無論男人還是女人,，隨著年齡的增大，都開始擔(dān)心他們?nèi)找嬖鲩L(zhǎng)的小腹脂肪,。長(zhǎng)期久坐的工作要求,，懶散的生活習(xí)慣，讓新陳代謝和自然的機(jī)能老化日漸衰退,，更是讓脂肪往腹部堆積,。

　　我們往往認(rèn)為收腹只是為了美觀，平坦的小腹是性感女生,、肌肉型男的要素之一,，但您知道嗎,，腰圍（WC）指數(shù)是用來測(cè)定脂肪分布異常的指標(biāo),，腹部脂肪過度堆積不僅有礙美觀，而且對(duì)身體危害性最強(qiáng),，稱為向心性肥胖,，其判斷標(biāo)準(zhǔn)：男性>94cm，女性>80cm,，即可判斷為向心性肥胖,。

　　造成向心性肥胖與很多因素有關(guān)，在注意飲食的同時(shí)，適當(dāng)?shù)?、有針?duì)性的鍛煉小腹,，是非常必要的?？梢試L試一下收腹瑜伽體位法,，效果不錯(cuò)哦！

　　腿旋轉(zhuǎn)式：

　　步驟：

　　仰臥,，兩腿伸直,，兩臂放在體側(cè)。

　　把右腿升離地面,，膝部仍須伸直,，用右腿順時(shí)針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　做8～10次旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)之后,，就停止,，再做8～10次反時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。用左腿做同樣的練習(xí),。

　　休息幾秒鐘,，然后將兩腿一齊升起，順時(shí)針方向和反時(shí)針方向各轉(zhuǎn)8～10次,。

　　休息,，直到你的呼吸恢復(fù)正常為止。

　　注意：這是一個(gè)費(fèi)力的練習(xí),，你要注意不要讓身體過分用力而疲累,。

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)有力地增強(qiáng)腹部肌肉。它有助于消除腸道中的氣體,，非常適合消化不良和患便秘者練習(xí),。它還有利于加強(qiáng)兩膝、兩大腿和骨盆區(qū)域,。

　　船式：

　　步驟：

　　仰臥,，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè),。

　　吸氣,，同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起,，只有臀部著地,，保持身體平衡。

　　雙手,、雙腳伸直,，手指指向腳尖,，雙臂與地面平行。

　　蓄氣不呼,，盡量長(zhǎng)久的保持這個(gè)姿勢(shì),，但不要勉強(qiáng)。

　　吐氣,，慢慢將身體放回地面,。調(diào)勻呼吸，全身放松,。

　　重復(fù)這個(gè)練習(xí)六次

　　注意：不允許背部彎曲,！

　　功效：無論是對(duì)于腹部的器官還是肌肉，這都是一個(gè)非常好的鍛煉體位,。并可增強(qiáng)腹肌力量,，消除腹部贅肉。能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì),。防止內(nèi)臟下垂,，改善胃腸功能，消除便秘及強(qiáng)化背部,，有效改善腰酸背痛等癥狀,。

　　腰轉(zhuǎn)動(dòng)式：

　　步驟：

　　1．挺直身子站立，兩腳分開約2英尺（0.61米）左右,。

　　2．十指相交,，吸氣，兩臂高舉過頭,。

　　3．呼氣,，向前彎身，彎到兩腿和背部形成90度角為止,。

　　4．兩眼注視兩手,，將上身軀干盡量向右方伸展，再將上身軀干盡量向左方伸展,。

　　5．轉(zhuǎn)向右方時(shí)吸氣,，轉(zhuǎn)向左方時(shí)呼氣。重復(fù)做4次,。

　　6．然后,，把上身軀干收回原來的中心位置，恢復(fù)直身姿勢(shì),。

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)雙臂,、腰部,、背部和髖關(guān)節(jié),，腹部器官得到按摩,，腰圍線上的脂肪得到減少和分散。

　　上伸腿式：

　　1．仰臥,，吸氣,，兩臂伸過頭后。

　　2．做一兩次呼吸,，然后呼氣,，慢慢升起雙腳，約離地面１英尺高,。正常地呼吸,，保持此姿勢(shì)２０秒鐘。

　　3．然后呼氣,，舉起兩腿,，離地面約３英尺高。正常地呼吸,，保持此姿勢(shì)約２０秒鐘,。

　　4．呼氣，舉起兩腿直到它們垂直于地面為止,。

　　5．正常地呼吸,，保持此姿勢(shì)約４０秒鐘。呼氣,，慢慢將兩腿放到地面上,，不要猛然抽動(dòng)或彎曲雙膝。

　　6．放松休息,，然后重做幾次這個(gè)練習(xí),。

　　注意：如果你不能連貫地全部做完這三個(gè)姿勢(shì)，就可以先做一個(gè)姿勢(shì),，然后放下兩腿休息一會(huì)兒,，再做下一個(gè)姿勢(shì)。

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)增強(qiáng)下背部的力量,，放松兩髖,，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩腿，消除腰腹部的脂肪,，并強(qiáng)壯腹部臟器,，加強(qiáng)消化系統(tǒng)，消除便秘,。