這個充分鍛煉三角肌前束的推舉方法,，阿諾德推舉（Arnold Press）因阿諾德·施瓦辛格而得名，這個練習兼有推舉和側(cè)平舉兩個練習的作用,，可同時刺激三角肌前束,、中束。它是啞鈴推舉和側(cè)平舉的最佳替代動作,，因此在你的推肩訓練計劃中是不可或缺的輪換項目,，不但是有效的鍛煉，還能增加你的訓練樂趣,。

　　目標鍛煉部位：三角肌前束,、中束

　　動作要領(lǐng)：

　　1.兩手各握一啞鈴彎舉，站立或坐立,，但要求挺直腰背,，啞鈴舉到肩的位置，掌心面對自己,；

　　2.然后類似啞鈴推舉動作上舉,，并開始旋轉(zhuǎn)手腕，以使啞鈴舉到最高點時，掌心朝前,。

　　3.最高點停頓,，然后用上舉相反的軌跡下放啞鈴，重復

　　注意事項：

　　1.動作不要太急做到有節(jié)奏的控制,，以免受傷 

　　2.推舉盡量不要推到雙臂完全伸直的最高點,，否則肘關(guān)節(jié)完全伸直被鎖住，三角肌就不怎么用力了,，幾乎完全靠骨骼支撐重量,。如果在肘關(guān)節(jié)伸直前就停下來，開始下放啞鈴,，則練習效果會