身有問(wèn)題情況下,，我們可以簡(jiǎn)單的分析出，是練習(xí)體式在前未進(jìn)行有效的準(zhǔn) 備活動(dòng),；由于人體惰性習(xí)慣大,，開始一下子不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，一些練習(xí)者在練習(xí)體式的過(guò)程中,，容易引起呼吸肌紊亂,，比如：“氣短或者岔氣”，在受到肌體過(guò)分 牽拉導(dǎo)致氣息難以配合導(dǎo)致肚子痛,。

一般瑜伽教練誤區(qū)者認(rèn)為：熱身運(yùn)動(dòng)依靠拜日式來(lái)進(jìn)行,，能夠達(dá)到身體發(fā)熱而避免受傷的目的，卻不知拜日式本身就是一種連體式的套路演練,，并不能夠作為熱身基礎(chǔ)來(lái)做練習(xí),。那么，瑜伽所謂的熱身該如何有效的進(jìn)行呢？

瑜伽的熱身需要經(jīng)過(guò)合理的程序,，其中不同年齡的人,，準(zhǔn)備活動(dòng)還有各種的不同，但主體要遵循從局部關(guān)節(jié)開始延伸到整體,，從呼吸氣短到深長(zhǎng)這個(gè)原理,，內(nèi)容可以有：呼吸關(guān)節(jié)收束、拉深呼吸次數(shù),，調(diào)理氣血通暢,、放松舒展筋骨，身體揉捏按摩等,，來(lái)進(jìn)行一些有效的預(yù)備調(diào)整,。

2、肌肉酸痛：肌肉酸痛屬于人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的正常生理現(xiàn)象,，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí),，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列的生理變化，若強(qiáng)度過(guò)大,，血液循環(huán)跟不上,，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積,，刺激了神經(jīng)系統(tǒng),，引起了疼痛。

肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)中當(dāng)下產(chǎn)生,，或者說(shuō)運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束后的一段短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生,。醫(yī)學(xué)專家說(shuō)：酸痛產(chǎn)生與作用肌用力時(shí)形成血流的中斷有關(guān)，在缺血的情況下使得代謝 產(chǎn)物無(wú)法清除,，而堆積在肌肉中,，進(jìn)而刺激到痛覺(jué)受納器,。在停止運(yùn)動(dòng)后的一分鐘左右即完全恢復(fù),，這樣是正常的酸痛，假如酸痛不斷增加,，肌力明顯下降,，視為不 良。

3,、肌肉痙攣：俗稱抽筋,，日常的抽筋大多是腿抽筋比較多，這是由于缺鈣,、或受涼,、局部神經(jīng)血管受壓等引起；在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解 放松的現(xiàn)象,。比如,，冬季鍛煉容易多發(fā)產(chǎn)生，天冷時(shí)未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),，我們很多人的小腿肌肉受到冷的刺激,，引起肌肉酸痛力散混亂，進(jìn)而容易導(dǎo)致抽筋,。

因此,，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)疲勞、氣虛,、體寒,、用力過(guò)度都會(huì)可能造成抽筋；抽筋很痛苦,，切勿忽視,，有時(shí)它常常是身體的某種問(wèn)題信息。

4,、胸痛：胸痛與胸腔的器官,、肋骨或胸肌有關(guān)。有的胸痛是刀刺一樣,，有的是壓痛,、灼痛，有的是持續(xù)性比較模糊性的鈍痛,。凡是明顯的刺痛,、嚴(yán)重的壓迫痛，如再有呼吸困難,，呼吸不規(guī)律需要立刻去緊急治療,，千萬(wàn)不能耽誤。

對(duì)于鍛煉過(guò)程中,，呼吸氣喘或者憋氣的壓痛,，這是因?yàn)槿毖醯木壒剩o心臟功能帶來(lái)負(fù)擔(dān),；有些瑜伽練習(xí)者則沒(méi)有用鼻呼吸,，冷氣吸入肺，肺血管收縮加大,，血液循環(huán)障礙導(dǎo)致胸肺部痛,；有時(shí)岔氣導(dǎo)致胸隔膜陣痛，遇到這些情況都需要停止下來(lái),，調(diào)理好呼吸后再進(jìn)行練習(xí),。

