養(yǎng)腎保健操、強(qiáng)腎健身操,，摩耳操
養(yǎng)腎保健操,、強(qiáng)腎健身操，摩耳操
養(yǎng)腎保健操
一個(gè)人身體是否健壯,，與腎的強(qiáng)弱有關(guān),。當(dāng)寒冬到來(lái)時(shí)，人體需要有足夠的能量和熱量以御守,，倘若腎功能弱虛,，就會(huì)因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈,、心慌,、氣短,、腰膝酸軟、乏力,、小便失禁或尿閉等癥狀,，這是腎陽(yáng)虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少,，滋潤(rùn),、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦,、腰膝酸軟,、眩暈耳鳴、口燥咽干,、潮熱顴紅,、盜汗、小便短黃等,，此為腎陰虛,。養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽(yáng),，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食品,，選服補(bǔ)腎的藥品，等等,。但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā),，通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施,。這里,，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方。
腰部按摩操
一,、兩手掌對(duì)搓至手心熱后,，分別放至腰部，手掌向皮膚,，上下按摩腰部,，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣,。
二,、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼,，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,，逐漸用力，以至酸脹感為好,，持續(xù)按摩10分鐘左右,，早、中,、晚各一次,。腰為腎之府，常做腰眼按摩,，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損,、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為,，涌泉穴直通腎經(jīng),，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴,，可益精補(bǔ)腎,，強(qiáng)身健康，防止早衰,，并能舒肝明目,，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈,、失眠,、耳鳴、咯血,、鼻塞,、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳,，再用手互相擦熱后,，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心,，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜,。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效,，對(duì)中老年人常見(jiàn)的虛熱癥效果甚佳。
強(qiáng)腎健身操
1.端坐,，兩腿自然分開(kāi),，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上,，與兩耳平,。然后，雙手上舉,，以?xún)衫卟扛杏X(jué)有所牽動(dòng)為度,，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍,，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前,，全身宜放松,。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣,，且力不宜過(guò)大,、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨,、暢達(dá)經(jīng)脈,，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老,、體弱,、氣短者有緩解作用。
2.端坐,，左臂屈肘放兩腿上,，右臂屈肘，手掌向上,，做拋物動(dòng)作3至5遍,。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋,，動(dòng)作可略快,，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣,。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同,。
3.端坐，兩腿自然下垂,，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次,。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次,，可根據(jù)個(gè)人體力,，酌情增減,。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然,、緩和,，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直,，不宜俯仰,。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰,，常練此動(dòng)作,，腰、膝得以鍛煉,，對(duì)腎有益,。
4.端坐，松開(kāi)腰帶,，寬衣,，將雙手搓熱，置于腰間,，上下搓磨,，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰,，腰部有督脈之命門(mén)穴,，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞,、大腸俞等穴,，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰,、舒筋活血等作用,。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭,，然后,，彎腰，雙手觸地,，繼而下蹲,，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音,。如此,，可連續(xù)做10余遍。
常練上述功法,，有補(bǔ)腎,、固精、壯腰膝,、通經(jīng)絡(luò)的作用,。
強(qiáng)腎操
①兩足平行,，足距同肩寬,。目視鼻端。兩臂自然下垂,，兩掌貼于褲縫,，手指自然張開(kāi)。腳跟提起,，連續(xù)呼吸9次不落地,。
②再吸氣,，慢慢曲膝下蹲,，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝,。手接近地面時(shí),，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣,。
?、郾餁猓眢w逐漸起立,，兩手下垂,，逐漸握緊。5呼氣,，身體立正,，兩臂外擰，拳心向前,，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛,，呼凈,。
以上程序可連續(xù)做多次。
摩耳
中醫(yī)學(xué)說(shuō)認(rèn)為：腎主藏精,，開(kāi)竅于耳,，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常摩耳可起到健腎養(yǎng)身的作用,。
摩耳的具體方法有以下幾種：
△拉耳屏：雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后,，用食指,、拇指提拉耳屏，自?xún)?nèi)向外提拉,，手拉由輕到重,，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘,。此法可并治頭痛,、頭昏、神經(jīng)衰弱,、耳鳴等疾病,。
△掃外耳：以雙手把耳朵由后向前掃，這時(shí)會(huì)聽(tīng)到“嚓嚓”的聲音,。每次20下,，每日數(shù)次，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,，必能強(qiáng)腎健身,。
△拔雙耳：兩食指伸直，分別插入兩耳孔,，旋轉(zhuǎn)180°,。往復(fù)3次后，立即拔出,，耳中“叭叭”鳴響,。一般拔3～6次。此法可促使聽(tīng)覺(jué)靈敏,，并有健腦之功,。
△鳴天鼓：兩掌分別緊貼于耳部，掌心將耳蓋嚴(yán),，用拇指和小指固定,，其余三指一起或分指交錯(cuò)叩擊頭后枕骨部，即腦戶(hù),、風(fēng)府,、啞門(mén)穴處，耳中“咚咚”鳴響,，如擊鼓聲,。該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效,，不僅可作為日常養(yǎng)生保健之法,，而且對(duì)于中老年人常見(jiàn)的耳鳴、眩暈,、失眠,、頭痛,、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的療效。
△摩耳輪：雙手握空拳,，以拇指,、食指沿耳輪上下來(lái)回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱,。此法有健腦、強(qiáng)腎,、聰耳,、明目之功，可防治陽(yáng)痿,、尿頻,、便秘、腰腿痛,、頸椎病,、心慌、胸悶,、頭痛,、頭昏等疾病。
△摩全耳：雙手掌心摩擦發(fā)熱后,，向后按摩腹面(即耳正面),，再向前反復(fù)按摩背面，反復(fù)按摩5～6次,。此法可疏通經(jīng)絡(luò),，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。
