撞背

一,、      撞背法小結(jié)

1.         方法：雙足與肩同寬（起式姿勢），站立于墻壁之前（或者找一棵表面沒有疙瘩的圓粗大樹）,，與墻相隔約半尺,，全身放松協(xié)調(diào)一致；身體后仰,，用背部撞擊墻壁,，用力適度、不要太重,，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立,，如此反復(fù)進(jìn)行。

2.         順序：撞擊時的接觸部位是從上到下,，要使整個背部逐漸都撞擊到,?？煞譃樽蟊场⒓怪?、右背,，從肩部的肩井穴開始做起，然后逐步向下至臀部的環(huán)跳穴位,。至于脊柱部分則從脖子下的大樵穴始自腰部各穴位,，直到“尾巴骨”長強穴位，由輕到重循序撞擊,。

3.         意念：撞擊時意念貫注背部,，使意氣集中于腰、肩,、背之間,。

4.         動作：都可以兩足并立，背離大樹或者墻,，約10公分,，身體自然向后傾倒，然后雙手自然向前向上舉,，一次一次地依靠樹或墻的反作力又自然彈回原位的動作,。

5.         時間：每天早、中,、晚或者不受時間限制,，

6.         用力：力量由輕到重。

7.         次數(shù)：每次撞擊100次左右,。也可不拘次數(shù),，以背部發(fā)熱為好。

8.        功能：撞背功能壯腰腎,，通經(jīng)絡(luò),，行氣血，平陰陽,，扶正祛邪,，舒筋活絡(luò)，解除痙攣,，改善血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝，使血脈疏通,，氣機流暢,，從而可有效地預(yù)防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾病,。

二,、      撞背養(yǎng)生法

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人體背部有著豐富的脊神經(jīng),，它們起著支配人體運動及心血管和內(nèi)臟活動的作用,。當(dāng)其受到振動時，可刺激皮膚及皮下組織,，促進(jìn)血液循環(huán),，并通過神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)，增強內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能,。有關(guān)資料還指出：背部皮下大量體細(xì)胞具有很強的免疫功能,，尤其是對殺菌和抗癌有著神奇的效果。但平時它們總處于一種抑制狀態(tài),，只有通過適當(dāng)?shù)姆椒?，使它們受到刺激時，才能激活它們的功能,。

　　現(xiàn)介紹撞背養(yǎng)生功法如下：

　　一,、方法

　　雙足與肩同寬（起式姿勢），站立于墻壁之前（或者找一棵表面沒有疙瘩的圓粗大樹）,，與墻相隔約半尺,，全身放松協(xié)調(diào)一致；身體后仰,，用背部撞擊墻壁,，用力適度、不要太重,，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立,，如此反復(fù)進(jìn)行。撞擊時的接觸部位是從上到下,，要使整個背部逐漸都撞擊到,。撞擊下背部時,，上身適當(dāng)前傾,，使下背部略向后突出，然后進(jìn)行撞擊,。撞擊時意念貫注背部,，使意氣集中于腰、肩,、背之間,。每次撞擊100次左右。

　　二、原理

　　撞背功又名鐵背功,、靠山勁,，原是習(xí)武者藉以提高后背抗擊力及內(nèi)臟抗震力的一種功夫。由于該功法易學(xué)易練,，且健身效果顯著,，故在民間流傳極廣。

　　根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),，我們可以知道：人體背部脊柱是督脈所在,，督脈上的大椎穴是手足三陽經(jīng)的交會處，而陽維脈也與督脈交會于風(fēng)府,、啞門,，故督脈能總督一身之陽經(jīng)，而為“陽脈之海”,。因此,，通過練功，使督脈得到一定的鍛煉,，可調(diào)整和振奮全身陽氣,。在脊柱的兩側(cè)是足太陽膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)上有大量的俞穴,，“俞”有傳輸?shù)囊馑?，俞穴是運行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑的重要穴位,，以適當(dāng)?shù)姆椒▽@些俞穴加以刺激,，可使與穴位相聯(lián)系的各個器官功能正常化,，并逐漸得以強化,。

　　三．功效

　　撞背養(yǎng)生功法對某些相關(guān)的疾病能起到一定的療效，例如：撞擊時刺激肺俞,，可治療咳嗽,、氣喘、骨蒸,、潮熱,、盜汗、鼻塞等癥,；刺激心俞,，可治療心痛、驚悸,、失眠,、健忘等癥,；刺激肝俞，能治肝,、胃,、眼病和神經(jīng)衰弱、肋間神經(jīng)痛等,；刺激膽俞,，可治黃疸、口苦,、脅痛等癥,；刺激胃俞，可治療胃腸,、胸脅部病癥,；刺激腎俞，可治療泌尿生殖系統(tǒng)的疾患,；刺激膀胱俞,，可治小便不利、遺尿,、泄瀉,、腰脊強痛等癥。