過(guò)度或者強(qiáng)度的練習(xí)，胸肋部持續(xù)緊張均會(huì)引起胸痛，則需要練習(xí)過(guò)程中減少?gòu)?qiáng)度,，讓身體放松一下,，用鼻調(diào)勻呼吸即可恢復(fù)。

5,、腰痛：常見的原因是腰肌勞損,，也就是說(shuō)劇烈的運(yùn)動(dòng)后，腰背部的肌肉組織產(chǎn)生了過(guò)多的乳酸堆積,，引起了腰部的疼痛,。人體的腰部是支撐人體上身重量的一個(gè)重要部位，由于一些練習(xí)者本身存在著“氣短腰虛或者風(fēng)濕”等問(wèn)題,，在練習(xí)中腰部常有靈活有余,、穩(wěn)定不足的現(xiàn)象。

瑜伽體式練習(xí)中,，人體需要完成很多不同的動(dòng)作,，因此，腰部經(jīng)常出現(xiàn)一些問(wèn)題的人較多,。人體在練習(xí)一些強(qiáng)度體 式的時(shí)候,，腰部需要承受著上身的重量，由于呼吸深入的不足,，導(dǎo)致腰肌用力不夠承受,，而呼吸的深入則能夠給腰部帶來(lái)氣力支撐，以此維持人體做不同的姿勢(shì),。呼 吸淺的腰肌就容易疲勞,，導(dǎo)致疼痛或者損傷。

另外,，腰椎和腰肌共同支持上身的體重并維持整個(gè)脊柱的功能活動(dòng),。當(dāng)腰部氣力不夠時(shí)，造成腰椎滑脫形成結(jié)構(gòu)上 失穩(wěn)時(shí),，給人體帶來(lái)的危害就加大了許多的可能性,；人體在通過(guò)呼吸深入傳導(dǎo)腰背肌鍛煉后，可形成強(qiáng)有力的腰背肌“腰圍”,，從而代償和支持了椎體的負(fù)重功能,， 并最大限度地發(fā)揮脊柱活動(dòng)的生理功能。

可見,，加強(qiáng)呼吸來(lái)鍛煉腰背肌，可加速新陳代謝,，改善血液循環(huán),，增加腰肌的彈性及力量，對(duì)防治腰痛有著舉足輕重的作用。現(xiàn)在醫(yī)學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：不良腰部的疼痛讓人脊柱“老化”幾十歲,，這說(shuō)法并非危言聳聽,，切記哦！

6,、腹部或者胃部疼痛：原因有幾條：飯后立即運(yùn)動(dòng),，引起痙攣性胃疼。呼吸調(diào)理不充分,，出現(xiàn)腹部岔氣脹痛,。一些強(qiáng)度體式運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸方法不當(dāng),，使肝脾腫脹引起腹痛,。解決方法：放松身體做深呼吸，一般疼痛即可緩解,。

這里一禪提示：人體可能存在著更多的不良疼痛,，但對(duì)健康鍛煉人而言，要確定適合自己的運(yùn)動(dòng)量,，不要盲目跟隨別人,，每個(gè)人的體質(zhì)因有不同，所謂的瑜伽練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)難有統(tǒng)一的效果,。對(duì)身體有病障的練習(xí)者而言,，一定要根據(jù)體質(zhì)的承受能力，不做不適宜的強(qiáng)度體式運(yùn)動(dòng),，以免弄巧成拙,。

