加強搶籃板球的籃球技術(shù)

      A 無球訓(xùn)練

      腳步動作

      [1]虛晃變向一隊員在三分線附近,，利用假動作擺脫防守，沖向籃下,。

      [2]繞,、跨步一隊員在限制區(qū)外，利用腳步動作繞過防守隊員,，沖向籃下,。

      [3]轉(zhuǎn)身一隊員在罰球線前或限制區(qū)兩腰[指中鋒]利用前、后轉(zhuǎn)身,、擺脫防守,，沖向籃下,。

      B 有球訓(xùn)練

     a.個人訓(xùn)練

      [1]判斷：讓隊員在不同角度連續(xù)投籃,，體會,、判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反應(yīng)。

      [2]自拋自搶：隊員將球向空中拋出[約3米],，原地或繞步側(cè)身起跑做單,、雙手搶球。

      [3]自投自搶：隊員投籃出手后,，采用假動作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球,。

      [4]單手撥球補籃：隊員將球打板后，沖向籃下,，跳起用單手撥球或空中托球補籃,。

      b. 二人訓(xùn)練 

      [1] 兩人在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單,、雙手托球打板傳給同伴,。

      [2] 兩人一組，A在籃左[右]側(cè)投籃,，B在另一側(cè)搶籃板球,，A投籃后也向籃下沖搶。

      [3] 教練員在不同位置投籃,，二名隊員在兩側(cè)沖搶籃板球,。

      C 加強沖搶籃板球的對抗性訓(xùn)練

      要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓(xùn)練,。訓(xùn)練方法可采用：

      a 一對一的攻防訓(xùn)練: 一隊員防守另一人進攻,。進攻隊員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球,，防守者積極跟進,。

      b 二對二攻防訓(xùn)練: 攻方兩人投籃后，設(shè)法擺脫防守,，沖搶籃板球,，防守者迅速跟進。

      c 三對三攻防訓(xùn)練

      攻方三人經(jīng)配合后投籃,，并擺脫防守者沖搶籃板球,，防守者及時調(diào)整防守位置，始終保持正確防守姿勢,。

      d 五對五攻防訓(xùn)練: 以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓(xùn)練,，要求進攻隊員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位,，利用快速的腳步動作擺脫防守,，搶占有利位置，起跳及時,，搶到球后補籃或組織二次進攻,，防守隊員搶到籃板球后,，尋找時機把球傳給同伴。