　　另外,，中醫(yī)學(xué)理論還告訴我們：“通則不痛,，痛則不通”。在現(xiàn)代生活中,，大約有80％以上的人都患有某種程度的腰背痛,，通過撞背，可產(chǎn)生一定的振動源,，使肌肉,、神經(jīng)、臟器等組織受到超低頻振動,，故能促使緊張的肌肉,、神經(jīng)等放松，并能使瘀滯的氣血得以流通,，如此,，則癥狀自然得以緩解。

　　一般腰背痛,，只要背靠墻撞擊,，自練7-10天,，其癥狀明顯減輕,，2-3周即可痊愈,。此功具有壯腰腎、活經(jīng)絡(luò),、行氣血,、平陰陽的功效。

　　由此可見,，撞背功雖然簡單,，但卻是合乎科學(xué)道理的。撞背功的習(xí)練者,，只要堅持認(rèn)真練功,，方法正確，一定能夠取得良好的健身效果,。

三,、      撞背法---呼吸道疾病的自我養(yǎng)生療法

　　鼻是人的呼吸道的第一道關(guān)卡，是人的門戶,。肺開竅于鼻,，司呼吸，主氣,，呼吸道疾病如鼻,、咽喉的病種，像感冒,、鼻炎,、咳嗽、支氣管哮喘等都與肺有密切的關(guān)系,。

　　這里介紹一種預(yù)防呼吸道疾病的好辦法,，簡單，人人可以學(xué)會,，那就是撞背法,。

每天早、中,、晚或者不受時間限制,，有空時或者感到背部受寒、發(fā)涼或感冒初起時,，都可以兩足并立,，背離大樹或者墻，約10公分,，身體自然向后傾倒,，然后雙手自然向前向上舉，一次一次地依靠樹或墻的反作力又自然彈回原位的動作,，可不拘次數(shù),，以背部發(fā)熱為好,，堅持鍛煉，日久自然身體免疫力提高,，不犯感冒,、支氣管炎等呼吸疾病。

四,、      撞背撞出健康路

　　“步行十余里,，游泳一千米，日食一斤多,，一覺到天亮,。”七十歲的我，身矯體健,，紅光滿面,，精力充沛。常有人問我養(yǎng)生之道,，我都是不假思索地脫口而出道：“撞背,。”的確，多年的撞背運動,，給我撞出了身體健康的好福氣,。

1999年2月，我開始進(jìn)行撞背運動,。每天早晨,，去附近真新公園倒走三百米后，就認(rèn)真開始撞背運動,，基本上每天保持三五百下,。感到全身通暢之后，再休息十分鐘,，緊接著繼續(xù)“操練”,。

　　何謂撞背？我的理解是：背對著樹木,、門框,、鐵柱、墻角等能與背脊直接發(fā)生接觸的物體發(fā)生撞擊活動,。需要指出的是,，這種撞擊必須因地制宜、因物而異,，因人而練,。撞擊時，可分為左背,、脊柱,、右背,，從肩部的肩井穴開始做起，然后逐步向下至臀部的環(huán)跳穴位,。至于脊柱部分則從脖子下的大樵穴始自腰部各穴位，直到“尾巴骨”長強穴位,，由輕到重循序撞擊,。起先，身體撞擊之后基本沒有什么反應(yīng),，可后來慢慢撞擊次數(shù)多了,，腹內(nèi)便會傳出一陣“咕嚕嚕”的作響聲。這說明身體內(nèi)的各種“病氣”開始被排除出來,，同時大大激活了體內(nèi)的五臟六肺等器官,，使之更好地新陳代謝，最終達(dá)到全身通暢,、渾身舒服,。當(dāng)然，自己萬一感覺身體不適,，需減少撞擊次數(shù),，千萬不要硬撐蠻干。

通過6年多的有效撞擊運動,，我的健康之路越走越順越走越歡,。連過去困擾我的一些疾病，如肩周炎,、痔瘡等也離我遠(yuǎn)去,。

五、      健身養(yǎng)生“四妙招”——揉腹,，提肛,，撞背，打“耳光”