因此，在練習(xí)瑜伽體式前一定不要忽視充分的身體各項(xiàng)調(diào)節(jié)：呼吸關(guān)節(jié)收束能夠促進(jìn)氣血通暢,，令各個(gè)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液保持暢通潤(rùn)滑,，使之關(guān)節(jié)的活動(dòng)達(dá)到最大范圍，對(duì) 于一些肌肉的伸拉,，最好配合好呼吸的深度而有目的地牽拉肌肉,，這樣能夠避免練習(xí)運(yùn)動(dòng)中的疼痛和受傷。嘗試一些新的體式練習(xí)時(shí),，不要立刻進(jìn)行或者連續(xù)進(jìn)行練 習(xí),，要等熟練掌握時(shí)，再進(jìn)行有效練習(xí),。

另外,，如果身體某一部位出現(xiàn)痛感，一定要減少或停止運(yùn)動(dòng),，待恢復(fù)后再?zèng)Q定是否繼續(xù),。在體式練習(xí)進(jìn)行中,，中間適時(shí)安排伸展運(yùn)動(dòng)，從最低的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度開始,，循序漸進(jìn),，依次可以從后頸、肩胛和背部僵硬緊繃的肌肉放松,，從而預(yù)防薄弱環(huán)節(jié)部位這類疼痛的發(fā)生,。

三、瑜伽練習(xí)與情緒調(diào)理：

現(xiàn)在,，隨著國(guó)內(nèi)瑜伽深入的展開,，不少人進(jìn)行瑜伽鍛煉，往往有意無(wú)意帶著不愉快的心情,，或因?yàn)槟承┦虑?，帶著沮喪情緒參加瑜伽練習(xí)；有的人在鍛煉中思緒雜亂,；有的人在鍛煉中注意力不集中,，甚至還在運(yùn)動(dòng)時(shí)想著別的事情。這些將會(huì)嚴(yán)重影響瑜伽體式鍛煉效果,。 

在瑜伽鍛煉中講究情緒的調(diào)理,，這樣更有助于身體明確的鍛煉目標(biāo)和體式運(yùn)動(dòng)的效果。在練習(xí)前調(diào)整好情緒,，能夠保持主動(dòng)的積極練習(xí)情緒,，如此具有促進(jìn)身體運(yùn)動(dòng) 的自覺(jué)性和協(xié)調(diào)性；避免那種“身隨情緒被動(dòng)”的不良練習(xí)狀態(tài),，以免帶來(lái)不良的后果,。這需要在練習(xí)前，調(diào)理好情緒,，把思想和波動(dòng)情緒引導(dǎo)到鍛煉中如何專注呼 吸,，如何把握正確的體式等方面上來(lái)。

調(diào)理情緒時(shí),，要盡量注意身體能夠得到輕松,，這是教練者需要注意的教習(xí)環(huán)節(jié)，比如,，可以在練習(xí)前聽聽音樂(lè),，也可以在練習(xí)中相互鼓勵(lì)，共同創(chuàng)造歡樂(lè)的氣氛等,， 這些都是促進(jìn)練習(xí)良好的情緒效果,。因此，瑜伽課堂的練習(xí)前氣氛,，盡力使身體運(yùn)動(dòng)與激勵(lì)情緒相結(jié)合,，這是最好的鍛煉方式,，目的讓精神振奮起來(lái)，積極的進(jìn)行人 體自我調(diào)節(jié)。

人是一個(gè)整體,，人的健康效果與情緒有密切關(guān)系,。人的情緒是一種心理現(xiàn)象，瑜伽練習(xí)中帶著：愉快喜悅,、輕松快樂(lè)有助于練習(xí)最佳的效果；而不良的害怕不安、緊張憂郁等都屬于負(fù)面的活動(dòng)效果,。

對(duì)于一些練習(xí)者存有消極的情緒，則需要在教練專門的調(diào)理下,，再進(jìn)行練習(xí)是最好的方式,，一個(gè)人經(jīng)常不愉快、情 緒失望,，則會(huì)在練習(xí)體式運(yùn)動(dòng)中,，導(dǎo)致抑制胃腸運(yùn)動(dòng)，從而影響消化機(jī)能,。情緒消極,、低落或過(guò)于緊張的人，往往在運(yùn)動(dòng)中,，更容易患各種疾病,。因此，只有保持樂(lè) 觀的情緒,，才有利于身體運(yùn)動(dòng)的健康,。
    
