瑜伽助瘦腹

　　“古老瑜伽”之蛇伸展式

　　1、俯臥趴在墊子上,，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松

　　2,、腰背肌用力上體抬起,，使下顎,、雙肩、胸部都慢慢地離開(kāi)墊子,。雙手再撐墊子,，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形

　　3,、保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘,，盡可能的用鼻腔和腹腔來(lái)完成呼吸。每一次吸氣都能感覺(jué)到顎部,、頸部,、喉部、胸部,、腹部甚至是雙腿都得到伸展

　　“古老瑜伽”之門(mén)閂式

　　1,、從跪姿開(kāi)始，右腿伸向右方,，讓右腳和左膝處在同一條線上,。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲,。雙臂充分地向兩側(cè)伸展,，使之與地面平行

　　2、呼氣,，將軀干和右臂屈向右腿,，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展,，眼睛看著左手指尖的方向,，保持著均勻的腹式呼吸

　　門(mén)閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官,。保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘,，軀體和雙臂恢復(fù)原位，交換雙腿的位置,。左右兩邊保持姿勢(shì)的時(shí)間要相等