　　我已近花甲之年,，仍精力充沛,，滿頭烏發(fā)，耳聰目明,，思維敏捷,，腰不酸，背不痛,，腸胃好,，二便通；每天除照常應(yīng)診外,，業(yè)余時間還“爬格子”寫文章,。這都?xì)w功于我常年堅持揉腹,、提肛、撞背,、打“耳光”,。這不服藥、不花錢,、不費事的“四招”健身養(yǎng)生術(shù),，雖說有點兒“寒酸”，但還真管用,。如果你有興趣的話,，不妨也學(xué)做這“幾招”，對于強身健體,、抗衰延年定會大有助益,。

　　揉腹我選擇在夜間入睡前和早晨醒來起床前，排空小便,，取仰臥位,，雙腿屈曲，全身放松,，左手按在腹部,，手心對著肚臍，右手疊在左手上,，先按順時針方向繞臍揉腹50次,，再逆時針方向揉腹50次。按揉時用力要適度,，精力要集中,，呼吸要自然。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，揉腹可改善腸的蠕動功能,，促進(jìn)排便，減少機體的中毒機會,；還可使血中膽固醇,、肌酸等有害物質(zhì)迅速消減，血液變得潔凈通暢,。經(jīng)常按揉腹部,，還能防止胃酸的過量分泌，預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生,。揉腹還可以減少脂肪堆積,，并可防治前列腺炎、前列腺增生及痔瘡等疾病。

提肛我每天早晚及大便后堅持練提肛運動一遍,。其方法站,、坐、臥時均可進(jìn)行,，吸氣時提肛,、收腹像忍大便的樣子，呼氣時緩慢放松肛門,，如尿小便狀,，一提一松為一次，連做20－30次為一遍,。中醫(yī)認(rèn)為,，提肛運動可使中氣升提,，臟腑強壯,，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，有意識的提肛,，除防治便秘、痔瘡?fù)?，對?nèi)臟下垂,、胃腸功能紊亂均有療效。

撞背每天早,、中,、晚我堅持練撞背功各一遍。即雙足與肩等寬,，站立于一平面墻壁之前,，約相隔半尺，全身放松,，協(xié)調(diào)一致,，身體后仰，突然用背部撞擊墻壁,，借撞擊反作用力身體前傾,，如此反復(fù)進(jìn)行。力量由輕到重,，連續(xù)撞擊50次為一遍,。中醫(yī)認(rèn)為，撞背功能壯腰腎,，通經(jīng)絡(luò),，行氣血，平陰陽，扶正祛邪,，舒筋活絡(luò),，解除痙攣，改善血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝,，使血脈疏通，氣機流暢,，從而可有效地預(yù)防肩周炎,、腰肌勞損、腰椎增生等疾病,。

　　打“耳光”每天早,、中、晚用手掌拍打雙耳,，也是我持之以恒的健身法,。拍打時掌距約10－15厘米，每回拍打100次,，力量適中,，不可過猛。經(jīng)常拍打耳朵,，可刺激穴位,，按摩經(jīng)絡(luò)，促使氣血運行,，調(diào)節(jié)體內(nèi)的正氣,，增強機體對疾病的抵抗力、免疫力,、代謝力,，以保持相對的生理平衡，使耳膜保持良好功能,；還能消除疲勞,，清神醒腦；活躍腎臟內(nèi)氣,，抗衰防老,；促進(jìn)膽汁分泌，防治膽囊炎,、膽石癥等疾?。淮龠M(jìn)血液循環(huán),，防止動脈硬化,。

六、      腰酸背痛練“撞背功”

　　由于伏案工作時間過長或上網(wǎng)時間過多，都很容易導(dǎo)致腰背酸痛,。如果注意身體鍛煉,，腰背酸痛這種職業(yè)病將會得以緩解和改善。本人經(jīng)過多次練習(xí)“撞背功”,，感覺效果顯著,，現(xiàn)推薦給各位。此功法簡便易學(xué),，有興趣的朋友不妨一試,。

　　練習(xí)時雙足與肩等寬，站立于一平面墻壁之前（或門框邊）,，背對墻相隔半尺,，全身放松，協(xié)調(diào)一致,，身體后仰,，突然用背部撞擊墻壁，借撞擊反作用力使身體前傾,，如此反復(fù)進(jìn)行,。撞擊背部時,，呈騎馬式站立,，上背適當(dāng)前屈，兩臂下垂,，然后進(jìn)行撞擊,，力量由輕到重。行動時必須使意氣集中于腰,、背,、肩之中，每日早,、中,、晚各練習(xí)100次。一般自練7-10天癥狀明顯減輕,。

　　“撞背功”能壯腰腎,、通筋絡(luò)、行氣血,、平陰陽,、扶正祛邪、舒筋活絡(luò),、解除痙攣,、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、加快組織恢復(fù),。血脈疏通,、氣機流暢、氣行血活而筋脈自利,，則疼痛可止,。