每個(gè)人的情緒，在一天的時(shí)間里,，多多少少都是會(huì)有波動(dòng)的,，應(yīng)該主動(dòng)擺脫不良情緒。當(dāng)有什么事使你煩惱的時(shí)候,，應(yīng)當(dāng)暢所欲言,，不要悶在心里。當(dāng)事情不順利 時(shí),，不妨避開一下,，改變一下生活環(huán)境，可能會(huì)使精神得到松馳,。如果要辦的事情較多壓力大,，應(yīng)先做最迫切的事是調(diào)理好情緒，把其余的事暫時(shí)擱在一邊,，這樣才 能把全部精力投入其中,。
    
這里一禪提示：一個(gè)人的情緒,，主要受精神意志控制。保持愉快穩(wěn)定的情緒,，要提保持健康的心理狀態(tài)來(lái)維持,，學(xué)會(huì)適應(yīng)外部條件的變化，自覺(jué)運(yùn)用積極情緒克服消極情緒,。因此,，不要忽略了瑜伽練習(xí)前的情緒調(diào)整。好情緒就有好健康,、好事業(yè),、好生活！
    
四,、瑜伽練習(xí)與柔韌性作用：

在大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的腦子里,，都認(rèn)為瑜伽練習(xí)跟肢體的柔韌性有關(guān)，因此,，對(duì)柔韌性的認(rèn)識(shí)誤區(qū)存在很多,。柔軟 性運(yùn)動(dòng)又稱伸展運(yùn)動(dòng)，這種人體溫和的運(yùn)動(dòng)方式最大的效能,，柔韌性良好可以擴(kuò)展關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,，使僵硬緊繃的肌肉得到松弛，增加身體的協(xié)調(diào)性,，提高身體的行 動(dòng)能力和減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生,。

柔軟性的肢體伸展運(yùn)動(dòng)，分為動(dòng)態(tài)伸展和靜態(tài)伸展,。

動(dòng)性伸展以肢體明顯反復(fù)彈性運(yùn)動(dòng)來(lái)方式達(dá)到擴(kuò)展關(guān)節(jié),，暢通氣血的目的，傳統(tǒng)的哈他瑜伽里,，很多體式大都屬于動(dòng)態(tài)伸展,。靜態(tài)伸展則是在關(guān)節(jié)甚至到某一適當(dāng)角度時(shí)，即維持靜止?fàn)顟B(tài)一段時(shí)間,。

對(duì)于動(dòng)態(tài)伸展和靜態(tài)伸展,，大多數(shù)的瑜伽練習(xí)愛(ài)好者傾向于動(dòng)態(tài)伸展，而印度瑜伽多數(shù)的宗師們大都傾向和提倡靜態(tài)伸展,。他們認(rèn)為：靜態(tài)伸展練的不僅僅是身體效果好,，更能夠體會(huì)出心靈內(nèi)在的東西，從而得到瑜伽的最佳效果,。

從安全性角度來(lái)說(shuō)靜態(tài)伸展,，不會(huì)出現(xiàn)拉傷現(xiàn)象，安全性也比較好,。因此,，一般身體虛弱,、身體部位障礙問(wèn)題的人，最適合采用靜態(tài)伸展練習(xí)方式,，通過(guò)呼吸柔和來(lái)改善和保持身體的柔軟性,。

身體的柔軟性是所有的人必須重視的，因?yàn)?，柔軟性還有一個(gè)重要功效是可以預(yù)防和矯正人們不良的體姿：頭部前傾,、溜肩,、高低肩和搖擺背,。這些不良體姿不但影響風(fēng)度與形象，還會(huì)造成生理上的病痛,。

