面對(duì)更年期常有的肩頸僵硬酸痛,、失眠,、腰酸背痛、骨質(zhì)流失,、心血管疾病等困擾,，一般人常因身體的不適，而感覺體力差,、記憶力差,、容易累、容易生氣,。此時(shí)請(qǐng)用愛自己的心來鍛煉身體,，用放松的心感受身體釋放出來的訊息，透過瑜珈舒緩的肢體動(dòng)作——體位法,，來鍛煉手部,、腰部、腿部的力量,，增加身體柔軟度,，調(diào)和神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán),，讓你永遠(yuǎn)健康美麗,、神采奕奕。

　　瑜珈并不只是在拉筋,，而是透過伸展,，開心地與自己身體玩游戲，舉手投足之間都是瑜珈,，透過體位法的鍛練,，可以達(dá)到身心健康平衡，讓我們?cè)趧?dòng)作中學(xué)會(huì)愛自己,、寶貝自己,，常存感恩的心，分享這種快樂的感覺,。只要每天的生活對(duì)了,，歷經(jīng)更年期時(shí)自然可以調(diào)控得宜。

船式

　　可強(qiáng)化大腿及腹部的力量,，增加腹部的血液循環(huán),，亦可改善消化不良及胃腸脹氣的癥狀,。

　　1.先平躺,，慢慢坐起來，腹部及大腿內(nèi)側(cè)用力,，膝蓋并攏,，肩膀放松,，雙手輕放于身體兩旁，讓身體呈“V”字型,，此動(dòng)作需要腹肌,、背肌、大腿肌肉相互平衡達(dá)成,，維持這個(gè)姿勢(shì)3～5個(gè)呼吸后,，放松平躺，重復(fù)數(shù)次,。

　　2.完成步驟1仍有余力的朋友,，可以將雙手上提與大腿平行，同樣保持3～5個(gè)呼吸,，放松平躺,，重復(fù)數(shù)次。

　　3.完成上述步驟后,，放松身體趴臥于木頭上方,，雙膝微彎，輕輕搖晃身體,，按摩腹部及大腿,，舒緩腹部及大腿的緊繃，并增加腹部的血液循環(huán),。