如果不去專業(yè)足療中心，每晚睡前給自己做個(gè)腳底按摩,，同樣能起到消除疲勞,、舒筋活血、促進(jìn)睡眠的作用,。記者特意向邵雪英護(hù)師請教了一些腳底按摩的方法,，非常簡單，有興趣的讀者不妨一試,。

　　步驟一：足?。磁菽_）

　　進(jìn)行足浴時(shí)，水量以淹沒腳的踝部為宜,，水溫40℃至45℃,，一般要浸泡15至20分鐘，直到足部的毛孔完全打開,。“一盆熱水泡到?jīng)龅淖龇ㄊ清e(cuò)誤的,，邊泡邊加熱水才能保持水溫，讓血管擴(kuò)展充分,，一個(gè)人差不多需要用掉2瓶熱水,。”邵雪英護(hù)師說。

　　步驟二：腳底按摩

　　泡腳后,，腳部皮膚發(fā)紅,，人有微微出汗的感覺，便可用熱毛巾將足部擦凈,、包裹,，開始按摩腳底。專業(yè)足療的手法是按照足底,、足內(nèi)側(cè),、足外側(cè)、足背的順序進(jìn)行,，先左后右,，按摩時(shí)間在30至45分鐘,。由于足部穴位豐富，自己在家按摩時(shí)可以使用揉搓法,，把足部的每個(gè)腳趾,，足底、足背等角角落落都揉搓一遍,，直至腳底發(fā)燙,，有酸脹感為止，中醫(yī)稱之為“得氣”,。

　　步驟三：喝適量水

　　腳底按摩后,，反射區(qū)及血液內(nèi)的集結(jié)沉淀物、毒素等等會(huì)經(jīng)過腎臟,、輸尿管,、膀胱等排泄器官排出體外。30分鐘內(nèi)飲用300～500cc的溫開水可以加大人體的血液循環(huán),，提高保健效果,，忌喝茶、酒或其他飲料,。

　　兩個(gè)重要的穴位

　　邵雪英護(hù)師還介紹了腳部的兩個(gè)重要穴位：“涌泉穴”和“足三里穴”,。足療時(shí)經(jīng)常按摩這兩個(gè)穴位可以使身體健康，延年益壽,。

　　涌泉穴：位于足底,，在足掌的前三分之一處，屈趾時(shí)的凹陷處,。該穴是腎經(jīng)的一個(gè)重要穴位,，經(jīng)常按摩此穴，有增精益髓,、補(bǔ)腎壯陽,、強(qiáng)筋壯骨的功效。按摩時(shí)可用雙手或用食指關(guān)節(jié)點(diǎn)壓雙側(cè)涌泉穴,，每次50至100下。

　　足三里穴：位于外膝眼下10厘米,，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨,，五指朝下，中指盡處便是,。足三里穴是胃經(jīng)的要穴,，民間還有“每天數(shù)十下，吃個(gè)老母雞”的說法,。常按足三里穴,，不但能補(bǔ)脾健胃,，促使飲食盡快消化吸收，增強(qiáng)人體免疫功能,，扶正祛邪,，而且還能消除疲勞，恢復(fù)體力,，使人精神煥發(fā),，青春常駐。按摩時(shí)用指關(guān)節(jié)按壓足三里穴直至酸脹便可,。

　　小貼士

　　足浴用藥的配方

　　在家做足浴,，可選適用自身需要的中藥配方，藥碾碎后用沸水沏開,，然后用藥的蒸氣熏蒸足底部5分鐘,，再加水，將足部浸泡在水里,，以增加足浴的療效,。

　　保健足浴配方: 當(dāng)歸15克、黃芪20克,、紅花10克,、蘇木10克、澤蘭10克,、生地10克,、川椒10克、葛根15克,、細(xì)辛6克,、黃芩15克、酸棗仁15克,。

　　治頭痛配方：白附子10克,、川芎20克、白芷20克,、細(xì)辛10克,、蔥白5根。

　　治咳嗽配方：黃麻10克,、胡椒40粒,、老姜30克、生白礬30克,。

　　治高血壓病配方：羅布麻葉15克,、杜仲6克、牡蠣15克、夜交藤10克,、吳茱萸10克,。