亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆,，與其等到頸椎受傷,，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人,，主動出擊,，讓頸椎受到我們的精心養(yǎng)護(hù)。

7：00 早晨主動調(diào)溫

古人喜歡穿長衣服,，一方面是為了禮儀,，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏,，都要給自己的頸椎以舒適的溫度,。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,，以保護(hù)好

頸背部,。偶然有受寒現(xiàn)象,，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片,，水煎10分鐘,，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

10：00 5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室,，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動,，單頭部運(yùn)動,，分別做低頭、抬頭,、左轉(zhuǎn),、右轉(zhuǎn)、前伸,、后縮,；順、

逆時針環(huán)繞動作,。每次堅持5分鐘,，動作要輕緩、柔和,。

14：00 兩種按摩的方法

經(jīng)過一上午的工作,，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪,，精力有些不支,，這里有兩個最簡單的急救方法：

1．脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點,。在不遺余力工作時,，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞,，放松全身,。

2．兩手手指互相交叉，放在頸部后方,，來回摩擦頸部,，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次,，頸部發(fā)熱后,，會有很放松和舒適的感覺。

18：00 做做戶外運(yùn)動

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換,。如果缺乏活動的話,，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化,。增加戶外活動是保養(yǎng)頸椎的方法

之一,，要向你推薦的運(yùn)動項目是游泳、打球,、放風(fēng)箏、練瑜伽等,。

20：00 晚餐補(bǔ)腎加分

作為一位忙碌的上班族,，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物,。中醫(yī)認(rèn)為胡桃,、山萸肉、生地,、黑芝麻,、牛骨等具有補(bǔ)

腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中,，以起到強(qiáng)壯筋骨,，推遲腎與脊柱衰退的效果。

22：00 享受傳統(tǒng)的熱敷

將小茴香些許,、鹽250克一起炒熱,，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘,。每日1次,。可改善頸背部血液循環(huán),，緩解肌肉痙攣,。注意，別讓溫度太高或時間過久,。

23：00 選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎,。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部,，中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,，可以讓頸

椎得到很好的休息,；對于頸椎不好的人來說，木板床,、棕繃床是上選,，而那種過分柔軟的床不利于頸椎的保養(yǎng),。