在瑜伽里,，身體的柔韌性不是來(lái)自單純的動(dòng)態(tài)伸拉，重要需要靜態(tài)舒展下的呼吸柔軟配合,，這樣才能夠真正促進(jìn)身體的柔軟度展開,，二者是相輔相成的。

五,、瑜伽不當(dāng)與導(dǎo)致疾?。?/font>

瑜伽過(guò)度與強(qiáng)度不當(dāng)一樣會(huì)導(dǎo)致一系列的人體疾病。歐美人因大量體式練習(xí)不當(dāng),，導(dǎo)致近幾萬(wàn)人走進(jìn)醫(yī)院,，由此產(chǎn)生出“瑜伽病”的現(xiàn)象。通常的情形為：體質(zhì)虛弱者因體式訓(xùn)練量大而導(dǎo)致 “運(yùn)動(dòng)性貧血”,。

一般情況下,，經(jīng)常這樣的強(qiáng)度緊張性運(yùn)動(dòng)，就有可能出現(xiàn)系列不良癥狀,。一些練習(xí)者反應(yīng)：體式過(guò)度的訓(xùn)練,，綜合表現(xiàn)為身體無(wú)力和疲倦虛脫、精神萎靡不振,、頭暈 嘔吐和肌體腰酸背痛,，經(jīng)常伴隨著身體反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)胸悶,、心悸,、氣短、食欲不佳,、惡心,、嘔吐、腹脹等問(wèn)題,。

由于對(duì)瑜伽認(rèn)識(shí)誤區(qū)的程度,，練習(xí)者往往會(huì)導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練發(fā)生系列問(wèn)題,；主要上說(shuō)是不明自身體質(zhì)的強(qiáng)弱，在體式運(yùn)動(dòng)量過(guò)大, 機(jī)體不能適應(yīng),，導(dǎo)致疲勞積累而成,；從另外角度來(lái)說(shuō)，某種利益因素驅(qū)使,，在練習(xí)某些體式造成身體過(guò)度緊張?jiān)谟?xùn)練時(shí),，體力負(fù)擔(dān)超過(guò)機(jī)體能力而產(chǎn)生的病理狀態(tài)，比如,，有些練習(xí)者在強(qiáng)度訓(xùn)練需要達(dá)到的某種目的,，這樣既脫離了瑜伽意義，也造成了病障發(fā)生,。

此外,，很多教練者由于瑜伽課時(shí)，邊說(shuō)話邊邊體式帶課運(yùn)動(dòng),，產(chǎn)生氣力耗損過(guò)重,，往往會(huì)出現(xiàn)胃腸血管收縮，出現(xiàn)了氣息混亂而導(dǎo)致腸胃功能的不良,，身體虛弱無(wú)力等問(wèn)題,。        

誤區(qū)是一種不良的思想習(xí)慣，隨著瑜伽的展開,，帶給我們很多良好的效益同時(shí),，我們很多人找到了自己喜歡的事情，修正好對(duì)事物的誤區(qū),，思想也就自然通了,，我們 就等于找到了人生的樂(lè)趣。假如我們帶著誤區(qū)去生活,，帶著誤區(qū)來(lái)健康鍛煉,，一來(lái)不穩(wěn)定，可能會(huì)苦了自己,；二來(lái)也會(huì)束縛住對(duì)方,，但最終束縛了自己。 

瑜伽體式練習(xí)的目的：大量瑜伽理論與實(shí)驗(yàn)研究表明,，經(jīng)常合理的瑜伽體式活動(dòng),，能夠減少全身的能量消耗，提高活動(dòng)效率,，保持旺盛的精力,，促進(jìn)各項(xiàng)生理功能的正常進(jìn)行，培養(yǎng)體力和良好的習(xí)慣等等，都具有深遠(yuǎn)的影響,，因此,，保護(hù)體力有著重要的意義，而不是靠瑜伽來(lái)消耗體力,。